چگونه برای کاهش وزن آماده شویم

چگونه برای کاهش وزن آماده شویم

چگونه برای کاهش وزن آماده شویم : تغییر دادن عادات بد آسان نیست. قبل از امتحان کردن یک رژیم غذایی جدید یا افزایش سرعت تمریناتتان، حتما خودتان را آماده کنید. به یک پزشک مراجعه کنید و این دستورالعمل ها را نیز دنبال کنید.

بنا به گزارش آکاایران

هنگامیکه هدر لمانسکی، تصمیم گرفت مقداری از وزن ۱۱۰ کیلویی خود را کم کند، می دانست که اول باید خودش را آماده کرده و به آرامی شروع کند. او در ژوئن سال ۲۰۰۸ به مجله سلامتی گفت: من به خودم اجازه دادم هرچیزی که می خواهم را بخورم، اما هر روز فقط حدود ۲۰۰۰ کالری مصرف می کردم. تعیین یک هدف ساده اما خاص، سودمند بود: او در هفته اول، ۱.۵ کیلو وزن کم کرد. در حالیکه هدر بخاطر کاهش وزن اولیه اش انگیزه پیدا کرده بود، به برنامه متعهد ماند، سرانجام کالری مصرفی اش را به ۱۸۰۰ کالری در روز کاهش داد و روال تمرینی اش را شدیدتر کرد. بعد از یک سال تلاش سخت، او ۳۵ کیلو وزن کم کرد.

چگونه برای کاهش وزن آماده شویم

به پزشکتان مراجعه کنید

داشتن اضافه وزن یا چاق بودن می تواند باعث انواع بیماری ها و مشکلات شود، از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع دو. قبل از رفتن به باشگاه یا کاهش کالری های مصرفی، از پزشکتان بخواهید که فشار خون، کلسترول، تری گلیسیرید و سطح قند خون شما را چک کند. دکترتان می تواند به شما اطمینان دهد که برای شروع یک برنامه کاهش وزن آماده هستید، و شاید بتواند برای راحت تر کردن برنامه تمرینی تان، نکاتی را به شما گوشزد کند.

اگر مشکلات قلبی، سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا هر نوع مشکلات مفاصل دارید، حتما از پزشکتان بپرسید که آیا هر گونه آزمایش اضافی وجود دارد که لازم باشد قبل از شروع یک برنامه ورزشی انجام دهید یا نه. همچنین به هر نوع دارویی که مصرف می کنید نیز اشاره کنید، چون بعضی از آنها از جمله داروهای ضد روان پریشی می توانند مانع کاهش وزن شما شوند.

فکر کنید که لاغر هستید

با توجه به یک بررسی در سال ۲۰۰۵ که درسالنامه طب داخلی منتشر شد، متاسفانه بسیاری از رژیم های غذایی پژوهشی ارائه نمی دهند که ثابت کند آنها واقعا در کمک به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن افراد موثر هستند. بنابراین به جای آنکه فقط روی کاهش وزن تمرکز کنید، سعی کنید برای بهبود سلامت کلی تان، اهدافی تعیین کنید. فعال بودن و خوردن سالم تر، دو راه ساده برای شروع هستند.

به یاد داشته باشید که وراثت، نقش مهمی در نوع بدن شما و وزنتان ایفا می کند. مقایسه کردن خود با خواهر بسیار لاغرتان، به کاهش وزن شما یا افزایش اعتماد بنفستان کمکی نمی کند. ممکن است استفاده از مقیاس های دیگری به جز وزن و سایز لباس (مانند از نفس نیفتادن در هنگام بالا رفتن از پله ها) برای پیگیری پیشرفت تان، بیشتر به شما انگیزه بدهد.

چگونه برای کاهش وزن آماده شویم

اهدافی تعیین کنید که می توانید به آنها برسید

بر روی اهداف کوچک و قابل دسترسی که منجر به تغییرات سلامتی دراز مدت خواهند شد تمرکز کنید. اگر اهدافی در نظر بگیرید که رسیدن به آنها سخت است، ناکامی در دستیابی به آنها می تواند باعث بازگشت شما به عادات قدیمی تان شود.

نکاتی برای تعیین اهداف

  • آنها را یادداشت کنید: یک دفتر روزانه برای غذا و ورزش در نظر بگیرید و مطمئن شوید که یک لیست از اهدافتان را در آن وارد می کنید. هنگامیکه به آنها دست یافتید، آنها را حذف کرده و اهداف جدید اضافه کنید.
  • اهدافتان را کاملا مشخص کنید: گفتن اینکه می خواهید وزن کم کنید، شما را از خوردن غذاهای مضر و ممنوعه دور نگه نخواهد داشت. برای کاهش یک کیلو در هفته یا دویدن سه کیلومتر بدون توقف تا پایان ماه، برنامه ای تهیه کنید.
  • در هر زمان، یک گام به جلو بردارید. دستیابی به اهداف کوچک و تدریجی، راحت تر است.
  • بر سلامت کلی تان تمرکز کنید: برای هر هدف کاهش وزنی که در نظر می گیرید (کاهش ۱۰ کیلو، کاهش یک سانت از دور کمر)، یک کار برای سلامت کلی تان انجام دهید. مثال ها عبارتند از خوردن مواد غذایی تازه در هر وعده، کاهش کلسترول شما یا ۵ دقیقه پیاده روی بیشتر در هر روز.
  • برای شکست ها برنامه ریزی کنید: هنگام تغییر رفتار، لغزش و شکست اجتناب ناپذیر است. موانع احتمالی را شناسایی کنید، مثلا مهمانی شام یکی از دوستانتان، و برای با انگیزه ماندن در این مواقع، برنامه ریزی کنید.

