با این نوشیدنی ها مانکن شوید

با این نوشیدنی ها مانکن شوید !!

با این نوشیدنی ها مانکن شوید : خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. برای اینکه خوب بخوابید باید حواستان به آنچه قبل از خواب می نوشید باشد.

با این نوشیدنی ها مانکن شوید

چه نوشیدنی هایی به شما کمک می کند؟

با اینکه می دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به رختخواب می تواند برای خوابتان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و چربی سوزی کمکتان کنند. اگر به دنبال کاهش وزن و خوابی راحت هستید قبل از خواب این نوشیدنی ها را میل کنید.

یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند.

در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر.یک لیوان کوچک آب انگور 100 درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب ( به علت دریافت کربوهیدرات های ساده مانند آب میوه ) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.

با این نوشیدنی ها مانکن شوید

همچنین یک تحقیق در سال 2015 نشان داد، رسوراترول آنتی اکسیدانی که در انگور است، چربی های سفید ذخیره کننده کالری را تبدیل به چربی های قهوه ای سوزاننده کالری می کند.یک فنجان از این چای آرامش بخش به افزایش سطح گلیسین بدن کمک می کند. گیلیسین یک انتقال دهنده عصبی است که به آرام کردن عصب ها کمک می کند و مانند یک آرام بخش عمل می کند. یکی دیگر از تاثیرات بابونه این است که دمای مرکزی بدن را پایین می آورد،

بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می نوشید بدون کافئین باشد.از شیر تخمیر شده درست می شود. این نوشیدنی سرشار از پروتئین روی میکروبیوم روده تان کار می کند تا سطح باکتری های خوب را افزایش دهد، گوارش را بهبود ببخشد، و کمک کند که ویتامین ها و مواد معدنی را بهتر جذب کنید . حتی تحقیقات نشان داده نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند.

رژیم اینترنتی

رژیم اینترنتی

رژیم اینترنتی : امروزه دلایلی همچون دوری راه ، ترافیک ، مشغله های زندگی و کاری باعث شده که افراد نتوانند برای رژیم درمانی به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنند به همین علت برخی از پزشکان از فضای اینترنت و امکانات موجود در آن استفاده کرده و اقدام به ارائه رژیم اینترنتی به هموطنان کرده اند.

رژیم اینترنتیرژیم درمانی اینترنتی

در رژیم درمانی اینترنتی افراد با مراجعه به وب سایت متخصص تغذیه مورد نظر خود مراجعه کرده و فرم مورد نظر را پر می کنند.

سپس با توجه به اطلاعاتی که شما در آن فرم ثبت کرده اید رژیم غذایی مناسبی برای تان تهیه شده و به صورت اینترنتی در اختیار شما قرار می گیرد.

به این نکته توجه داشته باشید که این رژیم لاغری به صورت دوره ای بوده و شما پس از گذشت آن مدت برای دریافت مجدد رژیم باید به وب سایت پزشک مورد نظر مراجعه کنید.

چه خدماتی در رژیم اینترنتی ارائه می شود؟

  • رژیم های غذایی مناسب در بازه های زمانی مشخص توسط بهترین متخصص تغذیه به فرد ارائه می شود.
  • روند تغییرات در دوره رژیم درمانی توسط متخصص تغذیه خوب پیگیری می شود.
  • راهکارهای رفتاری مناسبی در این دوره درمانی به فرد ارائه می شود.
  • فرد می تواند با مطالعه مطالب موجود در سایت اطلاعات لازم را در خصوص اهمیت و میزان کالری مواد غذایی به دست آورد و با پزشک خود درباره آن صحبت کند.
  • عضویت و ارتباط با پزشک از طریق تلفن ، عضویت در صفحه اینستاگرام و غیره.
  • شما عزیزان می توانید با مراجعه به قسمت در خواست رژیم می توانید آموزش مربوط به دریافت رژیم اینترنتی را ببینید و پس از آن درخواست رژیم کنید.

رژیم اینترنتیویژگی های یک مشاور تغذیه خوب

  • یک مشاوره تغذیه خوب باید با توجه به ویژگی های جسمی و مشکلاتی که بیمار دارد بهترین رژیم درمانی را به او پیشنهاد دهد و صرفا به فکر منافع شخصی خود نباشد و سلامت بیمار را اولویت کار خود قرار دهند.
  • بهترین متخصص تغذیه باید در دسترس باشد تا زمانی که بیمار سوالی از او داشت به راحتی بتواند از او بپرسد.
  • روند رژیم غذایی بیمار بررسی شود تا او دچار مشکلی نشود.
  • یک متخصص تغذیه خود باید به گونه ای رژیم غذایی فرد را تهیه کند که او احساس ضعف و گرسنگی نکرده و با رعایت مداوم آن در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل خود برسد و اگر آن رژیم را به طور مرتب رعایت نماید دیگر دچار اضافه وزن نخواهد شد.
  • مهم ترین نکته در رژیم غذایی همکاری بین فرد و متخصص تغذیه می باشد.

کاهش وزن تضمینی با رژیم غذایی اینترنتی

برنامه های غذایی که دکتر مهدی شادنوش برای افرادی که از طریق اینترنت یا به صورت حضوری درخواست رژیم غذایی لاغری می کنند تضمین می باشد، به این صورت که پس از کاهش وزن مورد نظر فرد با رعایت رژیم غذایی مربوط به دوره تثبیت وزن و سایز دیگر دچار چاقی نمی شود مگر اینکه فرد مجدد پرخوری کرده و تغذیه نامناسبی داشته باشد.

انواع رژیم اینترنتی

رژیم چاقی : برخی از افراد از لاغر بودن خود ناراضی هستند به همین منظور از پزشک متخصص تغذیه در خواست رژیم چاقی می کنند تا اندام زیباتری داشته باشند.

رژیم اینترنتی

رژیم لاغری : رژیم لاغری برای کاش وزن و تناسب اندام می باشد و افرادی که دارای اضافه وزن هستند از این رژیم استفاده می کنند.

رژیم بارداری و شیردهی : در دوران بارداری و شیردهی مادر برای اینکه سلامت فرزندان و خود را حفظ کند از این نوع رژیم استفاده می نماید.

رژیم کودکان و نوجوانان : از این نوع رژیم والدین برای حفظ سلامت و رشد کودک خود استفاده می کنند. این نوع رژیم باعث می شود که کودکان و نوجوانان دچار چاقی و انواع بیماری های ناشی از تغذیه نادرست نشوند.

رژیم سالمندان : با بالا رفتن سن افراد باید بیشتر در تغذیه خود دقت کنند تا دچار مشکلاتی همچون فشار خون ، دیابت ، چربی و غیره نشوند، رژیم غذایی مربوط به سالمندان متناسب با سن و بیماری های آن ها تهیه می شود.

رژیم درمانی در بیماری ها : برای درمان برخی از بیماری ها مانند دیابت ، ناراحتی های معده و غیره فرد علاوه بر درمان دارویی بهتر است رژیم درمانی را نیز رعایت کند تا روند درمان بیماری به بهترین شکل انجام شود.

کدام گروه غذایی به افزایش وزن ما کمک می کند ؟

به طور کلی مواد غذایی به شش دسته تقسیم می شوند :

  1. کربوهیدرات ها : هر گرم حاوی 4 کالری است.
  2. پروتئین ها : هر گرم حاوی 4 کالری است.
  3. چربی ها : هر گرم حاوی 9 کالری است.
  4. ویتامین ها : فاقد کالری می باشند.
  5. املاح و مواد معدنی : فاقد کالری می باشند.
  6. آب : فاقد کالری می باشند.

رژیم اینترنتی

در حقیقت باید گفت که ویتامین ها ، آب ، املاح و مواد معدنی به چاقی و افزایش وزن افراد کمک نمی کند اما آن ها جزو گروه های غذایی لازم و مفید برای بدن هستند و مصرف آن ها الزامیست. در برخی موارد افراد لاغر تر بر این تفکرند که مصرف شربت و قرص های آهن یا مولتی ویتامین ها به افزایش وزنشان کمک می کند ، در حالیکه این تفکر درست نیست.

یکی دیگر از تفکرات و اشتباهات رایج افراد لاغر این است که فکر می کنند به دلیل بیشتر بودن میزان کالری چربی ها ، در مقایسه با کربوهیدرات و پروتئین ها ، خاصیت چاق کنندگی بیشتری دارند. در واقع چربی ها مدت بیشتری در معده می مانند و این باعث می شود فرد تا ساعت ها سیر بماند و مواد غذایی دیگری میل نکند.

اما باید بدانید که در میان گروه های غذایی ، کربوهیدرات ها بیشترین تاثیر را در افزایش وزن شما دارند. بنابراین توصیه می شود در رژیم غذایی خود کربوهیدرات بیشتری جای دهید.

در ادامه به ده مورد از مواد غذایی چاق کننده اشاره خواهیم کرد؟

  • تخم مرغ
  • کره بادام زمینی
  • نواحی پرچرب گوشت
  • انواع لوبیا
  • سبزیجات سرشار از نشاسته همچون سیب زمینی ، نخود فرنگی و ذرت
  • میوه ها
  • غلات کامل
  • روغن های سالم همچون روغن زیتون ، بادام ، دانه کتان و غیره.
  • شیر کامل یا شیر شکلات
  • و آجیل

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع

تمایل به کاهش وزن سریع در افراد امری طبیعی می باشد اما بهتر است به منظور حفظ سلامتی خود به طور آرام و پیوسته اقدام به کاهش وزن کنید، بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که به آرامی وزن کم می کنند می توانند مدت زمان بیشتری هم این کاهش وزن را نگه دارند.

به این نکته مهم توجه کنید که کاهش نیم کیلو در طی یک هفته استاندارد محسوب می شود و سلامتی فرد به خطر نمی افتد اما کاهش وزن بیش از این مقدار ممکن برای افراد مشکلاتی همچون از دست دادن عضلات ، ایجاد سنگ صفرا ، کمبود مواد مغذی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.

همچنین قابل ذکر است اگر فرد به طور همزمان اقدام به رژیم غذایی و ورزش کند ممکن است در هفته اول بیش از یک کلیو وزن کم کند که امری طبیعی محسوب می شود.

کاهش وزن سریع

عوارض کاهش وزن سریع

علاوه بر مواردی که ذکر شد کاهش وزن سریع باعث بروز مشکلات ذیل نیز می شود:

  • گرسنگی
  • خستگی
  • تحریک پذیری
  • احساس سرما
  • گرفتگی عضلات
  • سرماخوردگی
  • اسهال و یبوست
  • کم آبی

آیا کاهش وزن سریع حفظ می شود؟

کاهش وزن اولین گام می باشد و مهم تر از آن نگه داشتن وزن است.

بیشتر کسانی که از رژیم غذایی پیروی می کنند پس از گذشت یک سال نیمی از وزن از دست داده خود را مجدد به دست می آورند و در شرایط بدتر ممکن است پس از 3 الی 5 سال کل وزن از دست داده خود را مجدد به دست آورند.

به همین علت بهترین متخصص تغذیه توصیه می کند که با سرعت کم و به طور پیوسته وزن خود را کاهش دهند و به این ترتیب میزان ماندگاری آن نیز بیشتر می شود.

کاهش وزن تضمینی

در صورتی که افراد به طور دقیق برنامه غذایی تهیه شده توسط بهترین متخصص تغذیه را رعایت نمایند و پس از کاهش وزن مورد نظر خود دوره تثبیت ان را سپری کنند دیگر وزن از دست داده خود را به دست نخواهند آورد.

نکاتی درباره کاهش وزن

به این نکته مهم توجه کنید که در برنامه غذای خود به مقدار کافی پروتئین ، آب ، ویتامین و غیره استفاده کنید و در صورت داشتن سوال با پزشک متخصص تغذیه خود تماس بگیرید.

شما عزیزان در صورت داشتن سوال می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام سوالات خود را از دکتر مهدی شادنوش بپرسید و پاسخ ان را دریافت نمایید.

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع در یک ماه

افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند ، باید توجه داشته باشند که نباید انتظار معجزه داشت. برای رسیدن به وزن ایده آل باید در کنار رژیم غذایی مناسب ، ورزش های مناسب نیز انجام داد. در واقع کاهش وزن باید اصولی باشد و افراد باید علاوه بر رژیم غذایی ، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهند. در ادامه به چند نکته برای رسیدن به وزن مناسب اشاره خواهیم کرد :

تغذیه مناسب

  • میزان کالری دریافتی باید کاهش یابد.
  • روزانه میزان مصرف غذای خود را کاهش دهید. در واقع ابتدا سعی کنید میزان مصرف کالری خود را کاهش دهید. البته این بدین معنا نیست که به طور کلی آن ها را از زندگی خود حذف کنید.
  • از مصرف تنقلات ناسالم خودداری نمایید.
  • به منظور کاهش میزان کالری دریافتی در روز بهتر است مصرف غذا هایی که شور ، شیرین ، پرچرب یا ناسالم هستند را کنار بگذارید. در واقع این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کالری هستند و از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند.
  • غذا های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجاید.
  • شما می توانید برای جذب کالری مورد نیاز خود از مواد غذایی سالم همچون سبزیجات میل کنید تا احساس سیری کنید و از مصرف غذا های پر چرب و پر کالری خودداری کنید.
  • به هنگام پخت غذا مراقب کالری اضافی باشید.
  • به عنوان مثال برای طبخ و پخت 4 تکه مرغ از کره و پنیر استفاده نکنید.
  • از خوراکی های چربی سوز میل فرمایید.

کاهش وزن سریع

  • در واقع باید گفت که گرسنگی دادن به خود به هیچ وجه روش مناسبی برای کاهش وزن نیست ، بنابراین در رژیم غذایی خود مواد چربی سوز قرار دهید ؛ به عنوان مثال روزانه یک عدد سیب بخورید تا از افزایش وزن خود جلوگیری نمایید. اضافه کردن سیر و زنجبیل به غذای خود به گشاد شدن رگ های خونی کمک کرده و می تواند در کاهش میزان انسولین بدن کمک کند.
  • نوشیدن آب به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
  • نوشیدن آب نقش بسزایی در کاهش وزن خواهد داشت. آب نه تنها موجب کاهش اشتها می شود ، بلکه به شادابی و طراوت پوست نیز کمک خواهد کرد.
  • حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
  • وعده های غذایی خود را به 5 تا 7 وعده غذایی کوچک تر کاهش دهید. این کار تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن سریع دارد. در واقع در طول روز احساس سیری کرده و لازم نیست در هر وعده مقدار زیادی غذا میل کنید. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.

متخصص تغذیه خوب

متخصص تغذیه خوب

داشتن تغذیه مناسب جزء مهم ترین موارد برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر در افراد می باشد به همین منظور توصیه می شود افراد به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنند.

افراد صرفا برای لاغری یا چاقی به متخصص تغذیه مراجعه نمی کنند بلکه برخی از افراد برای حفظ سلامت یا بهبود سلامتی خود کنار درمان دارویی از رژیم غذایی استفاده می کنند.

همچنین افرادی که مبتلا به بیماری های خاص هستند می توانند با رعایت رژیم غذایی مناسب به روند درمان خود کمک کنند.

همچنین والدین برای اینکه فرزندان شاداب و باهوشی داشته باشند از دوران بارداری و بعد از آن نیز می توانند با مشاوره تغذیه درباره مواد غذایی که باید استفاده کند صحبت کند.

متخصص تغذیه خوب

یک متخصص تغذیه خوب چه کسی می باشد؟

یک متخصص فردی است که در زمینه مواد غذایی و اصول استفاده از آن ها علم و دانش کافی را داشته باشد و بتواند شما را در دوره رژیم غذایی راهنمایی کند و انگیزه کافی را به شما بدهد.

یک متخصص تغذیه باید در برخورد با مراجعین سوالاتی که برای تنظیم یک برنامه غذایی خوب کمک می کند را بپرسد و مهارت زیادی در تنظیم و سازماندهی مواد غذایی در برنامه فرد داشته باشد.

انتخاب بهترین متخصص تغذیه

  1. درباره نحوه انتخاب یک متخصص خوب در مقالات مختلفی به طور جامعی توضیحاتی را مطرح نموده ایم به همین علت در این بخش به طور مختصر به آن می پردازیم.
  2. برای انتخاب یک متخصص تغذیه خوب می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوکل جستجو نمایید.
  3. پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره به بهترین آن ها مراجعه کنید.
  4. در جلسه مشاوره تمامی انتظارات خود را به متخصص تغذیه مورد نظر بگویید تا با توجه به گفته های شما برنامه غذایی مناسبی را تنظیم کند.
  5. برای اطمینان از انتخاب خود با افرادی که در مطب مشاور مورد نظر وجود دارد صحبت کرده و میزان رضایت آن ها را بسنجید.

وظایف یک متخصص تغذیه خوب

  • یک متخصص تغذیه خوب نباید صرفا به فکر منافع شخصی خود باشد و سلامت بیمار را باید اولویت کار خود قرار دهد.
  • برای بیمار زمان کافی را بگذارد و انگیزه کافی را برای رعایت موارد ایجاد نماید.
  • در رابطه با مواد غذایی و برنامه تنظیم شده توضیحات کافی را به او بدهد.

متخصص تغذیه خوب

تغذیه مناسب برای کودکان کم وزن

با وجود اینکه برخی از والدین بر این باورند که مشکلات کم اشتهایی یا کم وزنی کودکان بر اثر عوامل خاصی می باشد ، اما باید گفت که در بعضی مواقع ممکن است مسئله خاصی وجود نداشته باشد و تنها با ایجاد تغییری کوچک می توان کمبود وزن آن ها را جبران نمود.

کودکان لاغری که هله هوله زیادی می خوردند باید به خوردن غذای سالم و مغذی تشویق شوند تا ویتامین بیشتری دریافت کنند. اما کودکانی که دچار کمبود وزن هستند و از بیماری به خصوصی هم برخوردارند ، باید رژیم غذایی به خصوصی داشته باشند و تحت نظر پزشک قرار بگیرند.

در ادامه به برخی از اقداماتی که می تواند به افزایش وزن کودک شما کمک کند اشاره خواهیم کرد :

  • هیچ کدام از وعده های غذایی کودک نباید فراموش شوند. شما می توانید به جای سه وعده غذایی بزرگ ، 4 تا 5 وعده غذایی کوچک به کودک خود غذا بدهید. همچنین می توانید فرزند خود را تشویق کنید تا روزانه یک تا دو تنقلات سالم میل کند.
  • از دادن غذا هایی با مواد غذایی و انرژی کم به کودک خود خودداری نمایید. این مواد می توانند آب نبات ، چیپس و نوشیدنی های شیرین باشند.
  • بهتر است مواد غذایی با انرژی بالا که حاوی کالری زیاد ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند را جایگزین کنید. برای این مورد می توان شیر ، ماست ، کره و کره بادام زمینی را مثال زد.
  • محدود کردن نوشیدنی ها در میان وعده غذایی.
  • مشورت با یک متخصص تغذیه خوب در رابطه با نحوه افزایش وزن کودکتان. این کار به شما و فرزندتان کمک می کند که افزایش وزن سالم داشته باشد.

متخصص تغذیه خوب

مواد غذایی ای که برای چاق شدن کودک سالم هستند عبارتند از :

  1. نیمرو
  2. آب پرتقال
  3. پنیر یا ماست
  4. کره بادام زمینی
  5. غلات با شیر پر چرب
  6. انواع میوه ها و سبزیجات
  7. شیر پرچرب یا 2 درصد چربی
  8. میوه های خشک ، آجیل و دانه ها

بهترین متخصص تغذیه تهران

بهترین متخصص تغذیه تهران

داشتن جسم و روان سالم در گرو داشتن تغذیه سالم می باشد، برای داشتن یک تغذیه سالم و مفید توصیه می شود افراد با بهترین متخصص تغذیه تهران مشورت کنند تا او با توجه به دانش و تجربه ای که در این زمینه دارد به درستی شما را راهنمایی کند.

یک متخصص تغذیه خوب ابتدا وضعیت جسمی و روحی شما را بررسی می کند و پس از آن با توجه به شرایطی که دارید برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه می کند.

همچنین در صورتی که فرد مبتلا به بیماری خاصی باشد می تواند با مراجعه به یک متخصص تغذیه خود در کنار درمان دارویی با رژیم درمانی در بهبودی خود کمک کند.

بهترین متخصص تغذیه تهران

روش درمانی بهترین متخص تغذیه به شرح ذیل می باشد:

یک متخصص تغذیه در جلسه اول درباره بیماری ها ، فعالیت های بدنی شما ، سبک زیندگی و غیره سوالاتی را می پرسد.

پس از به دست آوردن اطلاعات کافی درباره وضعیت شما توصیه های غذایی را که لازم است تا فرد رعایت کند در اختیار آن می گذارد.

برای اینکه بیمار با رعایت برنامه غذایی بهترین نتیجه را به دست آورد در طول درمان او را راهنمایی کرده و مشاوره های لازم را به او می دهد.

رژیم اینترنتی

برخی از بهترین متخصصین تغذیه برای بیماران خود که فرصت مراجعه حضوری را ندارند به صورت آنلاین برنامه غذایی تهیه می کنند.

در این روش فرد با مراجعه به وب سایت متخصص تغذیه مورد نظر فرم مخصوص را پر می کند در آن فرم فرد سن ، قد ، مصرف دارو و بیماری و غیره را باید ذکر کند و متخصص تغذیه پس از بررسی وضعی بیمار برنامه غذایی مناسبی را تهیه نموده و برای او ارسال می نماید.

فرد در دوره رژیم غذایی خود می تواند سوالات خود را از مشاور تغذیه بپرسد و او با صبوری پاسخ شما را می دهد و راهنمایی تان می کند.

در صورتی که در خصوص رژیم غذایی سوالی دارید می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام از دکتر مهدی شادنوش بپرسید و پاسخ های خود را دریافت کنید یا با شماره تلفنی که در وب سایت وجود دارد تماس بگیرید.

بهترین متخصص تغذیه تهران

هزینه مراجعه به بهترین متخصص تغذیه تهران چقدر می باشد؟

باید بگوییم که هزینه رژیم درمانی با توجه به دوره درمانی ، دستمزد متخصص تغذیه و غیره تعیین می شود.

حتما به این نکته توجه کنید که برای دریافت رژیم غذایی به یک متخصص تغذیه خوب و باتجربه مراجعه کنید.

چهار راهکار مهم برای افزایش وزن

  • دریافت مواد معدنی کافی

افرادی که دچار کمبود وزن هستند ، معمولا دچار کم اشتهایی و ضعف عمومی بوده و کمبود آهن ، روی و سایر فلزات دو ظرفیتی را دارند. در واقع در ایران کمبود آهن اولین دلیل و کمبود روی دومین دلیل ضعف و لاغری افراد به حساب می آید که در این حالت افراد باید نسبت به جبران آن ها اقدام نمایند.

  • دریافت پروتئین کافی با کیفیت بالا

غالبا افراد لاغر تمایلی به مصرف گوشت و مواد غذایی حیوانی همچون شیر ، لبنیات و تخم مرغ را ندارند که باعث می شود جذب پروتئین پایینی داشته باشند. زمانی که بدن از پروتئین کافی برخوردار نباشد ، با کم اشتهایی مواجه شده و میزان بافت سازی ، قد گیری ، وزن گیری و شادابی بدن کاهش پیدا می کند.

  • دریافت متناسب چربی ها

بسیاری از افرادی که دچار کمبود وزن هستند ، بر این باورند که در صورت استفاده از غذا های چرب می توانند کمبود وزن خود را جبران کنند. این در حالیست که مصرف طولانی مدت غذا های چرب می تواند منجر به چاقی های موضعی و افزایش چربی خون شود. در واقع رژیم غذایی فرد باید به نحوی باشد که حداکثر 30 درصد از انرژی مورد نیاز فرد از چربی ها دریافت شود.

بهترین متخصص تغذیه تهران

  • دریافت متناسب قند ها

برخی از افراد بر این باورند که مصرف بالای شیرینی جات به افزایش وزن آن ها کمک می کند ؛ اما واقعیت این است که استفاده بیش از حد از قند نه تنها موجب افزایش وزن نمی شود ، بلکه ضعف را بیشتر کرده و تعادل قند خون را نیز بهم خواهد زد. در واقع غذا های شیرین حاوی پروتئین چندانی نیستند و مصرف بیش از حد آن ها موجب بهم خوردن و کاهش تعادل پروتئین و بافت سازی بدن می شود.

رژیم غذایی در شیردهی

رژیم غذایی در شیردهی

همانطور که می دانید تغذیه تاثیر بسزایی در سلامت روحی و جسمی افراد دارد، بانوانی که می خواهند با رعایت رژیم غذایی در شیردهی هم مواد غذایی سلامی مصرف نمایند و در برخی مواقع هم کاهش وزن داشته باشند توصیه می شود این مقاله را مطالعه کنند.

به این نکته مهم توجه کنید که رژیم غذایی در شیردهی باید توسط بهترین متخصص تغذیه تهیه شود چرا که او تمامی نکات مربوط به مواد غذایی مورد نیاز برای شما و کودک را می داند و با توجه به وضعیت شما بهترین برنامه غذایی را تهیه می کند.

مواد غذایی ضرور برای افزایش شیر مادر

باید بگوییم مقدار مایعات یا کالری که مادر مصرف می کند بر مقدار تولید شیر او تاثیر می گذارد، به همین علت به بانوانی که در دوران شیردهی هستند توصیه می شود یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرند تا شیر آن ها در این دوران افزایش یابد.

در این دوران مادران از غذاهایی که سرشار از پروتئین ، غذاهای دریایی با جیوه پایین ، انواع غلات ، میوه جات و سبزیجات بهتر است استفاده کنند.

مصرف غذاهای مختلف توسط افراد باعث می شود که شیر مادر طعم متفاوتی داشته باشد و نوزاد با طعم های متفاوت آشنا شود.

 

رژیم غذایی در شیردهی

 

نکاتی درباره تغذیه در دوران شیردهی

در دوران شیردهی کافی است به مقداری آب بنوشید که تشنگی شما برطرف شود چرا که نوشیدن آب زیاد تاثیری بر مقدار شیر ندارد و بدن قابلیت خود تنظیمی دارد و در صورت لزوم از ذخایر آبی بدن استفاده می ند تا فرآیند شیر مختل نشود.

از دیگر مواردی که مادران باید بدانند این است که در این دوران از مصرف نوشیدنی های کافئین دار به مقدار زیاد پرهیز کنند.

مادران هر زمانی که احساس گشنگی کردند بهتر است غذا میل کنند، چرا که در دوران بارداری چربی موجود در بدن افزایش می یابد و دوران شیردهی بهترین زمان برای سوزاندن ذخایر چربی بدن می باشد.

کاهش وزن با رژیم غذایی در شیردهی

از آنجایی که بانوان در دوران بارداری اضافه وزن پیدا می کنند در دوران شیردهی کم کردن 500 گرم الی 1 کیلو تاثیری بر شیردهی آن ها ندارد و با خیال راحت می توانند تحت نظر بهترین متخصص تغذیه اقدام به کاهش وزن کنند.

رژیم غذایی در شیردهی

پرهیز غذایی در دوران شیردهی

مادران در دوران شیردهی می توانند هر غذایی را به اندازه کافی مصرف کنند اما به این نکته توجه کنند که آن ماده چه تاثیری ممکن است بر روی نوزاد بگذارد.

به عنوان مثال پروتئین موجود در شیر گاو در برخی از نوزادن علائم ذیل را ایجاد می کند:

  • نفخ
  • خارش و حساسیت پوست
  • اسهال یا یبوست
  • احساس کسالت و ناخوشی
  • کاهش اشتها
  • اگزما

پس هنگام تغذیه بسیار دقت کنید که چه تاثیری بر روی کودک می گذارد و پس از آن با متخصص تغذیه مشورت کنید تا آن را از رژیم غذایی شما حذف نماید و جایگزین مناسبی برای آن در نظر بگیرد.

مواد غذایی مهم در دوران شیردهی

در دوران شیردهی احساس گرسنگی امری کاملا طبیعی بوده چرا که بدن مادر به صورت مداوم در حال تولید شیر می باشد. شما می توانید به منظور کنترل این گرسنگی از وعده های غذایی کوچک و میان وعده های سالم میل نمایید که سطح انرژی بدن خود را بالا نگه دارید. مصرف برخی مواد بسیار حائز اهمیت بوده که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم.

کالری ها

ساختار شیر مادر به گونه ایست که اگر همه مواد غذایی مورد نیاز بدن را میل نکند ، نیاز های تغذیه ای کودک تامین خواهد شد. اما در صورت حذف یکی از گروه های غذایی در کیفیت و کمیت شیر تاثیر گذار است. در واقع اینکه کودک از رژیم غذایی مادر آسیب نمی بیند بدین معنا نیست که به مادر آسیب وارد نشود. چرا که با مصرف نکردن مواد غذایی مورد نیاز ، بدن از ذخایر خود استفاده کرده و در صورت تمام شدن آن ها برای بدن ضرر خواهد داشت. به عنوان مثال مادر برای مراقبت از کودک به توان و قدرت نیاز دارد اما از انرژی لازم برخوردار نیست.

رژیم غذایی در شیردهی

کالری یکی از موادی است که وجود آن در رژیم غذایی مادر حائز اهمیت می باشد. در واقع مادر شیرده در مقایسه با مادرانی که در دوران شیردهی نیستند ، به کالری بیشتری نیاز دارد. مقدار دقیق کالری مورد نیاز برای مادر شیرده به عوامل مختلفی همچون وزن ، میزان فعالیت فرد ، میزان ورزش فرد ، سوخت و ساز بدن و غیره بستگی دارد. بنابراین شما می توانید برای بررسی این موضوع به پزشک متخصص تغذیه مراجعه فرمایید.

مصرف ماهی

زمانی که کودک از شیر مادر تغذیه می کند بهتر است پروتئین لازم خود را از منابعی همچون ماهی دریافت کند. برخی از ماهی ها همچون ماهی هایی که در آب های سرد زندگی می کنند حاوی DHA و EPA می باشند ( اسید های چرب امگا 3 ) که در رشد مغز و چشم نوازد بسیار تاثیر گذارند.

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی چیست ؟ رژیم غذایی یکی از موارد بسیار مهم در حفظ سلامت جسمی و روحی می باشد که افراد باید اطلاعاتی درباره آن ها داشته باشند.

برای اینکه بتوانید بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ، چاقی یا بهبود و کنترل بیماری داشته باشید بهتر است با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید.

به این نکته توجه داشته باشید که یک رژیم درمانی نادرست شما را در معرض بیماری های خطرناکی قرار می دهد و در صورتی که رژیم غذایی به درستی تهیه شده باشد سبب کنترل و جلوگیری از بروز بیماری می شود.

همچنین بهتر است بدانید که رژیم غذایی که بهترین متخصص تغذیه برای تان تهیه می کند منحصر به مفرد می باشد و با توجه به شرایط جسمی و اطلاعاتی که شما به متخصص تغذیه داده اید تهیه شده است.

برای انتخاب متخصص تغذیه خود دقت کنید و برای انتخاب آن می توانید به مقاله مربوط به آن که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه نمایید.

 

بهترین رژیم غذایی

ویژگی هایی که بهترین رژیم غذایی دارد:

  • بهترین رژیم لاغری دنیا ، رژیم غذایی است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی دارای میان وعده نیز باشد، اما در آن ها مواد مغذی گنجانده شده باشد.
  • این رژیم غذایی همانطور که گفته شد باید با توجه به شرایط شخصی و خاص فرد تهیه و تنظیم شده باشد.
  • رژیم متعادل باشد به این معنا که علاوه بر مناسب بودن میزان کالری ، مقدار درصد مواد غذایی مختلف نیز معقول باشد.
  • در برنامه غذایی مواد غذایی حذف نشود و تمامی مواد غذایی مفید در آن گنجانده شده باشد.
  • در رژیم غذایی هیچ ماده و وعده غذایی حذف نمی شود فقط فرد طبق برنامه و به مقدار مشخصی از آن استفاده می کند و حتی بیمار در صورتی که رژیم غذایی خود را رعایت کند دچار گرسنگی و ضعف نمی شود.

انواع رژیم غذایی

  • رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران
  • رژیم غذایی مناسب افراد چاق یا لاغر
  • رژیم غذایی مناسب افراد دیابتی و کلیوی
  • رژیم غذایی مخصوص بانوان شیرده یا باردار
  • رژیم غذایی مناسب نوجوانان و کودکان

رژیم غذایی تضمینی

باید بگوییم افراد پس از گذراندن دوره رژیم غذایی خود و رسیدن و به وزن ایده آل باید دوره تثبیت آن را نیز بگذرانند که دکتر مهدی شادنوش برای این دوره برنامه غذایی مناسبی را تنظیم می کند و فرد پس از گذراندن این دوره و رعایت موارد ذکر شده می تواند وزن خود را تثبیت کند.

متخصص تغذیه

یک متخصص تغذیه پس از گذراندن دوره های آموزشی به عنوان یک متخصص تغذیه می توانند فعالیت کنند.

یک متخصص تغذیه خوب باید مهارت و دانش مورد نیاز را در این زمینه داشته باشد تا بتواند با توجه به شرایط فرد بهترین برنامه غذایی را برای او تنظیم کند.

  1. یک متخصص تغذیه باید به سلامت افراد و تغذیه علاقمند باشد.
  2. اطلاعات کافی در خصوص اثر رژیم های غذایی بر روی سلامت افراد مختلف را داشته باشد.
  3. در ارتباط با افراد مهارت زیادی داشته باشد.
  4. توانایی توضیح مباحث مختلف در گروه های سنی متفاوت را داشته باشد.
  5. باید صبور باشد و بتواند انگیزه افراد را در رعایت رژیم غذایی و تغییر عادت غذایی افزایش دهد.

بهترین رژیم غذایی

انتخاب بهترین متخصص تغذیه در تهران

برای انتخاب یک متخصص تغذیه افراد می توانند از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنند یا باتوجه به گسترش فضای اینترنت در آن بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی را جستجو نمایند.

پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره نزد بهترین آن ها بروید.

در جلسه مشاوره تمامی موارد مورد نیاز را به دکتر متخصص تغذیه بگویید تا به درستی شما را راهنمایی کند و در صورت نیاز آزمایشاتی را برای تان تجویز نماید و پس از آن با توجه به وضعیت جسمی ، روحی ، زندگی و غیره برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه کند.

به این نکته توجه داشته باشید افرادی که نمی توانند به صورت حضوری برای مشاوره و دریافت برنامه غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنند می توانند به صورت آنلاین اقدام به دریافت برنامه غذایی کنند و برای مشاوره و راهنمایی با شماره ای که مشاوره تغذیه در اختیار فرد قرار می دهد ارتباط برقرار کند.

رژیم غذایی آنلاین

برخی از افراد برای مراجعه حضوری و دریافت بهترین رژیم غذایی برای لاغری یا چاقی و غیره زمان ندارد به همین علت می توانند از با مراجعه به وب سایت یک متخصص تغذیه خوب از رژیم غذایی آنلاین استفاده کنند.

در رژیم اینترنتی به این نکته توجه داشته باشید که تمامی اطلاعات اعم از سن ، جنسیت ، قد ، بیماری و آلرژی به مواد غذایی و غیره را برای متخصص تغذیه ارسال کنید تا او با توجه به اطلاعاتی که شما به او داده اید بتواند بهترین رژیم غذایی را برای تان تهیه کند.

بهترین رژیم غذایی

برنامه غذایی ورزشکاران

خوشبختانه امروزه افراد بسیاری هستند که به ورزش و فعالیت های ورزشی اهمیت می دهند و به طبع داشتن برنامه غذایی متناسب یکی از اصول ورزش درست و حرفه ایست و به موفقیت در این زمینه کمک می کند. در واقع سوخت و ساز ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی بالایشان بسیار زیاد است و از این رو بخش زیادی از املاح و مواد غذایی بدن خود را در جریان فعالیت های بدنی و تعریق از دست می دهند.

به همین دلیل جبران مواد از دست رفته بدن تنها از طریق داشتن برنامه غذایی مناسب امکان پذیر است. برنامه غذایی ورزشکاران باید حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن به علاوه غذا های موجود در هرم تغذیه ای می باشد. البته میزان استفاده از هر یک از این مواد غذایی بسته به این است که فرد در چه مرحله ای از عضله سازی قرار دارد.

برنامه غذایی ورزشکاران کمی متفاوت از رژیم غذایی معمولی می باشد. مثلا در رژیم غذایی ورزشی باید پروتئین بیشتری وجود داشته باشد. میزان پروتئین لازم برای آن ها به نوع فعالیت ورزشی آن ها بستگی دارد.

علاوه بر پروتئین میزان کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی ورزشکاران باید بیشتر از رژیم معمولی باشد. مصرف این مواد از خستگی زودرس جلوگیری می کند. برای کمک به عضله سازی نیز مصرف املاح و ویتامین ها هم بسیار حائز اهمیت می باشد.

مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران

  • عدم استفاده از نوشابه های گاز دار
  • بهتر است هفته ای یکبار جگر میل نمایید.
  • عدم استفاده از قند ساده ( نیم ساعت پیش از ورزش )
  • بدون مشورت با پزشک از مکمل غذایی استفاده نکنید.
  • استفاده از کربوهیدرات های دیر جذب همچون ماکارونی ، نان و برنج
  • کاهش غذا های سرخ شده و استفاده از غذا های آب پز ، کبابی و بخار پز
  • سینه مرغ آب پز به عنوان شام یا ناهار موجب رساندن پروتئین به بدن می شود.
  • مصرف میوه و سبزی موجب افزایش قند خون بدن شده و انرژی بدن را تامین می کند.
  • به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلانی ، از مغز ، کله پاچه و سیرابی مصرف نکنید.
  • ماهی و مواد غذایی دریایی که حاوی امگا 3 هستند به تامین انرژی ورزشکاران کمک می کند.

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر روی بدن

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر روی بدن

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر روی بدن : امروزه کارشناسان تغذیه بر مصرف جوانه ها تاکید می کنند و آن را از مواد ضروری سبد غذایی خانواده می دانند. در حال حاضر در برنامه غذایی اغلب مردم به اندازه کافی ویتامین وجود ندارد و بیشتر چربی و خوراکی های غیر ضروری را شامل می شود؛ این در حالیست که جوانه ها مواد غذایی بسیار مفیدی هستند که سرشار از ویتامین و املاح بوده و ارزش غذایی چشمگیری دارند.

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر روی بدن

بنابراین استفاده از جوانه های غلات و حبوبات از اهمیت بالایی برخوردار هستند و بخش عظیمی از نیاز های بدن همچون ویتامین های مختلف ، املاح معدنی و آنزیم ها را تامین می کنند. این مواد در دسترس و ارزان است و همه افراد قادر به تهیه آنها می باشند.

کارشناسان تغذیه بر این باورند که جوانه ها منبعی سرشار از آمینواسید ها ( برای پروتئین ) ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به خاطر داشتن فیبر کافی ، برای میان وعده بسیار مفید می باشند.

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر بدن چیست؟

  • سلامت دستگاه گوارش
  • زیبایی و درخشندگی پوست
  • پیشگیری از چین و چروک
  • پیشگیری از رشد سلول های سرطانی
  • افزایش فعالیت غدد جنسی

هنگامی که عدس و ماش وارد بدن می شوند، موجب از بین رفتن سلول های سرطانی خواهند شد. از لحاظ ارزش غذایی ، جوانه سویا در رقابت با گوشت می باشد و علاوه بر آن از لحاظ ویتامین C با گوجه فرنگی رقابت می کند.

مصرف جوانه ها به دلیل برخورداری از آمینو اسید می تواند در از بین بردن چاقی و سرما خوردی موثر باشد. همچنین به هضم راحت تر غذا نیز کمک خواهد کرد.

توصیه می شود با جوانه ها سالاد تهیه کنید یا در سوپ و پوره سبزیجات از آنها استفاده نمایید. همچنین می توانید با کمی چاشنی آنها را میل کنید.

تاثیر جوانه های غلات و حبوبات بر روی بدن

تاثیرات مصرف جوانه ها

  • جوانه عدس : محافظ قلب ، تصفیه کننده خون ، کاهش قند خون

این جوانه همه هشت اسید آمینه لازم برای بدن را دارد و در صورتی که همراه با ذرت، گندم و برنج استفاده شود، کیفیت پروتئینی بیشتری خواهد داشت.

  • جوانه نخود : ضد عفونی کننده زخم ها ، انرژی زا

این جوانه سرشار از پروتئین بوده و برای معده و کرم زدایی موثر است.

  • جوانه ماش : انرژی زای طبیعی

این جوانه سرشار از ویتامین C است. البته این مقدار در ماش پخته شده وجود ندارد.

  • جوانه آفتاب گردان : محافظ سیستم عصبی ، قلبی – عروقی و دستگاه گوارش

این جوانه غنی از ویتامین B ، پروتیئن گیاهی ، اسید های آمینه چرب مفید و ضروری می باشد.

  • جوانه شبدر : سلامت پوست

مصرف این جوانه در شادابی و جوان تر شدن پوست نقش بسزای دارد. جوانه شبدر دارای ویتامین های A و C بوده و سرشار از کلسیم و آهن می باشد.

  • جوانه گندم : دشمن سرطان و چاقی ، رفع شوره سر ، درمان ریزش مو و رفع جوش و ناراحتی های پوستی

متخصص تغذیه در تهران

متخصص تغذیه در تهران

داشتن تن سالم و تناسب اندام خواسته بسیاری از افراد جامعه می باشد، به همین علت توصیه می شود با یک متخصص تغذیه در تهران یا سایر شهرها صحبت کرده و برنامه غذایی مناسبی را دریافت کنید.

درباره اهمیت رژیم غذایی در مقالات قبل به طور کامل توضیحاتی را مطرح نموده ایم که می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به آن ها مراجعه کنید.

یک متخصص تغذیه یا مشاوره تغذیه علم و دانش کافی درباره مواد غذایی و اهمیت آن ها را دارد و می تواند با توجه به شرایط جسمی و روحی فرد بهترین برنامه غذایی را برای او تنظیم کند.

اما امروزه به دلیل افزایش مشغله های زندگی افراد زمان کافی برای مراجعه به متخصص تغذیه در تهران را ندارند به همین علت می توانند با مراجعه به وب سایت و فرم تکمیل فرم رژیم اینترنتی دریافت نمایند.

 

 

متخصص تغذیه در تهران

 

وظایف بهترین متخصص تغذیه در تهران چیست؟

  1. یک متخصص تغذیه خوب باید توضیحات جامعی درباره تغذیه و رژیم درمانی به فرد بدهد.
  2. نیازهای بیمار را شناسایی کرده و درباره آن ها با بیمار صحیت کند.
  3. برای بیمار بهترین و متنوع ترین برنامه غذایی را تهیه کند.
  4. روند پیگیری و تاثیر پذیری آن را در بیمار بررسی کند.
  5. با بیمار صحبت کرده و انگیزه او را برای پیروی از رژیم غذایی افزایش دهد.
  6. مشکلات و حساسیت های غذایی بیمار را شناسایی کند و جایگزین مناسبی برای آن ها در نظر بگیرد.

رژیم اینترنتی

امروزه با گسترش فضای اینترنت ارائه خدمات به افراد بهبود یافته و انجام بسیاری از کارها را برای آن ها آسان تر کرده است از جمله مواردی که بسیاری از افراد از آن استقبال نموده اند رژیم اینترنتی است.

در رژیم اینترنتی فرد به وب سایت متخصص تغذیه مورد نظر مراجعه نموده و فرم مخصوص به دریافت رژیم اینترنتی را پر می کند.

در این فرم فرد باید جنسیت ، سن ، وزن ، بیماری و غیره را پر کرده و به طور دقیق تمام اطلاعات مورد نیاز را در اختیار متخصص تغذیه قرار دهد.

متخصص تغذیه نیز پس از بررسی موارد ذکر شده در فرم مخصوص دریافت رژیم اینترنتی برنامه غذایی مناسبی را تهیه نموده و برای فرد ارسال می کند.

افراد می توانند در دوره رژیم غذایی خود با مشاوره تغذیه در ارتباط بوده و از او راهنمایی بخواهد.

همچنین قابل ذکر است برنامه های غذایی که یک متخصص تغذیه تهیه می کند و در اختیار افراد قرار می دهد منحصر به فرد بوده با توجه به وضعیت جسمی او تهیه شده است.

مشاوره تغذیه در منزل

دکتر مهدی شادنوش بهترین متخصص تغذیه در تهران ، برای بیمارانی که نمی توانند به صورت حضوری به مطب مراجعه کنند و از خدمات رژیم اینترنتی استفاده کنند، می توانند از خدمات مشاوره تغذیه در منزل یا ویزیت تغذیه در منزل استفاده کنند.

فرد پس از اینکه در خواست مشاوره تغذیه در منزل داد ، متخصص تغذیه به منزل او رفته و وضعیت جسمی و روحی بیمار را بررسی می کند و با توجه به شرایط او بهترین برنامه را برای بهبود وضعیت او تجویز می نماید.

 

متخصص تغذیه در تهران

 

کاهش وزن تضمینی

افرادی که قصد دریافت رژیم لاغری را دارند بهتر است بدانند که دکتر مهدی شادنوش به صورت تضمینی اقدام به تهیه برنامه رژیم لاغری می نماید.

البته باید بگوییم که افراد باید در طول درمان طبق برنامه تهیه شده عمل کنند و دوره تثبیت را سپری کنند تا دیگر دچار افزایش وزن نشوند.

درمان سوء تغذیه

سوء تغذیه از جمله مشکلاتی است که افراد در اثر تغذیه نادرست به آن مبتلا می شوند.

بهتر است بدانید که سوء تغذیه در هر سنی ممکن است در افرادایجاد شود پس در صورت مشاهده علائم آن سریعا به یک متخصص تغذیه خوب و مجرب مراجعه کنید.

از علائم سوء تغذیه می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

  1. زخم ها و عفونت هایی ایجاد شده در بدن مدت زمان زیادی طول می کشد تا بهبود یابد.
  2. مشکلات تنفسی و نارسایی تنفسی در افراد زیاد می شود.
  3. چربی های موجود در بافت بدن از بین می رود.
  4. دمای بدن به طور غیر طبیعی کاهش می یابد.
  5. افراد زود به زود سرما می خورند.
  6. میل جنسی در آن ها کاهش یافته و بدرفتاری می کنند.

سوء تغذیه چه عوارضی دارد؟

در صورتی که افراد با مشاهده علائم سوء تغذیه سریعا برای درمان به متخصص تغذیه مراجعه نکنند ممکن است دچار مشکلات و اختلالاتی اعم از جسمی ، روانی ، مغزی و غیره شوند.

برنامه غذایی مخصوص گروه مختلف

یک متخصص تغذیه با توجه با دانش و تجربه ای که دارد می تواند برای افراد مختلف از جمله موارد ذیل برنامه غذایی ویژه ای را تهیه نماید :

  • کسانی از بیماری های قلبی ، کلیوی و غیره رنج می برند.
  • بانوانی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
  • کودکان در حال رشد یا دانش آموزان و دانشجویان که به مواد مغذی نیازمند هستند.

 

دکتر مهدی شادنوش

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی

رژیم غذایی پس از بارداری

رژیم غذایی پس از بارداری

معمولا اکثر بانوان پس از زایمان دچار اضافه وزن می شوند ، این افراد در صورتی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی پس از بارداری را دارند بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب و مجرب مشورت کنند و نکات ذیل را در نظر بگیرند:

  • بلافاصله پس از زایمان اقدام به کاهش وزن نکنید.

در صورتی که فرزندتان از شیر خودتان تغذیه می کند تا دو ماه از گرفتن رژیم غذایی خودداری کرده و در صورتی که از شیر شما تغذیه نمی کند تا 6 هفته از گرفتن رژیم غذایی پرهیز کنید، چرا که گرفتن رژیم غذایی جهت لاغری بلافاصله بعد از زایمان بهبودی شما را با تاخیر انداخته و انرژی تان را کاهش می دهد.

  • انتظار واقع بینانه ای نسبت به کاهش وزن داشته باشید.

حتما بانوان به این نکته توجه داشته باشند که نمی توانند سریعا با گرفتن رژیم غذایی به وزن قبل از زایمان خود بازگردند و زایمان در برخی از بانوان باعث تغییرات دائمی مانند شکم  ،باسن و غیره می شود و برای رسیدن به وزن ایده آل خود باید آمادگی لازم را داشته باشید.

 

رژیم غذایی پس از بارداری

  •  سعی کنید در طولانی مدت وزن خود را کاهش دهید.

پس از زایمان از گرفتن رژیم سخت جدا پرهیز کنید و به این نکته توجه داشته باشید که بانوان برای حفظ سلامتی شان به 1200 کالری در روز نیاز دارند و بانوانی که در دوران شیردهی هستند به دلیل اینکه مواد مغذی بدن فرزندشان را نیز تامین کنند نیاز به کالری بیشتری دارند.

کاهش وزن در مدت کوتاه باعث کاهش ذخیره شیر مادر ، آزاد شدن سم در بدن و انباشته شدن در شیر مادر می شود.

کم کردن 500 کالری از وعده های غذایی تاثیر بر روی بدن و شیر نداشته و باعث کاهش وزن در دراز مدت می شود.

  • زمان مشخصی را برای تغذیه مشخص کنید.

با وجود کودک زمان تغذیه نامرتب می شود اما در صورتی که مادران به جای سه وعده غذایی مفصل ، 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر داشته باشند بهترین حالت برای کاهش وزن است.

به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که خوردن صبحانه مانع از گرسنگی در شما شده و از خستگی شما در طول روز می کاهد.

نخورد صبحانه تمام زحمات شما برای کاهش وزن را بی نتیجه می کند.

  • در انتخاب غذا و نوشیدنی دقت کنید.

انتخاب غذا و نوشیدنی از مهم ترین موارد در کاهش وزن می باشد که توصیه می شود در این رابطه با یک متخصص تغذیه خوب مشورت نموده و وضعیت خود را برای او شرح دهید تا او با توجه به وضعیت شما که یک مادر شیرده هستید و به تازگی زایمان نموده اید برنامه غذایی مناسبی را  تنظیم کند.