متخصص تغذیه

متخصص تغذیه

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل در داشتن جسم و روان سالم می باشد، بسیاری از افراد علم و دانش لازم در خصوص تغذیه سالم را ندارند به همین علت به آن ها توصیه می شود که به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کنند تا بتوانند با رعایت نکات مربوط به تغذیه سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کنند.

حال ممکن است این سوال در ذهن تان ایجاد شود که چگونه می توان یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی خوب را انتخاب کرد که در ادامه مقاله به آن می پردازیم.

انتخاب بهترین متخصص تغذیه :

  • برای انتخاب یک متخصص مشاور تغذیه می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوگل جستجو نمایید.
  • پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و سوابق کاری آن ها را بسنجید.
  • پس از آن برای مشاوره نزد مشاور تغذیه مورد نظر بروید و مشکلات خود را به او بگویید تا بتواند به درستی شما را راهنمایی کند.
  • برای اطمینان از انتخاب پزشک مورد نظر میزان رضایت بیماران او را بررسی کنید.

متخصص تغذیه دلایل مراجعه به متخصص تغذیه به شرح ذیل می باشد:

  1. در صورتی که فکر می کنید آلرژی دارید که در این صورت پیش از حذف آن ماده غذایی بهتر است ابتدا به یک متخصص تغذيه مراجعه کرده و با او مشورت کنید، چرا که او می تواند با توجه به علائمی که دارید تشخیص دهد نشانه آلرژی است یا مربوط به مشکل دیگری می باشد.
  2. در صورتی که اجابت مزاج نامنظمی داشتید نیز باید به متخصص تغذيه مراجعه نماید چرا که هر فرد سالمی باید در روز یک الی دو بار اجابت مزاج داشته باشد.
  3. در مواقعی که با مصرف لبنیات دچار باد معده ، نفخ و اسهال می شوید نیز باید به متخصص تغذيه مراجعه کنید چرا که این علائم جزء رایج ترین مشکلات گوارش محسوب می شود.
  4. در صورتی که می خواهید لاغری شوید و تمام روش ها را امتحان کرده و به نتیجه نرسیده اید می توانید با مراجعه به بهترین متخصص تغذیه رژیم مناسبی را برای شما تنظیم می کند و با رعایت آن وزن خود را به راحتی می توانید کاهش دهید.
  5. در مواقعی که دچار سوزش سر معده یا ریفلاکس معده می شوید نیز با مراجعه به یک مشاور تغذیه می توانید از بروز این عارضه جلوگیری کنید و آن را درمان نمایید.
  6. اشتهای کم یا زیاد از دیگر دلایل مراجعه به متخصص تغذیه می باشد چرا که این عارضه حاکی از یک مشکل جدی در شما می باشد.

وظایف متخصص تغذیه به شرح ذیل می باشد:

  • ویزیت افرادی که برای دریافت رژیم لاغری ، رژیم چاقی ، رژیم درمانی غیر به بهترین مشاوره تغذیه مراجعه می کنند.
  • بررسی روند بیمارانی که تحت مشاوره تغذیه قرار گرفته اند.
  • کنترل و پایش مقدار غذای تغذیه شده توسط بیماران بخصوص بیمارانی که در بیمارستان هستند.
  • بررسی روند تغذیه ورزشکاران و غیره.

ویژگی های یک متخصص تغذیه خوب :

  • یک مشاور تغذیه باید صبور و با حوصله باشد و تمام مشکلات بیمار را با دقت گوش کند.
  • رفتار مناسبی با بیمارانی که مراجعه می کنند، داشته باشد.
  • با توجه به شرایط بیمار بهترین رژیم درمانی را به او پیشنهاد دهد.
  • صرفا به فکر منافع خود نباشد و سلامت بیمار را اولویت کار خود قرار دهد.

متخصص تغذیه بهترین متخصص تغذیه چگونه به بیماران خود کمک می کند؟

یک مشاوره تغذیه خوب پیش از تهیه یک برنامه غذایی برای بیمار ابتدا درباره میزان فعالیت های روزانه او، سبک زندگی ، قد، وزن، بیماری و غیره سوالاتی را می پرسد و در صورت نیاز برای بیمار آزمایشاتی را تجویز می نماید و پس از بررسی آن ها یک برنامه غذایی مناسب برای بیمار تهیه کرده و او را در طول درمان کمک می کند تا با برنامه پیش رفته و سلامت جسمی و روحی ، تناسب اندام خود را به دست آورد.

در برخی از مواقع بیمار به دلیل مشغله های زندگی نمی تواند به صورت حضوری به مطب مراجعه کند یا در شهر دیگری زندگی می کند که در این صورت می تواند با مراجعه وب سایت بهترین متخصص تغذیه فرم رژیم غذایی آنلاین را پر کرده و اقدام به دریافت رژیم اینترنتی کند.