نکاتی برای تعیین اهداف فعالیت

  • برای فعالیت بدنی برنامه ریزی کنید. درست مانند سایر فعالیت ها، برای انجام نوعی فعالیت ورزشی در تقویمتان زمانی را مشخص کنید. اگر سرتان شلوغ است، نگران نباشید. فقط کافی است تمرین کاردیوتان را به بخش های ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ای تقسیم کنید.
  • یک گام شمار تهیه کنید. دانستن اینکه دقیقا چند قدم در روز بر می دارید، می تواند به شما انگیزه دهد که از نظر فیزیکی فعال تر شوید. برای پیگیری پیشرفت تان، تعداد قدم های روزانه تان را در یک تقویم یادداشت کنید و هر هفته، گام های هدفتان را بتدریج افزایش دهید.
  • به فکر بیرون باشگاه باشید. ورزش کردن می تواند به سادگی رفتن به سمت پرینتر در هر دفعه ای که یک صفحه پرینت می کنید، پارک کردن ماشین تان در آخر پارکینگ یا انجام حرکت پروانه در طول تبلیغات بازرگانی برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان باشد.

نکاتی برای تعیین اهداف غذا خوردن سالم

  • بشقاب تان را با غذاهای کم کالری و با چگالی بالا پر کنید. یک راه ساده، پر کردن نصف بشقاب تان با سبزیجات، یک چهارم با پروتئین و یک چهارم با کربوهیدرات، ترجیحا غلات کامل است. شما هنوز هم می توانید یک بشقاب پر غذا بخورید، اما باید بشقاب تان را پر از سبزیجات کنید، نه سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری.
  • لیست «غذاهای ممنوعه» را دور بیندازید. به جای محروم کردن خود از غذاهای مورد علاقه تان، سعی کنید نسخه های سبک تر آنها را تهیه کنید. اگر همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده دوست دارید، سعی کنید یک برگر بوقلمون و سیب زمینی شیرین کبابی درست کنید. شاید دقیقا همان طعم را نداشته باشد اما شما می توانید با کالری کمتر، تقریبا همان مزه را بدست آورید.

مشاوره تغذیه در تهران

مشاوره تغذیه در تهران

مشاوره تغذیه در تهران : تغذیه سالم یکی از مهم ترین عوامل در داشتن تن سالم و طول عمر می باشد، اما بهتر است بدانید که همه افراد دانش کافی را درباره مواد غذایی و تهیه یک برنامه غذایی مناسب ندارند.

به همین علت توصیه می شود برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب به یک مشاوره تغذیه در تهران مراجعه کنید، همچنین می توانید با گسترش فضای اینترنت می توانید به طور اینترنتی با یک مشاوره تغذیه صحبت کرده و رژیم غذایی مناسبی را از او دریافت کنید.

مشاوره تغذیه در تهران

رژیم اینترنتی چیست ؟

برخی از متخصصین تغذیه با پیشرفت تکنولوژی همراه بوده و اقدام به طراحی سایت نموده اند تا به این ترتیب افرادی که نمی توانند به صورت حضوری به مطب مراجعه کنند با ورود به وب سایت و ثبت اطلاعات خود رژیم درمانی مناسب خود را دریافت کنند.

به این نکته توجه داشته باشید رژیم اینترنتی که برای شما آماده شده است براساس اطلاعاتی می باشد که شما در سایت وارد کرده اید، پس هنگام درج اطلاعات خود بسیار دقت نمایید.

بهترین مشاوره تغذیه در تهران چه ویژگی هایی دارد؟

  1. یک متخصص تغذیه باید دانش کافی را درباره بیماری ها و مواد غذایی داشته باشد تا بتواند براساس اطلاعاتی که بیماران به او می دهند، بهترین برنامه رژیم غذایی را برای آن ها تهیه کنند.
  2. باید صبور باشد و تمامی صحبت های بیمار را با دقت گوش داده و او را راهنمایی کند.
  3. در طول رژیم درمانی با او همراه بوده و سوالات او را پاسخ دهد.

مشاوره تغذیه در تهران

انتخاب بهترین مشاوره تغذیه در تهران :

  • برای انتخاب یک متخصص تغذیه در تهران می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوگل جستجو نمایید.
  • پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره نزد بهترین آن ها بروید.
  • حتما در جلسه مشاوره تمامی سوالات خود را درباره رژیم لاغری ، کاهش وزن تضمینی و غیره بپرسید تا متخصص تغذیه پاسخ شما را بدهد.
  • حتما برای اطمینان از انتخاب خود رضایت بیماران او را بسنجید.

مشاوره تغذیه در منزل

برخی از افراد به دلایل مختلف نمی توانند به صورت اینترنتی و حضوری با مشاوره تغذیه صحبت کنند به همین علت می توانند از خدمات مشاوره تغذیه در منزل استفاده کنند.

با در خواست مشاوره تغذیه در منزل یا ویزیت تغذیه در منزل ، متخصص تغذیه برای معاینه و مشاوره به منزل شما مراجعه کرده و پس از بررسی وضعیت جسمی و روحی رژیم درمانی مناسبی را برای تان تهیه می کند.

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند : خانم های کارمند به دلیل مشغله های کاری خود ، از زمان کافی برخوردار نیستند و به همین دلیل لاغر شدن و کاهش وزن برای آن ها نسبت به افرادی که شاغل نیستند ، دشوار تر خواهد بود. چنانچه شما هم از افرادی هستید که علی رغم شاغل بودن قصد کاهش وزن یا لاغر شدن را دارید در ادامه با ما همراه باشید.

بدیهی است که با وجود داشتن مشغله های زیاد و پر بودن وقت و زمان ، تبعیت از یک رژیم غذایی به خصوص کار سختیست! اما نگران نباشید ما در این مقاله نکاتی را به شما گوشزد می کنیم تا با رعایت آن ها به اندام ایده آل خود برسید.

به جای هله هوله ها از میوه های تازه استفاده کنید.

یکی از موثر ترین روش ها برای رفع گرسنگی بدون مصرف کالری ، استفاده از مواد جایگزین که حاوی کالری کمتری هستند ، می باشد. بدین منظور توصیه می شود به عنوان میان وعده خود از میوه های تازه که سبک ، خوشمزه و شیرین هستند مصرف نمایید. شما می توانید همراه خود سیب یا پرتقال داشته باشید و هر بار که احساس گرسنگی کردید از آن ها استفاده نمایید.

همچنین پیشنهاد می شود که چند قطعه از میوه های گرمسیری را قطعه قطعه کرده و با استفاده از آن ها سالاد درست کنید یا استفاده از مواد مغذی خود را افزایش دهید. علاوه بر سیب و پرتقال می توانید از موز ، گریپ فروت ، گلابی و طالبی نیز استفاده نمایید ، چرا که این میوه ها رژیم های لاغری و حتی چاقی خوبی هستند که حاوی ویتامین C و فیبر بوده و از کالری کمتری برخوردار می باشند.

ساندویچ درست کنید

برای افراد پرمشغله و کارمند که وقت خوردن یک وعده غذایی کامل را ندارند ، استفاده از ساندویچ گزینه مناسبی می باشد. بهتر است ساندویچ خود را از قبل و در خانه تهیه کنید از مواد تازه و کم کالری همچون کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار و پیاز سفید استفاده نمایید.

استفاده از ماهی تن ، تخم مرغ آب پز یا سینه مرغ نیز می تواند گزینه مناسبی برای یک ساندویچ کم کالری و سیرکننده باشد. اما توجه داشته باشید که برای کاهش میزان کالری ساندویچ خود ، مصرف نمک ، مایونز و ادویه های چاق کننده را به حداقل برسانید.

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمندهیدراته بمانید

یکی از ساده ترین روش هایی که به متناسب بودن وزن شما کمک می کند ، نوشیدن مقدار زیادی آب است. در واقع حدود 60 درصد وزن بدن متشکل از آب است. اما بخشی از این آب از طریق عرق کردن از دست می دهید که این میزان باید جایگزین شود. نوشیدن آب به فزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد و موجب سم زدایی از روده ها می شود. علاوه بر این مصرف آب موجب می شود تا فرد احساس سیری کند و در نتیجه پرخوری نمی کند. بنابراین توصیه ما به افرادی که قصد خوش اندام شدن خود را دارند این است که روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

با صندلی، تمرینات ورزشی انجام دهید

افرادی که از وقت کافی برای ورزش کردن و به باشگاه رفتن برخوردار نیستند، می توانند بدون ترک میزشان ورزش کنند. در واقع شما می توانید چند مرتبه در روز تمرینات صندلی انجام دهید. برای یادگیری تمرینات صندلی می توانید در گوگل جستجو نمایید. این تمرینات علاوه بر اینکه به تناسب اندام شما کمک می کند، به تسکین درد گردن و پشت هم کمک کرده و فشار روی مفاصل را کم می کند.

از نوشیدنی های ناسالم پرهیز کنید.

استفاده از نوشیدنی های ناسالم همچون نوشابه های ورزشی یا گاز دارد ، آب طعم دار و کلیه نوشیدنی هایی که کالری زیادی دارند ممنوع  می باشد. بهتر است برای رفع عطش خود تنها از آب ساده استفاده نمایید. در صورتی که تمایل به مصرف قهوه دارید با مقدار بسیار کمی شکر آن را شیرین کنید. همچنین مصرف قهوه صنعتی را کاهش دهید.

تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید

برای تنقلات و میان وعده های طول روز ، در کشوی میز کار خود میوه های خشک و انواع آجیل داشته باشید که علاوه بر سالم بودن کم کالری هم هستند و میزان قند خون شما را ثابت نگه می دارند.

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی چیست ؟ رژیم غذایی یکی از موارد بسیار مهم در حفظ سلامت جسمی و روحی می باشد که افراد باید اطلاعاتی درباره آن ها داشته باشند.

برای اینکه بتوانید بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن ، چاقی یا بهبود و کنترل بیماری داشته باشید بهتر است با یک مشاوره تغذیه مشورت کنید.

به این نکته توجه داشته باشید که یک رژیم درمانی نادرست شما را در معرض بیماری های خطرناکی قرار می دهد و در صورتی که رژیم غذایی به درستی تهیه شده باشد سبب کنترل و جلوگیری از بروز بیماری می شود.

همچنین بهتر است بدانید که رژیم غذایی که بهترین متخصص تغذیه برای تان تهیه می کند منحصر به مفرد می باشد و با توجه به شرایط جسمی و اطلاعاتی که شما به متخصص تغذیه داده اید تهیه شده است.

برای انتخاب متخصص تغذیه خود دقت کنید و برای انتخاب آن می توانید به مقاله مربوط به آن که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه نمایید.

 

بهترین رژیم غذایی

ویژگی هایی که بهترین رژیم غذایی دارد:

  • بهترین رژیم لاغری دنیا ، رژیم غذایی است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی دارای میان وعده نیز باشد، اما در آن ها مواد مغذی گنجانده شده باشد.
  • این رژیم غذایی همانطور که گفته شد باید با توجه به شرایط شخصی و خاص فرد تهیه و تنظیم شده باشد.
  • رژیم متعادل باشد به این معنا که علاوه بر مناسب بودن میزان کالری ، مقدار درصد مواد غذایی مختلف نیز معقول باشد.
  • در برنامه غذایی مواد غذایی حذف نشود و تمامی مواد غذایی مفید در آن گنجانده شده باشد.
  • در رژیم غذایی هیچ ماده و وعده غذایی حذف نمی شود فقط فرد طبق برنامه و به مقدار مشخصی از آن استفاده می کند و حتی بیمار در صورتی که رژیم غذایی خود را رعایت کند دچار گرسنگی و ضعف نمی شود.

انواع رژیم غذایی

  • رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران
  • رژیم غذایی مناسب افراد چاق یا لاغر
  • رژیم غذایی مناسب افراد دیابتی و کلیوی
  • رژیم غذایی مخصوص بانوان شیرده یا باردار
  • رژیم غذایی مناسب نوجوانان و کودکان

رژیم غذایی تضمینی

باید بگوییم افراد پس از گذراندن دوره رژیم غذایی خود و رسیدن و به وزن ایده آل باید دوره تثبیت آن را نیز بگذرانند که دکتر مهدی شادنوش برای این دوره برنامه غذایی مناسبی را تنظیم می کند و فرد پس از گذراندن این دوره و رعایت موارد ذکر شده می تواند وزن خود را تثبیت کند.

متخصص تغذیه

یک متخصص تغذیه پس از گذراندن دوره های آموزشی به عنوان یک متخصص تغذیه می توانند فعالیت کنند.

یک متخصص تغذیه خوب باید مهارت و دانش مورد نیاز را در این زمینه داشته باشد تا بتواند با توجه به شرایط فرد بهترین برنامه غذایی را برای او تنظیم کند.

  1. یک متخصص تغذیه باید به سلامت افراد و تغذیه علاقمند باشد.
  2. اطلاعات کافی در خصوص اثر رژیم های غذایی بر روی سلامت افراد مختلف را داشته باشد.
  3. در ارتباط با افراد مهارت زیادی داشته باشد.
  4. توانایی توضیح مباحث مختلف در گروه های سنی متفاوت را داشته باشد.
  5. باید صبور باشد و بتواند انگیزه افراد را در رعایت رژیم غذایی و تغییر عادت غذایی افزایش دهد.

بهترین رژیم غذایی

انتخاب بهترین متخصص تغذیه در تهران

برای انتخاب یک متخصص تغذیه افراد می توانند از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنند یا باتوجه به گسترش فضای اینترنت در آن بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی را جستجو نمایند.

پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره نزد بهترین آن ها بروید.

در جلسه مشاوره تمامی موارد مورد نیاز را به دکتر متخصص تغذیه بگویید تا به درستی شما را راهنمایی کند و در صورت نیاز آزمایشاتی را برای تان تجویز نماید و پس از آن با توجه به وضعیت جسمی ، روحی ، زندگی و غیره برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه کند.

به این نکته توجه داشته باشید افرادی که نمی توانند به صورت حضوری برای مشاوره و دریافت برنامه غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنند می توانند به صورت آنلاین اقدام به دریافت برنامه غذایی کنند و برای مشاوره و راهنمایی با شماره ای که مشاوره تغذیه در اختیار فرد قرار می دهد ارتباط برقرار کند.

رژیم غذایی آنلاین

برخی از افراد برای مراجعه حضوری و دریافت بهترین رژیم غذایی برای لاغری یا چاقی و غیره زمان ندارد به همین علت می توانند از با مراجعه به وب سایت یک متخصص تغذیه خوب از رژیم غذایی آنلاین استفاده کنند.

در رژیم اینترنتی به این نکته توجه داشته باشید که تمامی اطلاعات اعم از سن ، جنسیت ، قد ، بیماری و آلرژی به مواد غذایی و غیره را برای متخصص تغذیه ارسال کنید تا او با توجه به اطلاعاتی که شما به او داده اید بتواند بهترین رژیم غذایی را برای تان تهیه کند.

بهترین رژیم غذایی

برنامه غذایی ورزشکاران

خوشبختانه امروزه افراد بسیاری هستند که به ورزش و فعالیت های ورزشی اهمیت می دهند و به طبع داشتن برنامه غذایی متناسب یکی از اصول ورزش درست و حرفه ایست و به موفقیت در این زمینه کمک می کند. در واقع سوخت و ساز ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی بالایشان بسیار زیاد است و از این رو بخش زیادی از املاح و مواد غذایی بدن خود را در جریان فعالیت های بدنی و تعریق از دست می دهند.

به همین دلیل جبران مواد از دست رفته بدن تنها از طریق داشتن برنامه غذایی مناسب امکان پذیر است. برنامه غذایی ورزشکاران باید حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن به علاوه غذا های موجود در هرم تغذیه ای می باشد. البته میزان استفاده از هر یک از این مواد غذایی بسته به این است که فرد در چه مرحله ای از عضله سازی قرار دارد.

برنامه غذایی ورزشکاران کمی متفاوت از رژیم غذایی معمولی می باشد. مثلا در رژیم غذایی ورزشی باید پروتئین بیشتری وجود داشته باشد. میزان پروتئین لازم برای آن ها به نوع فعالیت ورزشی آن ها بستگی دارد.

علاوه بر پروتئین میزان کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی ورزشکاران باید بیشتر از رژیم معمولی باشد. مصرف این مواد از خستگی زودرس جلوگیری می کند. برای کمک به عضله سازی نیز مصرف املاح و ویتامین ها هم بسیار حائز اهمیت می باشد.

مواد غذایی مناسب برای ورزشکاران

  • عدم استفاده از نوشابه های گاز دار
  • بهتر است هفته ای یکبار جگر میل نمایید.
  • عدم استفاده از قند ساده ( نیم ساعت پیش از ورزش )
  • بدون مشورت با پزشک از مکمل غذایی استفاده نکنید.
  • استفاده از کربوهیدرات های دیر جذب همچون ماکارونی ، نان و برنج
  • کاهش غذا های سرخ شده و استفاده از غذا های آب پز ، کبابی و بخار پز
  • سینه مرغ آب پز به عنوان شام یا ناهار موجب رساندن پروتئین به بدن می شود.
  • مصرف میوه و سبزی موجب افزایش قند خون بدن شده و انرژی بدن را تامین می کند.
  • به منظور جلوگیری از گرفتگی عضلانی ، از مغز ، کله پاچه و سیرابی مصرف نکنید.
  • ماهی و مواد غذایی دریایی که حاوی امگا 3 هستند به تامین انرژی ورزشکاران کمک می کند.

پنج راه پیشگیری از چاقی

پنج راه پیشگیری از چاقی

پنج راه پیشگیری از چاقی : اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع جهان امروز و از علل مهم تهدید کننده سلامتی می باشد. چاقی در افزایش فشار خون ، کلسترول ، تری گلسیرید و قند خون نقش مهمی داشته و خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت (بیماری قند)، مشکلات استخوانی مفصلی و بسیاری از سرطان ها (مانند سرطان پستان، روده بزرگ، پروستات، رحم، کلیه، تخمدان، لورالمعده، کبد و کیسه صفرا) را افزایش می دهد.

نکاتی درباره چاقی :

  • نسبت به کاهش اضافه وزن خود اقدام کنید.
  • هدف از درمان ، کاهش وزن و حفظ آن برای مدت طولانی است، هدف اولیه، کاهش وزن به میزان 10درصد از وزن بدن در طول ۶ ماه است.
  • میزان کاهش باید ۰/۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته باشد. بعد از ۶ ماه، بایستی وزن کاهش یافته برای مدنی حفظ شود.

پنج راه پیشگیری از چاقی

روش های درمان چاقی:

  1. رژیم درمانی
  2. افزایش فعالیت بدنی
  3. رفتار درمانی
  4. دارو درمانی
  5. جراحی

در ادامه به اختصار هر یک از روش های ذکر شده را توضیح خواهیم داد:

  • رژیم درمانی

رژیم غذایی با 1200-1500 کیلو کالری در روز برای خانم ها و ۱۶۰۰-۱۴۰۰ کیلو کالری در روز برای آقایان.

محدودیت مصرف انرژی از طریق انتخاب و مصرف غذاهای سالم تر از جمله انتخاب غذاهای با چوبی کمتر افزایش مصرف سبزی و میوه ها. روش طبخ با چوبی کمتر.

هشدار در مورد رزیم های سخت:

رژیم های خیلی سخت با کالری کمتر از ۱۲۰۰ کیلو کالری در روز، سلامتی را به دلیل پرخوری پس از رژیم و بازگشت به چاقی به خطر می اندازد.

رژیم های سخت عوارض جانبی نامطلوبی مثل تهوع، عدم تحمل سرما، ریزش مو، سنگ کیسه صفرا و نامنظمی قاعدگی ( در خانم ها) به همراه دارد.

رژیم های غذایی که شامل مصرف زیاد مایعات است، سبب می شود، پروتِیین و سدیم بدن خیلی که شده و فرد در معرض کمبود سدیم ، حالت تهوع ، گیجی، سرگیجه و در موارد شدید کما قرار گیرد.

پنج راه پیشگیری از چاقی

  • افزایش فعالیت بدنی

اولین روش برای افزایش مصرف انرژی ، فعالیت بدنی است.هر فرد بالغ بایستی بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز با شدت متوسط ورزش کند.

  • رفتار درمانی

برای مراقبت از وزن، باید تغییرات دراز مدتی در عادات و رفتار غذاخوردن و فعالیت بدنی ایجاد کرد از جمله:

  1. سه تغییر هدف های غیرواقعی و عقاید غلط
  2. جلب حمایت اجتماعی از طرف خانواده، دوستان و همکاران
  3. نهادینه کردن رفتارهای صحیح و ایجاد تغییرات مناسب در زندگی روزمره
  4. مقابله با موانع روانی و مشکلات اجتماعی و فیزیکی برای انجام ورزش

تغییر عادات در رفتارهای غذابی (کاهش سرعت غذا خوردن، جویدن هر لقمه غذایی به مدت طولانی تر، گذاشتن قاشق و چنگال روی بشقاب پس از هر بار برداشتن غذا، کشیدن غذا در ظرف کوچک تر اجتناب از همزمانی غذا خوردن با سایر فعالیت ها نظیر تماشای تلویزیون و خواندن کتاب، خودداری از خرید مواد غنی نامناسب مثل نوشابه،چیپس شیرینی و …، استفاده از میوه ها وسیزی های تازه برای میان وعده . ترک میز غذا پس از صرف غذا و اجتناب از خوردن بی جهت غذا مثل خوردن با مانده غذای بچه ها

پنج راه پیشگیری از چاقی

  • دارو درمانی

برای افراد چاق که بعد از 3تا6 ماه توصیه به تغییر شیوه زندگی، تغییر در وزن خود نداشته اند، بر اساس دستور پزشک انجام می گیرد.

درمان دارویی باید همراه با اصلاح شیوه زندگی باشد و بیماران تحت درمان باید بطور منظم برای تعیین تأثیر دارو و تداوم درمان ، تحت پایش و مراقبت قرار گیرند.

اگر بیمار بعد از ۴ هفته درمان دارویی ، ۲ کیلو گرم وزن خود را از دست ندهد، احتمال اینکه دارو موثر باشد، بسیار کمتر است.

  • جراحی

یکی از راههای درمان چاقی است که در صورت موثر نبودن سایر روش ها، توصیه می شود.

چاقی خطرناک (اضافه وزن ۴۵ کیلوگرم تا ۱۰۰درصد بیشتر از وزن ایده آل) در مردان ۴۴-۲۵ سال، خطر مرگ را ۶ تا ۱۰ برابر افزایش می دهد.

انجام جراحی صرفا بر اساس نظر پزشک و پس از آشنایی کامل با بیمار . عوارض آن قابل اجرا خواهد بود.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری

بهترین رژیم غذایی برای لاغری

بسیاری از افراد که از اضافه وزن رنج می برند و به دنبال بهترین رژیم غذایی برای لاغری هستند بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب در این رابطه مشاوره کنند.

مشاوره با یک متخصص تغذیه علاوه برا افزایش انگیزه شما برای لاغری باعث کاهش وزن اصولی نیز می شود چرا که برخی از افراد به صورت خودسرانه اقدام به کاهش وزن می کنند و پس از مدتی نیز دچار مشکلات متعددی می شوند.

اما یک متخصص تغذیه خوب با توجه به شرایط جسمی ، روحی و غیره شما یک برنامه غذایی منحصر به فرد تهیه می کند که در آن تمامی مواد مورد نیاز بدن وجود داشته و شما احساس گرسنگی نمی کنید.

 

بهترین رژیم غذایی برای لاغری

 

کاهش وزن تضمینی

دکتر مهدی شادنوش برای افرادی که برای لاغری از ایشان برنامه غذایی دریافت نموده اند به صورت تضمینی برنامه غذایی تهیه میکند.

البته قابل ذکر است که افراد باید برنامه تهیه شده توسط پزشک را رعایت کنند و دوره تثبیت آن را سپری نمایند.

پس از این دوره فرد به وزن ایده آل خود رسیده و با رعایت نکات پس از آن وزن کاهش یافته برنخواهد گشت.

نکاتی در خصوص بهترین رژیم غذایی برای لاغری

  • تمامی برنامه های تهیه شده همانطور که گفته شد منحصر به فرد بوده و استفاده آن برای عموم توصیه نمی شود.
  • با گذشت زمان و با توجه به برنامه غذایی و توصیه های متخصص تغذیه عادت غذایی شما تغییر پیدا کرده و تغذیه شما اصولی و درست می شود.
  • از اضافه کردن مواد خوراکی به برنامه غذایی خودداری نمایید و پیش از انجام اینکار با مشاور تغذیه خود صحبت کنید.
  • با رعایت برنامه غذایی تهیه شده توسط بهترین متخصص تغذیه ، ورزش کنید چرا که تاثیر بیشتری در کاهش وزن شما دارد، البته در این صورت ورزش کردن را هم به اطلاع مشاور تغذیه خود برسانید.

در رابطه با بهترین رژیم غذایی و انتخاب بهترین متخصص تغذیه مقالات متعددی تهیه شده و در وب سایت می باشد که می توانید به آن مراجعه کنید.

عوارض رژیم لاغری نادرست به شرح ذیل می باشد:

  1. از مهم ترین عوارض رژیم لاغری نادرست می توان به برگشت سریع وزن کاهش یافته اشاره کرد.
  2. همچنین برنامه غذایی نادرست می تواند باعث ریزش مو ، سستی و شکنندگی ناخن ها شود.
  3. افتادگی پوست و شکم ، یبوست ، کاهش فشار خون ، کاهش دمای عمومی بدن ، سرگیجه ، تاری دید از عوارض دیگر رژیم لاغری نادرست می باشد.

 

رژیم غذایی پس از بارداری

رژیم غذایی پس از بارداری

معمولا اکثر بانوان پس از زایمان دچار اضافه وزن می شوند ، این افراد در صورتی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی پس از بارداری را دارند بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب و مجرب مشورت کنند و نکات ذیل را در نظر بگیرند:

  • بلافاصله پس از زایمان اقدام به کاهش وزن نکنید.

در صورتی که فرزندتان از شیر خودتان تغذیه می کند تا دو ماه از گرفتن رژیم غذایی خودداری کرده و در صورتی که از شیر شما تغذیه نمی کند تا 6 هفته از گرفتن رژیم غذایی پرهیز کنید، چرا که گرفتن رژیم غذایی جهت لاغری بلافاصله بعد از زایمان بهبودی شما را با تاخیر انداخته و انرژی تان را کاهش می دهد.

  • انتظار واقع بینانه ای نسبت به کاهش وزن داشته باشید.

حتما بانوان به این نکته توجه داشته باشند که نمی توانند سریعا با گرفتن رژیم غذایی به وزن قبل از زایمان خود بازگردند و زایمان در برخی از بانوان باعث تغییرات دائمی مانند شکم  ،باسن و غیره می شود و برای رسیدن به وزن ایده آل خود باید آمادگی لازم را داشته باشید.

 

رژیم غذایی پس از بارداری

  •  سعی کنید در طولانی مدت وزن خود را کاهش دهید.

پس از زایمان از گرفتن رژیم سخت جدا پرهیز کنید و به این نکته توجه داشته باشید که بانوان برای حفظ سلامتی شان به 1200 کالری در روز نیاز دارند و بانوانی که در دوران شیردهی هستند به دلیل اینکه مواد مغذی بدن فرزندشان را نیز تامین کنند نیاز به کالری بیشتری دارند.

کاهش وزن در مدت کوتاه باعث کاهش ذخیره شیر مادر ، آزاد شدن سم در بدن و انباشته شدن در شیر مادر می شود.

کم کردن 500 کالری از وعده های غذایی تاثیر بر روی بدن و شیر نداشته و باعث کاهش وزن در دراز مدت می شود.

  • زمان مشخصی را برای تغذیه مشخص کنید.

با وجود کودک زمان تغذیه نامرتب می شود اما در صورتی که مادران به جای سه وعده غذایی مفصل ، 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر داشته باشند بهترین حالت برای کاهش وزن است.

به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که خوردن صبحانه مانع از گرسنگی در شما شده و از خستگی شما در طول روز می کاهد.

نخورد صبحانه تمام زحمات شما برای کاهش وزن را بی نتیجه می کند.

  • در انتخاب غذا و نوشیدنی دقت کنید.

انتخاب غذا و نوشیدنی از مهم ترین موارد در کاهش وزن می باشد که توصیه می شود در این رابطه با یک متخصص تغذیه خوب مشورت نموده و وضعیت خود را برای او شرح دهید تا او با توجه به وضعیت شما که یک مادر شیرده هستید و به تازگی زایمان نموده اید برنامه غذایی مناسبی را  تنظیم کند.

مصرف پروتئین در صبحانه

مصرف پروتئین در صبحانه

یکی از موارد تاثیر گذار در کاهش وزن ، مصرف پروتئین در صبحانه می باشد، حال ممکن است این سوال در ذهن تان ایجاد شود که پروتئین چگونه می تواند باعث لاغری و کاهش اضافه وزن شود.

باید بگوییم که مصرف پروتئین می تواند باعث کاهش اشتها شود و به این ترتیب از خوردن بیش از اندازه مواد غذایی جلوگیری می کند.

بنابراین شروع روز با صبحانه پروتئین تاثیر بسزایی در این امر دارد.

پروتئین چگونه باعث کاهش وزن می شود؟

همانطور که گفته شد پروتئین جزء مهم ترین مواد غذایی برای کاهش وزن می باشد زیرا بدن برای شکستن پروتئین به انرژی بیشتری نسبت به چربی و کربوهیدرات نیاز دارد و همچنین مانع از گرسنگی در افراد می شود.

 

مصرف پروتئین در صبحانه

 

آیا باید صبحانه خورد؟

در گذشته افرادبر این باور بودند که مصرف صبحانه باعث اضافه وزن می شود اما در حال حاضر با افزایش اطلاعات متوجه شده ایم که خوردن صبحانه تاثیری بر اضافه وزن یا کاهش وزن ندارد اما خوردن صبحانه باعث افزایش عملکرد ذهن کودکانو نوجوانان شود.

آیا مصرف پروتئین در تسریع متابولیسم تاثیر دارد؟

به این نکته توجه داشته باشید که تسریع متابولیسم به دلیل سوختن کالری تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد و چون بدن برای مصرف پروتئین ها انرژی بیشتری لازم دارد مقدار بیشتری کالری سوزانده می شود.

چه غذاهایی بیشترین کالری را در صبحانه دارد؟

تخم مرغ جزء مواد غذایی است که ارزش غذایی زیادی داشته و سرشار از پروتئین است.

قرار دادن تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه باعث می شود که فرد کالری کمتری در طی 36 ساعت آینده مصرف کند و وزن و چربی بیشتری را از دست بدهد.

همچنین می توان گفت ماهی ، غذاهای دریایی ، گوشتف مرغ و محصولات لبنی نیز جز مانبع غذایی حاوی پروتئین هستند.

نمونه هایی از صبحانه غنی از پروتئین :

  • تخم مرغ هم زده که با سبزیجات در روغن نارگیل یا زیتون سرخ شده باشد.
  • املت با پنیر کوتاژ و اسفناج
  • ماست یونانی همراه با جوانه گندم و انواع میوه های توتی

بهترین متخصص تغذیه :

در صورت داشتن سوال یا استفاده از این نوع رژیم غذایی برای لاغری می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام با دکتر مهدی شادنوش متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی در ارتباط باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقالات مرتبطی که تهیه شده و در وب سایت ایشان موجود است مطالعه کنید.

 

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

افرادی هستند که از رژیم های لاغری نتیجه ایده آل به دست نمی آورند به همین علت در این مقاله قصد داریم به اشتباهات رایج در رژیم لاغری بپردازیم تا افراد با مطالعه آن بتوانند علت عدم کاهش وزن خود را کشف کنند.

مصرف بیش از اندازه یا کم کالری

بهتر است بدانید که کم کردن کالری مصرفی در کاهش وزن بسیار ضروری می باشد و همینطور افراد باید بدانند که باید با انجام فعالیت اقدام به سوزاندن کالری کنند چرا که فرد به میزان مصرف کالری در روز واقف نیست، اما قابل ذکر است که یک متخصص تغذیه با توجه به تحصیلات خود در این زمینه دانش کافی را دارد.

همچنین بهتر است بدانید که کاهش بیش از اندازه کالری می تواند برای بدن مضر باشد و باعث از بین رفتن عضله ها شود.

 

اشتباهات رایج در رژیم لاغری

 

رژیم غذایی کم چرب

غذاهای کم پرب و رژیم تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد اما به این نکته توجه داشته باشید که در برخی از مواقع در این نوع غذاها برای خوش طعم شدن از شکر زیادی استفاده می شود که این امر باعث گرسنه شدن بیشتر شما در روز می شود.

مصرف کم پروتئین

در رژیم غذایی لاغری به این نکته توجه داشته باشید که مصرف پروتئین در رسیدن شما به هدف تان بسیار تاثیر گذار است پس در طول دوره رژیم غذایی به آن توجه ویژه ای داشته باشید.

مصرف کم فیبر

تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر در طول روز به دلیل ایجاد ماده ژل مانند و نگه داری آب باعث کاهش اشتها در افراد می شود.

مصرف زیاد چربی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کتوژنیک در کاهش وزن بسیار موثر است این نوع رژیم غذایی با کاهش مصرف کربوهیدرات ها مانع از گرسنه شدن فرد می شود.

افرادی که با این رژیم وزن شان کاهش نمی یابد به این علت است که برای جبران کمبود کربوهیدرات ها به مصرف بیش از اندازه کالری روی می آورند.

مصرف نوشیدنی های قندی

برخی از افراد در دوره رژیم غذایی خود مصرف هر گونه نوشیدنی قندی را کنار می گذارند، ما به این افراد توصیه می کنیم مصرف آبمیوه را نیز کنار بگذارند چرا که آبمیوه هایی که خریداری می کنند نیز حاوی مقداری قند است.

بهتر است بدانید که نوشیدن مایعات شیرین بیشتر از خوردن مواد غذایی جامد شیرین در افزایش اشتها تاثیر دارد.

 

مشاوره لاغری آنلاین

مشاوره لاغری آنلاین

مشاوره لاغری آنلاین : همانطور که می دانید امروزه با گسترش و توسعه جامعه مشغله افراد بخصوص در کلان شهرها افزایش یافته است به همین علت کسانی که می خواهند با رعایت رژیم غذایی تناسب اندام خود را به دست آورند می توانند از خدمات مشاوره لاغری آنلاین استفاده کنند.

به این نکته توجه داشته باشید که مشاوره لاغری اولین و مهم ترین گام برای اقدام به لاغری و داشتن تناسب اندام می باشد، کسانی که می خواهند به سرعت وزن کم کنند بهتر است این کار را با مشورت متخصص تغذیه انجام دهند تا دچار مشکلاتی همچون سوء تغذیه ، ریزش مو ، افتادگی پوست و غیره نشوند، چرا که یک متخصص تغذیه ابتدا وضعیت بدن شما را بررسی کرده و با توجه به نیاز بدن شما برنامه غذایی مناسبی تهیه می کند.

 

مشاوره لاغری آنلاین

 

نکاتی درباره مشاوره لاغری آنلاین

  • در مشاوره لاغری آنلاین یا رژیم اینترنتی افراد می توانند سوالات و مشکلات خود را برای متخصص تغذیه ارسال کنند و راهنمایی های لازم را دریافت نمایند.
  • همچنین این افراد می توانند پس از انجام مشاوره لاغری ، مشخصات خود را همراه با وزن ، قد ، مشکلات جسمی و روحی وغیره برای پزشک ارسال کنند.
  • متخصص تغذیه نیز پس از بررسی اطلاعات ارسالی شما بهترین برنامه غذایی را برای تان تهیه کرده و ارسال می کند.
  • در مشاوره لاغری تمامی سوالات خود را از پیش  تهیه نمایید تا در هنگام مشاوره موردی فراموش تان نشود.
  • حتما درباره تمامی شرایط روحی و جسمی خود اطلاعات لازم را به متخصص تغذیه بگویید تا او بتواند با توجه به شرایط شما به درستی راهنمایی تان کند.
  • مشاوره باعث می شود که شما به راحتی متخصص تغذیه خود را انتخاب کنید.

نکاتی که در رژیم لاغری باید رعایت کرد:

  1. وعده های غذایی و میان وعده های خود را طبق برنامه ای که بهترین متخصص تغذیه برای تان تنظم نموده است، میل کنید.
  2. در صورتی که می توانید حتما همراه با رژیم لاغری ، ورزش کنید.
  3. احساس رغبت به غذا خوردن را در خود از بین ببرید.
  4. در صورتی که سوالی برای تان ایجاد شد یا قصد تغییر برنامه را داشتید حتما با متخصص تغذیه خود تماس بگیرید و به صورت خودسرانه کاری انجام ندهید.

 

 مشاوره لاغری آنلاین

انتخاب متخصص تغذیه

شما می توانید برای انتخاب یک مشاوره تغذیه خوب از دوستان و آشنایان تان پرس و جو کنید.

همچنین امروزه با گسترش فضای اینترنت و تکنولوژی به راحتی می توانید با جستجو در گوگل بهترین مشاوره لاغری آنلاین را انتخاب کنید و پس از مراجعه به وب سایت متخصص تغذیه مورد نظر رزومه کاری او را مطالعه کنید و مقالاتی که در وب سایت وجود را مطالعه نمایید.

کاهش وزن تضمینی

در صورتی که شما رژیم لاغری خود را به طور دقیق رعایت کنید و دوره تثبیت آن را بگذرانید دیگر به وزن قبل خود بر نخواهید گشت چرا که در طول رژیم غذایی ، عادات غذایی شما تغییر می کند.

سوالات متداول در مشاوره لاغری آنلاین

  • آیا رژیم لاغری باعث ریزش مو می شود؟

در صورتی که فرد طبق برنامه غذایی که متخصص تغذیه تهیه نموده است اقدام به کاهش وزن کند دچار این عارضه نخواهد شد.

  • آیا مصرف قرص زینک پلاس باعث چاقی می شود؟

خیر اما مصرف این قرص می تواند باعث افزایش اشتها شود، پس پیش از استفاده آن در دوره رژیم غذایی حتما با مشاور تغذیه خود صحبت کنید.

  • برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در رژیم لاغری چه باید کرد؟

به این افراد توصیه می شود در برنامه غذایی خود مقدار زیادی آب ، ویتامین های گروه B و زینک استفاده کنند.

  • آیا برای لاغری سریع تر می توان از داروهای گیاهی استفاده کرد؟

استفاده از هر گونه داروی لاغری باید تحت نظر پزشک متخصص تغذیه باشد.

 

دکتر مهدی شادنوش

متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی