پنج راه پیشگیری از چاقی

پنج راه پیشگیری از چاقی

پنج راه پیشگیری از چاقی : اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع جهان امروز و از علل مهم تهدید کننده سلامتی می باشد. چاقی در افزایش فشار خون ، کلسترول ، تری گلسیرید و قند خون نقش مهمی داشته و خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت (بیماری قند)، مشکلات استخوانی مفصلی و بسیاری از سرطان ها (مانند سرطان پستان، روده بزرگ، پروستات، رحم، کلیه، تخمدان، لورالمعده، کبد و کیسه صفرا) را افزایش می دهد.

نکاتی درباره چاقی :

  • نسبت به کاهش اضافه وزن خود اقدام کنید.
  • هدف از درمان ، کاهش وزن و حفظ آن برای مدت طولانی است، هدف اولیه، کاهش وزن به میزان ۱۰درصد از وزن بدن در طول ۶ ماه است.
  • میزان کاهش باید ۰/۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته باشد. بعد از ۶ ماه، بایستی وزن کاهش یافته برای مدنی حفظ شود.

پنج راه پیشگیری از چاقی

روش های درمان چاقی:

  1. رژیم درمانی
  2. افزایش فعالیت بدنی
  3. رفتار درمانی
  4. دارو درمانی
  5. جراحی

در ادامه به اختصار هر یک از روش های ذکر شده را توضیح خواهیم داد:

  • رژیم درمانی

رژیم غذایی با ۱۲۰۰-۱۵۰۰ کیلو کالری در روز برای خانم ها و ۱۶۰۰-۱۴۰۰ کیلو کالری در روز برای آقایان.

محدودیت مصرف انرژی از طریق انتخاب و مصرف غذاهای سالم تر از جمله انتخاب غذاهای با چوبی کمتر افزایش مصرف سبزی و میوه ها. روش طبخ با چوبی کمتر.

هشدار در مورد رزیم های سخت:

رژیم های خیلی سخت با کالری کمتر از ۱۲۰۰ کیلو کالری در روز، سلامتی را به دلیل پرخوری پس از رژیم و بازگشت به چاقی به خطر می اندازد.

رژیم های سخت عوارض جانبی نامطلوبی مثل تهوع، عدم تحمل سرما، ریزش مو، سنگ کیسه صفرا و نامنظمی قاعدگی ( در خانم ها) به همراه دارد.

رژیم های غذایی که شامل مصرف زیاد مایعات است، سبب می شود، پروتِیین و سدیم بدن خیلی که شده و فرد در معرض کمبود سدیم ، حالت تهوع ، گیجی، سرگیجه و در موارد شدید کما قرار گیرد.

پنج راه پیشگیری از چاقی

  • افزایش فعالیت بدنی

اولین روش برای افزایش مصرف انرژی ، فعالیت بدنی است.هر فرد بالغ بایستی بمدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز با شدت متوسط ورزش کند.

  • رفتار درمانی

برای مراقبت از وزن، باید تغییرات دراز مدتی در عادات و رفتار غذاخوردن و فعالیت بدنی ایجاد کرد از جمله:

  1. سه تغییر هدف های غیرواقعی و عقاید غلط
  2. جلب حمایت اجتماعی از طرف خانواده، دوستان و همکاران
  3. نهادینه کردن رفتارهای صحیح و ایجاد تغییرات مناسب در زندگی روزمره
  4. مقابله با موانع روانی و مشکلات اجتماعی و فیزیکی برای انجام ورزش

تغییر عادات در رفتارهای غذابی (کاهش سرعت غذا خوردن، جویدن هر لقمه غذایی به مدت طولانی تر، گذاشتن قاشق و چنگال روی بشقاب پس از هر بار برداشتن غذا، کشیدن غذا در ظرف کوچک تر اجتناب از همزمانی غذا خوردن با سایر فعالیت ها نظیر تماشای تلویزیون و خواندن کتاب، خودداری از خرید مواد غنی نامناسب مثل نوشابه،چیپس شیرینی و …، استفاده از میوه ها وسیزی های تازه برای میان وعده . ترک میز غذا پس از صرف غذا و اجتناب از خوردن بی جهت غذا مثل خوردن با مانده غذای بچه ها

پنج راه پیشگیری از چاقی

  • دارو درمانی

برای افراد چاق که بعد از ۳تا۶ ماه توصیه به تغییر شیوه زندگی، تغییر در وزن خود نداشته اند، بر اساس دستور پزشک انجام می گیرد.

درمان دارویی باید همراه با اصلاح شیوه زندگی باشد و بیماران تحت درمان باید بطور منظم برای تعیین تأثیر دارو و تداوم درمان ، تحت پایش و مراقبت قرار گیرند.

اگر بیمار بعد از ۴ هفته درمان دارویی ، ۲ کیلو گرم وزن خود را از دست ندهد، احتمال اینکه دارو موثر باشد، بسیار کمتر است.

  • جراحی

یکی از راههای درمان چاقی است که در صورت موثر نبودن سایر روش ها، توصیه می شود.

چاقی خطرناک (اضافه وزن ۴۵ کیلوگرم تا ۱۰۰درصد بیشتر از وزن ایده آل) در مردان ۴۴-۲۵ سال، خطر مرگ را ۶ تا ۱۰ برابر افزایش می دهد.

انجام جراحی صرفا بر اساس نظر پزشک و پس از آشنایی کامل با بیمار . عوارض آن قابل اجرا خواهد بود.

رژیم لاغری

رژیم لاغری

رژیم لاغری یکی از متداول ترین روش ها برای از بین بردن چربی و کاهش وزن می باشد، بهتر است بدانید که هر فرد در طول سال حداقل ۴ بار تلاش برای لاغر شدن می کند.

کسانی که قصد گرفتن رژیم لاغری را دارند باید مواردی را حین رژیم درمانی رعایت کنند تا دچار مشکلات جسمی و روحی نشوند.

برای اینکه یک کاهش وزن تضمینی داشته باشید می توانید از یک متخصص تغذیه خوب کمک بگیرید، در صورتی که زمان کافی برای مراجعه به یک مشاوره تغذیه را ندارید می توانید از خدمات رژیم اینترنتی و مشاوره اینترنتی استفاده کنید.

بهترین رژیم لاغری

بهترین رژیم لاغری به رژیمی گفته می شود که در آن متخصص تغذیه سن ، شخصیت ، سبک زندگی ، میزان فعالیت روزانه و غیره را در نظر بگیرد و برای اینکه فرد در طول رژیم لاغری دچار عارضه ای نشود و علت چاقی او را متوجه شود آزمایشاتی را برای او تجویز می کند که بیمار باید آن ها را انجام دهد.

پس از بررسی آزمایشات و سایر موارد ذکر شده مشاوره تغذیه یک برنامه غذایی کامل برای بیمار تهیه می نماید.

به این نکته توجه داشته باشید که در هر دوره رژیم درمانی برنامه شما کمی تغییر می کند تا روند لاغری و کاهش وزن به درستی انجام شود.

برای اینکه لاغری و کاهش وزن شما تثبیت شود بهتر است دوره تثبیت لاغری را سپری کنید و پس از آن نیز خوردن غذای خود را کنترل کنید.

 

رژیم لاغری

 

احساس گرسنگی در رژیم لاغری

در صورتی که رژیم لاغری توسط یک متخصص تغذیه مجرب تهیه شده باشد فرد دچار ضعف و گرسنگی نمی شود، چرا که علاوه بر سه وعده غذایی فرد در برنامه خود دارای میان وعده هایی نیز می باشد و برنامه غذایی به گونه ای تهیه شده که تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن به مقدار کافی تامین می شود و فرد احساس گرسنگی نمی کند.

مشاوره در رژیم لاغری

برخی از افراد در هنگام مشاوره درباره تمایل زیاد خود به خوردن مواد غذایی و خوراکی می گویند، این افراد در دوره رژيم لاغري خود با مشاوره هایی که به آن ها داده می شود می توانند این میزان تمایل خود را به پرخوری کنترل کنند و عادات نادرست غذایی خود را کنار گذاشته و علاوه بر تناسب اندام منجر به افزایش سلامت جسمی خود شوید.

 

رژیم لاغری

 

پاسخ به دو سوال مهم در رابطه با رژیم لاغری

برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی یا انجام ورزش را دارند معمولاً سوالات مشابهی پیش می آید که در ادامه دو سوال را مطرح کرده و به آن ها پاسخ می دهیم.

چرا روند کاهش وزن پس از مدتی وزن کردن به کمک ورزش، متوقف می گردد؟

نتیجه کاهش وزن با ورزش کردن در ابتدای انجام این روش بیشتر بوده و پس از گذشت مدتی روند کم کردن وزن کاهش یافته و متوقف می شود.

دلیل این موضوع این است که بعد از گذشت مدتی بدن فرد به برنامه ورزشی عادت کرده و فرد باید برنامه ورزشی، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهد تا بدن از وضعیتی که به آن عادت کرده است خارج گردد.

آیا روزه گرفتن تاثیری در کاهش وزن دارد؟

این امر موجب کاهش وزن برخی از افراد شده ولی به کاهش وزن برخی دیگر کمکی نمی کند.

روزه گرفتن برای افرادی که از نظر فیزیکی در سلامت کامل هستند و فقط  خواستار کاهش چربی می باشند مطلوب می باشد.

روزه گرفتن در ۳ تا ۴ هفته ابتدایی می تواند موثر باشد بعد از گذشت این مدت زمان عضلات شروع به آب شدن می نمایند که خوب نیست.

هزینه رژیم لاغری چقدر می باشد؟

هزینه رژیم غذایی لاغری باتوجه به دستمزد پزشک ، جلسات مشاوره و برنامه غذایی که برای تان تهیه می شود تعیین می گردد.