به این نکته مهم توجه داشته باشید که در هنگام پر کردن فرم رژیم غذایی آنلاین تمامی موارد مربوط به خود را اعم از حساسیت های غذایی ، بیماری ، وزن و قد و غیره را ذکر کنید تا بهترین مشاوره تغذیه براساس اطلاعات شما برنامه غذایی مناسبی را برای تان تجویز کند.

در برخی مواقع بیمار نمی توان به صورت حضوری و آنلاین اقدام به دریافت برنامه غذایی نماید که در این صورت می تواند با درخواست مشاوره تغذیه در منزل یا ویزیت تغذیه در منزل کند و متخصص تغذیه به صورت حضوری نزد بیمار رفته و شرایط او را بررسی می نماید.

پرسش و پاسخ رژیم غذایی

آیا در رژیم غذایی فرداحساس گرسنگی می کند؟

باید پاسخ دهیم خیر، چرا که در برنامه رژیم غذایی علاوه بر حفظ وعده های غذایی اصلی ، میان وعده نیز قرار داده می شود.

چگونه می توان بدون تغییر رژیم غذایی و ورزش کردن وزن کم کرد؟

به این نکته توجه کنید که تنها کاهش وزن با ورزش به سیستم بدنی شما بستگی دارد و در صورتی که سوخت و ساز بدن شما بالا نباشد به تنهایی با ورزش نمی توان وزن کم کرد.

متخصص تغذیهرژیم اینترنتی

افرادی که به دلیل مشغله کاری نمی توانند به صورت حضوری برای مشاوره و دریافت رژیم غذایی به متخصص تغذیه خود مراجعه کند، می تواند از طریق وب سایت او اقدام به دریافت رژیم غذایی نمایند به این صورت که پس از مراجعه به وب سایت فرم مربوط به دریافت رژیم غذایی را پر کرده و برای متخصص تغذیه ارسال می کند.

به این نکته مهم توجه کنید که در صورت دریافت رژیم اینترنتی تمامی سوابق بیماری و مصرف دارویی خود را به مشاور تغذیه بگویید.

کاهش وزن تضمینی

برخی از افراد این سوال در ذهن شان ایجاد می شود که آیا وزنی که کم می کنند قابل برگشت است یا خیر؟

دکتر مهدی شادنوش به مراجعین خود این تضمین را می دهد در صورتی که طبق برنامه غذایی پیش بروند و پس از کاهش وزن مورد نظر دوره تثبیت آن را سپری کنند وزنی که کم کرده اند باز نخواهد گشت مگر آنکه فرد مجدد پرخوری کند.

رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن

داشتن تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده آل یکی از مهم ترین دغدغه هاییست که امروزه افراد بسیاری با آن مواجه هستند. همانطور که چاقی بیش از حد خطرناک است ، لاغری بیش از حد نیز مشکلاتی همچون ضعیف بودن سیستم ایمنی را در پی خواهد داشت. بنابراین افرادی که تناسب اندام داشته و وزن متناسبی دارند ، به مراتب بدن سالم تری داشته و کمتر دچار بیماری می شوند.

اما افرادی که قصد افزایش وزن خود را دارند باید توجه داشته باشند که از مصرف غذا های پرکالری اما بی ارزش خودداری کنند. این مواد غذایی به جای اینکه سبب عضله سازی شوند، بدن را بدفرم کرده و موجب افزایش توده چربی می شوند.

به طور طبیعی بدن هر انسان ، به ازای هر کیلوگرم وزن خود روزانه به 30 کالری نیاز دارد. اگر بدن میزان کالری درست و کافی را دریافت کند ، سوخت مورد نیاز روز تامین شده و وزن ثابت می ماند. حال چنانچه مصرف کالری بیش از این مقدار باشد ، اضافی غذا به چربی تبدیل می شود اما اگر از این مقدار کمتر باشد ، بدن برای تامین آن بافت خود را می سوزاند و در نتیجه فرد لاغر می شود.

افرادی که قصد افزایش وزن خود را دارند باید از غذاهای حاوی کربوهیدرات مصرف کنند. به عنوان مثال مصرف 500 کالری خرما و بادام خیلی بیشتر از 500 کالری سینه مرغ به افزایش وزن کمک می کند.

متخصص تغذیهمواد غذایی که به افزایش وزن شما کمک می کنند :

  1. کربوهیدرات : هر گرم 4 کالری دارد.
  2. پروتئین : هر گرم 4 کالری دارد.
  3. چربی :هر گرم 9 کالری دارد.
  4. ویتامین : فاقد کالری است.
  5. املاح و مواد معدنی : فاقد کالری است.
  6. آب : فاقد کالری می باشد.

همانطور که می دانید مواد غذایی ، به شش دسته بالا تقسیم بندی شده اند. همه گروه های غذایی برای بدن مفید هستند و مصرف آن ها الزامیست. اما برخی از آن ها همچون ویتامین ، املاح و مواد معدنی و آب خاصیت چاق کنندگی ندارند.

توجه داشته باشید که از همچون مصرف مولتی ویتامین ها، شربت و قرص های گران قیمت خودداری و دوری کنید. چرا که این ها به افزایش وزن شما کمک نمی کنند.

همچنین برخی بر این باورند که به دلیل کالری بیشتر چربی ها ، بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین به چاق شدن کمک می کنند. در حالی که کربوهیدرات بهترین و موثر ترین ماده غذایی است که سبب چاقی می شود.

با وجود اینکه میزان کالری کربوهیدرات و پروتئین به یک اندازه است ، اما قدرت چاق کنندگی کربوهیدرات بیشتر می باشد.

جالب است بدانید اسکیمو ها لاغر ترین قوم دنیا هستند چرا که رژیم غذایی آن ها متشکل از 70درصد چربی و 30 درصد پروتئین است و اصلا از کربوهیدرات استفاده نمی کنند. بنابراین به افرادی که قصد افزایش وزن خود را دارند توصیه می شود از کربوهیدرات بیشتری استفاده کنید.

البته دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد کربوهیدرات نیز سبب چربی سازی شده و عضله سازی انجام نمی شود. در نتیجه حتما با پزشک متخصص تغذیه در این باره مشورت کنید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی در واقع به معنای مصرف صحیح و به اندازه از مواد غذایی و نوشیدنی ها می باشد، برخی از افراد با برنامه رژیم غذایی قصد دارند سریع لاغر یا چاق شوند و برخی فقط برای حفظ سلامت جسم و روح خود می خواهند رژيم غذاييرژيم غذايي مناسب داشته باشند.

به رغم اینکه امروزه افراد بسیاری در صدد کاهش وزن می باشند، شاهد آن هستیم که برخی افراد نیز به دلیل کمبود وزن به دنبال راه هایی برای افزایش وزن خود می باشند. در این مقاله بر آنیم شما را برای دستیابی به این هدف و اندام ایده آل، با رژیم غذایی مناسب آشنا نماییم.

به طور طبیعی در افرادی که میزان سوخت و ساز بدن آن ها بیشتر است، کالری بیشتری می سوزانند، به همین جهت وزن کمتری خواهند داشت و اصطلاحا به آن ها لاغر گفته می شود. این افراد معمولا از قد بلندی برخوردار هستند. عدم تناسب میان قد و وزن ، این افراد را وادار به گرفتن رژیم غذایی می کند. اما چه رژیمی برای افزایش وزن مناسب است؟

افراد می توانند با اهدافی که از رژيم غذايي دارند به بهترین مشاوره تغذیه مراجعه کنند و یک برنامه غذایی مناسب را دریافت کنند.

برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

برنامه رژیم غذایی لاغری سریع که دکتر مهدی شادنوش برای افراد تهیه می کند تضمینی بوده و فرد پس از لاغری در صورتی که نکات مربوط به دوره رژیم غذایی خود را رعایت کند و دوره تثبیت وزن را بگذراند احتمال بازگشت به وزن قبل خود بسیار کم می شود.

در برخی از مواقع متخصص تغذیه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو را همراه با انجام ورزش توصیه می کند تا فرد بهترین نتیجه را به دست آورد.

رژیم غذاییویژگی های یک رژیم غذایی خوب

  1. یک برنامه غذایی خوب باید شامل انواع املاح و مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و غیره باشد.
  2. سه وعده اصلی و میان وعده داشته باشد.
  3. از مواد غذایی چرب در وعده های غذایی خود استفاده نکنید.
  4. در بهترین برنامه غذایی نباید مصرف هیچ ماده غذایی حذف شود مگر اینکه برای بیمار ضرر داشته باشد.
  5. مصرف 8 – 10 لیوان آب در روز یکی از موارد بسیار مهمی است که افراد باید در برنامه غذایی خود رعایت کنند.

رژیم غذایی آنلاین چیست ؟

امروزه با افزایش مشغله های زندگی بسیاری از افراد نمی توانند برای مشاوره و دریافت یک رژيم غذايي خوب به مطب مراجعه کنند به همین منظور آن ها می توانند با مراجعه به وب سایت بهترین متخصص تغذیه مراجعه نموده و در بخش رژیم اینترنتی اطلاعات مربوط به خود را برای پزشک ارسال کند.

پس از اینکه پزشک اینکه پزشک اطلاعات شما را بررسی کرد یک برنامه غذایی مناسب برای تان تهیه نموده و ارسال می کند. همچنین شما می توانید در صورتی که سوالی داشتید به او تماس گرفته و پاسخ سوالات خود را دریافت کنید. حتما به این نکته توجه داشته باشید که رژيم غذايي تهیه شده برای شما منحصر به فرد بوده و افراد دیگر نمی توانند از آن استفاده کنند.

رژیم غذاییانواع رژیم غذایی

یک متخصص تغذیه با توجه به اطلاعاتی که شما در اختیار او قرار داده اید یکی از رژیم های ذیل را برای شما تهیه می کند.

  • رژیم با منوی ثابت
  • رژیم ثابت
  • رژیم ترکیبی
  • رژیم های انعطاف پذیر

نحوه افزایش وزن با رژیم غذایی چاقی

بررسی ها نشان داده که کالری مورد نیاز برای خانم ها 1600 الی 2400 است و برای آقایان 2000 تا 3000 می باشد. حال افرادی که قصد افزایش وزن خود را دارند باید 500 کالری بیشتر مصرف کنند. از این رو افراد می توانند با مشورت با متخصص تغذیه انواع رژیم چاقی کم هزینه و راحت را در وعده غذایی خود بگنجانند و به تناسب اندام و افزایش وزن خود کمک کنند.

مواد غذایی موثر برای افزایش وزن

  • کره بادام زمینی

از آنجایی که کره بادام زمینی از کالری و پروتیئن های مختلفی برخوردار می باشد، مصرف آن در افزایش وزن بسیار موثر می باشد. هر قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی ، حاوی 3 گرم کربوهیدرات ، 90 کالری و 4 گرم پروتئین می باشد.

رژیم غذایی

توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این ماده ، سلامتی انسان را با مکشل مواجه می سازد.

  • پنیر

پنیر دارای سرشار از کالری و کلسیم می باشد و مصرف آن در صبحانه و عصرانه موجب افزایش وزن فرد خواهد شد.

  • دانه های سویا

100 گرم سویا معادل با 400 کالری و 36 پروتیئن می باشد، بنابراین مصرف آن در افزایش وزن موثر است.

  • برنج

هر 100 گرم برنج حاوی 130 کالری می باشد. هضم برنج بسیار سهل تر از گندم است و به دلیل پخت راحت یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم لاغری سریع می باشد.

  • گرانولا

گرانولا به ترکیب مغز میوه ها و میوه های خشک گفته می شود. گرانولا سرشار از فیبر ، انرژی و پروتئین است و یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن می باشد. یک پیمانه گرانولا معادل 450 کالری است و در صورت ترکیب با شیر این میزان افزایش خواهد یافت. به همین دلیل استفاده از این ماده غذایی در میان وعده توصیه می شود.

رژیم غذایی

  • موز

موز حاوی فیبر ، قند ، ویتامین و پتاسیم است که یک موز متوسط حدود 100 کالری دارد.

  • تن ماهی

این ماده دارای پروتئین های سالم بوده و تهیه و میل آن با برنج بسیار موثر است.

  • تخم مرغ

تخم مرغ یکی از موثرین خوراکی ها در افزایش وزن می باشد که دسترسی به آن بسیار آسان است. یک تخم مرغ دارای 75 کالری ، 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی می باشد.

  • شکلات تلخ

100 گرم شکلات تلخ دارای 500 کالری می باشد و دارای آنتی اکسیدان و قند می باشد که در افزایش وزن بسیار تاثیر گذار است.

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی چیست ؟ رژیم غذایی یکی از موارد بسیار مهم در حفظ سلامت جسمی و روحی می باشد که افراد باید اطلاعاتی درباره آن ها داشته باشند.

برای اینکه بتوانید بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ، چاقی یا بهبود و کنترل بیماری داشته باشید بهتر است با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید.

به این نکته توجه داشته باشید که یک رژیم درمانی نادرست شما را در معرض بیماری های خطرناکی قرار می دهد و در صورتی که رژیم غذایی به درستی تهیه شده باشد سبب کنترل و جلوگیری از بروز بیماری می شود.

همچنین بهتر است بدانید که رژیم غذایی که بهترین متخصص تغذیه برای تان تهیه می کند منحصر به مفرد می باشد و با توجه به شرایط جسمی و اطلاعاتی که شما به متخصص تغذیه داده اید تهیه شده است.

برای انتخاب متخصص تغذیه خود دقت کنید و برای انتخاب آن می توانید به مقاله مربوط به آن که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه نمایید.

 

بهترین رژیم غذایی

ویژگی هایی که بهترین رژیم غذایی دارد:

  • بهترین رژیم لاغری دنیا ، رژیم غذایی است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی دارای میان وعده نیز باشد، اما در آن ها مواد مغذی گنجانده شده باشد.
  • این رژیم غذایی همانطور که گفته شد باید با توجه به شرایط شخصی و خاص فرد تهیه و تنظیم شده باشد.
  • رژیم متعادل باشد به این معنا که علاوه بر مناسب بودن میزان کالری ، مقدار درصد مواد غذایی مختلف نیز معقول باشد.
  • در برنامه غذایی مواد غذایی حذف نشود و تمامی مواد غذایی مفید در آن گنجانده شده باشد.
  • در رژیم غذایی هیچ ماده و وعده غذایی حذف نمی شود فقط فرد طبق برنامه و به مقدار مشخصی از آن استفاده می کند و حتی بیمار در صورتی که رژیم غذایی خود را رعایت کند دچار گرسنگی و ضعف نمی شود.

انواع رژیم غذایی

  • رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران
  • رژیم غذایی مناسب افراد چاق یا لاغر
  • رژیم غذایی مناسب افراد دیابتی و کلیوی
  • رژیم غذایی مخصوص بانوان شیرده یا باردار
  • رژیم غذایی مناسب نوجوانان و کودکان

رژیم غذایی تضمینی

باید بگوییم افراد پس از گذراندن دوره رژیم غذایی خود و رسیدن و به وزن ایده آل باید دوره تثبیت آن را نیز بگذرانند که دکتر مهدی شادنوش برای این دوره برنامه غذایی مناسبی را تنظیم می کند و فرد پس از گذراندن این دوره و رعایت موارد ذکر شده می تواند وزن خود را تثبیت کند.

متخصص تغذیه

یک متخصص تغذیه پس از گذراندن دوره های آموزشی به عنوان یک متخصص تغذیه می توانند فعالیت کنند.

یک متخصص تغذیه خوب باید مهارت و دانش مورد نیاز را در این زمینه داشته باشد تا بتواند با توجه به شرایط فرد بهترین برنامه غذایی را برای او تنظیم کند.

  1. یک متخصص تغذیه باید به سلامت افراد و تغذیه علاقمند باشد.
  2. اطلاعات کافی در خصوص اثر رژیم های غذایی بر روی سلامت افراد مختلف را داشته باشد.
  3. در ارتباط با افراد مهارت زیادی داشته باشد.
  4. توانایی توضیح مباحث مختلف در گروه های سنی متفاوت را داشته باشد.
  5. باید صبور باشد و بتواند انگیزه افراد را در رعایت رژیم غذایی و تغییر عادت غذایی افزایش دهد.

بهترین رژیم غذایی

انتخاب بهترین متخصص تغذیه در تهران

برای انتخاب یک متخصص تغذیه افراد می توانند از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنند یا باتوجه به گسترش فضای اینترنت در آن بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی را جستجو نمایند.

پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره نزد بهترین آن ها بروید.

در جلسه مشاوره تمامی موارد مورد نیاز را به دکتر متخصص تغذیه بگویید تا به درستی شما را راهنمایی کند و در صورت نیاز آزمایشاتی را برای تان تجویز نماید و پس از آن با توجه به وضعیت جسمی ، روحی ، زندگی و غیره برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه کند.

به این نکته توجه داشته باشید افرادی که نمی توانند به صورت حضوری برای مشاوره و دریافت برنامه غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنند می توانند به صورت آنلاین اقدام به دریافت برنامه غذایی کنند و برای مشاوره و راهنمایی با شماره ای که مشاوره تغذیه در اختیار فرد قرار می دهد ارتباط برقرار کند.

رژیم غذایی آنلاین

برخی از افراد برای مراجعه حضوری و دریافت بهترین رژیم غذایی برای لاغری یا چاقی و غیره زمان ندارد به همین علت می توانند از با مراجعه به وب سایت یک متخصص تغذیه خوب از رژیم غذایی آنلاین استفاده کنند.

در رژیم اینترنتی به این نکته توجه داشته باشید که تمامی اطلاعات اعم از سن ، جنسیت ، قد ، بیماری و آلرژی به مواد غذایی و غیره را برای متخصص تغذیه ارسال کنید تا او با توجه به اطلاعاتی که شما به او داده اید بتواند بهترین رژیم غذایی را برای تان تهیه کند.

بهترین رژیم غذایی

برنامه غذایی ورزشکاران

خوشبختانه امروزه افراد بسیاری هستند که به ورزش و فعالیت های ورزشی اهمیت می دهند و به طبع داشتن برنامه غذایی متناسب یکی از اصول ورزش درست و حرفه ایست و به موفقیت در این زمینه کمک می کند. در واقع سوخت و ساز ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی بالایشان بسیار زیاد است و از این رو بخش زیادی از املاح و مواد غذایی بدن خود را در جریان فعالیت های بدنی و تعریق از دست می دهند.

به همین دلیل جبران مواد از دست رفته بدن تنها از طریق داشتن برنامه غذایی مناسب امکان پذیر است. برنامه غذایی ورزشکاران باید حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن به علاوه غذا های موجود در هرم تغذیه ای می باشد. البته میزان استفاده از هر یک از این مواد غذایی بسته به این است که فرد در چه مرحله ای از عضله سازی قرار دارد.

برنامه غذایی ورزشکاران کمی متفاوت از رژیم غذایی معمولی می باشد. مثلا در رژیم غذایی ورزشی باید پروتئین بیشتری وجود داشته باشد. میزان پروتئین لازم برای آن ها به نوع فعالیت ورزشی آن ها بستگی دارد.

علاوه بر پروتئین میزان کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی ورزشکاران باید بیشتر از رژیم معمولی باشد. مصرف این مواد از خستگی زودرس جلوگیری می کند. برای کمک به عضله سازی نیز مصرف املاح و ویتامین ها هم بسیار حائز اهمیت می باشد.

مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران

  • عدم استفاده از نوشابه های گاز دار
  • بهتر است هفته ای یکبار جگر میل نمایید.
  • عدم استفاده از قند ساده ( نیم ساعت پیش از ورزش )
  • بدون مشورت با پزشک از مکمل غذایی استفاده نکنید.
  • استفاده از کربوهیدرات های دیر جذب همچون ماکارونی ، نان و برنج
  • کاهش غذا های سرخ شده و استفاده از غذا های آب پز ، کبابی و بخار پز
  • سینه مرغ آب پز به عنوان شام یا ناهار موجب رساندن پروتئین به بدن می شود.
  • مصرف میوه و سبزی موجب افزایش قند خون بدن شده و انرژی بدن را تامین می کند.
  • به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلانی ، از مغز ، کله پاچه و سیرابی مصرف نکنید.
  • ماهی و مواد غذایی دریایی که حاوی امگا 3 هستند به تامین انرژی ورزشکاران کمک می کند.

بهترین مشاور تغذیه

بهترین مشاور تغذیه

بهترین مشاور تغذیه : امروزه با افزایش سطح آگاهی مردم مراجعه و مشاوره با یک متخصص تغذیه خوب و مجرب افزایش یافته است، اما بهتر است بدانید که نباید به هر مشاور تغذیه ای مراجعه کرد و ابتدا باید درباره میزان تحصیلات ، سوابق کاری و غیره تحقیق کنید و میزان رضایت بیماران او را بسنجید.

همچنین به این نکته مهم هنگام مشاوره با بهترین مشاور تغذیه توجه کنید که تمامی مشکلات جسمی و روحی خود اعم از رفلاکس معده ، بیماری های قلبی و عروقی و غیره را به او بگویید تا او با توجه به وضعیت بدن شما بتواند بهترین برنامه غذایی را برای شما تنظیم کند.

برنامه غذایی که بهترین مشاور تغذیه تنظیم می کند منحصر به فرد بوده و استفاده آن توسط سایر افراد توصیه نمی شود چرا که این برنامه با توجه به اطلاعاتی همچون سن ، وزن ، نوع بیماری و غیره فرد تنظیم شده است.

در برخی از مواقع افراد فرصت مراجعه حضوری نزد بهترین مشاور تغذیه را ندارند این افراد می توانند به صورت آنلاین با مشاور تغذیه مشورت کرده و اقدام به دریافت رژیم غذایی کنند اما نکته حائز اهمیت در دریافت رژیم غذایی آنلاین این است که فرد باید تمامی اطلاعات مورد نیاز توسط خود را به طور دقیق در اختیار متخصص تغذیه قرار دهد.

 

بهترین مشاور تغذیه

 

ویژگی های بهترین مشاور تغذیه چیست؟

  • یک مشاور خوب باید باسواد باشد و درباره تمامی مواد غذایی اطلاعات لازم و کافی را داشته باشد.
  • به علم جدید روز واقف باشد و از آن در تهیه برنامه غذایی مناسب برای بیمار استفاده کند.
  • یک مشاور تغذیه خوب و مجرب باید زمان کافی را برای مشاوره و راهنمایی بیمار بگذارد و پس از آن برنامه غذایی مناسبی را برای او تنظیم کند.
  • پس از تهیه برنامه غذایی نکاتی را که فرد باید رعایت کند به طور دقیق به او توضیح دهد.
  • بیمار را تشویق به رعایت برنامه غذایی کند.
  • در برنامه بیمار ورزش کردن را هم قرار دهد تا تاثیر بهتر و سریع تری دریافت کند.
  • برنامه غذایی بیمار رابه گونه تنظیم کند که او گرسنه نشود.
  • تمامی مواد مغذیی را در برنامه غذایی او جای دهد.

برای انتخاب یک متخصص تغذیه خوب و مجرب می توانید به مقالات مرتبطی که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه کنید و در صورت داشتن سوال می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام سوالات خود را از دکتر مهدی شادنوش پرسیده و پاسخ آن را دریافت کنید.

 

رژیم غذایی در افراد دیابتی

رژیم غذایی در افراد دیابتی

رژیم غذایی در افراد دیابتی : بیماری دیابت امروزه به دلیل عوامل بسیاری همچون داشتن رژیم غذایی نادرست بسیار در میان افراد شایع شده است که به دلیل خطرناک بودن آن می بایست کنترل شده و سریعاً درمان گردد.

در صورت عدم توجه به درمان و کنترل به موقع دیابت، این بیماری ممکن است بسیار پیشرفت کرده و موجب از دست دادن قلب، پا، کلیه، کوری چشم افراد و مشکلات عدیده دیگری شود.

 

رژیم غذایی در افراد دیابتی

 

تاثیر رژیم غذایی در افراد دیابتی

در صورت داشتن یک برنامه غذایی مناسب می توان به جنگ بیماری دیابت رفت، میزان تخصص و تجربه متخصص تغذیه تاثیر بسیار زیادی در تنظیم یک برنامه غذایی خوب دارد.

  • برای تدوین یک برنامه غذایی خوب باید موارد زیر را در نظر گرفت:
  1. سطح کالری مورد نیاز بدن
  2. آداب خانوادگی، فرهنگی و عادات افراد
  3. وضعیت سلامت
  4. سطح فعالیت بدن
  5. داروهای مورد استفاده توسط افراد
  6. زمان هایی که افراد میل به غذا خوردن دارند.
  7. نوع ورزشی که افراد مایل به انجام آن هستند.
  8. نوع نوشیدنی و غذایی که افراد دوست دارند.

با چه غذاهایی می توان دیابت را کنترل کرد؟

برخی از افراد فکر می کنند که رعایت رژیم غذایی موجب می گردد تا آن ها از مصرف بسیاری از مواد غذایی محروم شوند در حالیکه این چنین نیست.

تدوین یک رژیم غذایی مناسب توسط یک پزشک متخصص خوب این امکان را به افراد می دهد تا بتوانند یک رژیم غذایی جامع و متنوع از حبوبات، میوه و سبزیجات، گوشت، لبنیات و چربی ها داشته باشند.

  • فیبر ماده ای است که می تواند موجب مهار قند خون شود.
  • بتاکاراتون از منابع طبیعی است که به وفور در هویج وجود داشته و مصرف آن موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شده و میزان قند خون را تنظیم می کند.
  • کرم بروکلی به دلیل داشتن کروم فراوان در تنظیم قند خون در دراز مدت موجب تنظیم قند خون افراد می شود.
  • لبنیات کم چرب موجب کاهش مقاومت در برابر انسولین شده و به کم شدن وزن کمک می نماید.
  • استفاده از کره بادام زمینی موجب کور شدن اشتها شده و سبب می گردد تا افراد دیابت بیشتر سیر شوند.

همچنین به دلیل سرشار بودن این ماده غذایی از چربی های غیر اشباع، مصرف آن قند خون را تنظیم می نماید و مواد غذایی بسیار دیگری که دکتر مهدی شادنوش با در نظر گرفتن علایق و میزان پیشرفت بیماری شما آن ها را در رژیم غذایی روزانه تان قرار خواهد داد.

 

دکتر مهدی شادنوش

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی

 

رژیم درمانی در افراد چاق

رژیم درمانی در افراد چاق

رژیم درمانی در افراد چاق : چاقی و اضافه وزن یک معضل بزرگ می باشد که افراد زیادی در جهان از آن رنج می برند، چاقی علاوه بر ظاهر نامتناسب در افراد باعث بروز انواع بیماری مانند فشارخون، دیابت و غیره در فرد می شود.

افرادی که اضافه وزن دارند بهتر است برای رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنند.

برای انتخاب یک متخصص خوب و با تجربه می توانید به مقاله مربوط به متخصص تغذیه مراجعه کنید و در صورت داشتن سوال از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام سوالات خود را بپرسید و پاسخ دریافت کنید.

 

رژیم درمانی در افراد چاق

 

رژیم غذایی آنلاین

افرادی که به دلیل مشغله کاری خود نمی توانند به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کنند می توانند از طریق وب سایت اقدام به دریافت رژیم اینترنتی نمایند.

فقط در هنگام درخواست رژیم اینترنتی از مشاوره تغذیه به این نکته مهم توجه کنید که تمامی اطلاعات مربوط به سن ، وزن ، قد ، بیماری و غیره را به متخصص بگویید تا با توجه به شرایط شما برنامه غذایی مناسبی را برایتان تجویز نماید.

رژیم درمانی برای افراد چاق

افراد پس از دریافت رژیم لاغری خود بهتر است طبق آن عمل کنند تا بهترین نتیجه را دریافت نمایند.

رژیم درمانی باعث کنترل دیابت، فشارخون، یبوست و غیره می شود و افراد شادابی خود را به دست می آورند و اندام شان زیباتر می شود.

در صورتی که فرد نتوانست برنامه تهیه شده را رعایت کند بهتر است با مشاور خود صحبت کند تا نکات کلیدی برای رعایت آن ها را به شما بگوید.

آیا رژیم لاغری باعث گرسنگی زیاد می شود؟

برخی از افرد فکر می کنند با دریافت رژیم غذایی باید گرسنگی را تحمل کنند در حالی که این چنین نبوده و حتی وعده های غذایی آن ها نیز بیشتر می شود.

برنامه غذایی باعث می شود که فرد مواد غذایی با مقدار کالری مشخصی را مصرف کند و به این ترتیب به وزن ایده آل خود برسد.

برای کسب اطلاعات بیشتر به سایر مقالاتی که در وب سایت وجود دارد مراجعه کنید.

 

 

دکتر مهدی شادنوش

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی

رژیم غذایی اینترنتی

رژیم غذایی اینترنتی

رژیم غذایی اینترنتی به رژیم غذایی گفته می شود که فرد به صورت اینترنتی و آنلاین با ارسال اطلاعات و مشخصات خود به بهترین متخصص تغذیه دریافت می کند.

رژیم غذایی که به صورت اینترنتی یا حضوری از یک متخصص تغذیه دریافت می کنید شامل وعده های غذایی اصلی و میان وعده است که با توجه به اطلاعاتی که شما در اختیار مشاور تغذیه قرار داده اید تهیه شده است.

یک رژیم غذایی سالم باید به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند و شامل تمامی مواد مغذی ، مایعات ، آمینواسیدها ، اسیدهای چرب لازم ، ویتامین ها و غیره باشد.

در برخی از مواقع فرد با توجه به نوع بیماری که دارد باید از رژیم غذایی مخصوصی پیروی کند که به آن رژیم درمانی گفته می شود.

 

رژیم غذایی اینترنتی

 

هدف از رژیم غذایی اینترنتی چیست؟

با افزایش دغدغه های زندگی معمولا افراد زمان کافی برای مراجعه حضوری به مشاوره تغذیه خوب را ندارند به همین منظور پزشک اقدام به تهیه برنامه غذایی به صورت آنلاین کرده اند.

در این روش فرد با مراجعه به وب سایت پزشک متخصص مورد نیاز فرم مربوط به رژیم اینترنتی را پر کرده و پس از چند روز متخصص تغذیه با بررسی آن ها برنامه غذایی مناسبی را برای فرد ارسال می کند.

به این نکته توجه کنید که در رژیم اینترنتی نیز مشاوره تغذیه همراه با شما بوده و در صورتی که سوالی داشتید می توانید با او درمیان بگذارید.

تفاوت رژیم غذایی حضوری با آنلاین چیست؟

برخی از افراد فکر می کنند که این دو رژیم ممکن است متفاوت باشد در حالی که این چنین نبوده و تنها تفاوت آن این است که شما در رژیم غذایی حضوری به مطب دکتر تغذیه رفته و او سوالات مربوط را حضوری می پرسد اما در رژیم غذایی آنلاین سوالات و اطلاعات به صورت کتبی است.

از رزیم های غیر اصولی پیروی نکنید:

برخی از افراد با حذف برخی از مواد غذایی از وعده های خود اقدام به لاغری و کاهش وزن می کنند که این کار به هیچ وجه درست نمی باشد چرا که هر فردی دانش کافی را در رابطه با تغذیه ندارد و به همین علت ممکن است با رژیم غذایی نادرست به بدن خود آسیب بزند.

با رژیم غذایی توسط یک متخصص تغذیه خوب از همه مواد غذایی به مقادیر مشخصی استفاده کرده و وزن تان را به صورت تضمینی کاهش دهید.

 

دکتر مهدی شادنوش

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی