با این نوشیدنی ها مانکن شوید

با این نوشیدنی ها مانکن شوید !!

با این نوشیدنی ها مانکن شوید : خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است. برای اینکه خوب بخوابید باید حواستان به آنچه قبل از خواب می نوشید باشد.

با این نوشیدنی ها مانکن شوید

چه نوشیدنی هایی به شما کمک می کند؟

با اینکه می دانید دریافت کافئین و قند قبل از رفتن به رختخواب می تواند برای خوابتان مشکل ایجاد کند، دیگر مواد مغذی می توانند در ساخت عضله، بهبود ثبات قند خون و چربی سوزی کمکتان کنند. اگر به دنبال کاهش وزن و خوابی راحت هستید قبل از خواب این نوشیدنی ها را میل کنید.

یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به لطف دوز سالمی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند. خواب بیشتر به معنای احساس گرسنگی کمتر در روز بعد ( بسیاری از افراد کمبود خواب خود را با بیشتر غذا خوردن جبران می کنند ). پروتئین کازئین شیر دیر هضم می شود، بنابراین در تمام طول شب به ساخت عضله کمک می کند.

در نتیجه شیر خوردن یعنی سوخت و ساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر.یک لیوان کوچک آب انگور 100 درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید. تحقیقات نشان داده ترشح انسولین در شب ( به علت دریافت کربوهیدرات های ساده مانند آب میوه ) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند.

با این نوشیدنی ها مانکن شوید

همچنین یک تحقیق در سال 2015 نشان داد، رسوراترول آنتی اکسیدانی که در انگور است، چربی های سفید ذخیره کننده کالری را تبدیل به چربی های قهوه ای سوزاننده کالری می کند.یک فنجان از این چای آرامش بخش به افزایش سطح گلیسین بدن کمک می کند. گیلیسین یک انتقال دهنده عصبی است که به آرام کردن عصب ها کمک می کند و مانند یک آرام بخش عمل می کند. یکی دیگر از تاثیرات بابونه این است که دمای مرکزی بدن را پایین می آورد،

بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می نوشید بدون کافئین باشد.از شیر تخمیر شده درست می شود. این نوشیدنی سرشار از پروتئین روی میکروبیوم روده تان کار می کند تا سطح باکتری های خوب را افزایش دهد، گوارش را بهبود ببخشد، و کمک کند که ویتامین ها و مواد معدنی را بهتر جذب کنید . حتی تحقیقات نشان داده نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند.

مشاوره تغذیه

مشاوره تغذیه

مشاوره تغذیه

مشاوره تغذیه تنها برای کاهش وزن نمی باشد بلکه افرادی که دارای مشکلاتی همچون ریفلاکس معده ، یبوست ، سوء تغذیه و غیره هستند نیز می توانند برای برطرف کردن مشکل خود با یک دکتر مشاوره تغذیه خوب مشاوره نمایند.

بهتر است بدانید که مشاوره تغذیه باعث ارتقای سلامت بدنی و رشدی کودکان و بزرگسالان می شود.

یک دکتر تغذیه خوب پس از شنیدن مشکلات و انتظارات شما از رژیم درمانی برای تان برنامه غذایی سالم و مقوی تنظیم می کند که به سلامت روحی و جسمی شما آسیبی وارد نکند.

به این نکته توجه داشته باشید که برای تهیه یک رژیم درمانی مناسب برای شما موارد مختلفی لحاظ می شود و در پایان متخصص تغذیه یک رژیم غذایی مناسب با قد و وزن شما برای تان تهیه می کند.

اهمیت مشاوره تغذیه

همانطور که می دانید غذا خوردن از جمله مهم ترین نیازهای هر فرد محسوب می شود و تغذیه مناسب رابطه مستقیمی با سلامت روحی و جسمی و طول عمر شما دارد و داشتن یک تغذیه مناسب و صحیح تنها با داشتن علم تغذیه فراهم می شود.

یک مشاوره تغذیه اطلاعات کافی درباره ارزش مواد غذایی و علم تغذیه را دارد و همچنین یک متخصص تغذیه نحوه تغذیه هر فرد را با توجه به نیازهای بدن او می تواند تعیین نماید.

مشاوره تغذیه مخصوص یک قشر خاص و گروه سنی مشخصی نبوده و برای تمای افراد با سن های متفاوت انجام می شود.

مشاوره تغذیهمهم ترین وظایف یک متخصص تغذیه خوب چیست؟

  • یک مشاوره تغذیه خوب باید توضیحات جامع و کاملی را درباره تغذیه و نحوه رژیم درمانی به مراجعین ارائه دهد.
  • نیازهای مراجعین را مشخص نموده و درباره آن ها با او صحبت کند.
  • یک برنامه غذایی خوب و متنوع برای بیماران خود تنظیم نماید.
  • میزان اثر بخشی و تاثیرات برنامه غذایی را در بیمار مشخص نماید.
  • با صحبت کردن با بیمار میزان انگیزه آن ها را افزایش داده و آن ها را برای پیروی از رژیم غذایی تشویق کنند.
  • مشکلات و هنجاری های تغذیه ای را شناسایی کرده و اقدام به برطرف کردن آن ها کند.
  • در صورت امکان برنامه های اجرایی جهت رفع مشکلات تغذیه در جامعه تنظیم نماید.
  • برنامه ها و دستورالعمل هایی برای افزایش ارزش غذایی مواد خوراکی تهیه کند.
  • درباره جدیدترین و آخرین اخبار مربوط به تغذیه اطلاعات جامعی داشته باشد.

مشاوره تغذیه در منزل

در برخی از مواقع که بیمار به دلیل داشتن شراط ویژه نتواند حضوری برای مشاوره به متخصص تغذیه مراجعه کند می تواند از خدمات مشاوره تغذیه در منزل و ویزیت تغذیه در منزل استفاده کند.

انتخاب بهترین مشاور تغذیه

مشاوره تغذیه

برای انتخاب یک مشاور تغذیه خوب می توانید از دوستان آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوگل جستجو نمایید.

پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره تغذیه نزد بهترین آن ها بروید.

در جلسه مشاوره تمامی انتظارات و هدف خود را به او بگویید تا به درستی شما را راهنمایی کند.

به این نکته مهم توجه کنید که اگر دچار بیماری خاصی هستید و دارو استفاده می کنید نیز به او بگویید تا بتواند برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه نماید.

هزینه مشاوره تغذیه چقدر می باشد؟

هزینه مشاوره تغذیه با توجه به دستمزد بهترین متخصص تغذیه ، هزینه جلسات و دوره درمانی و غیره تعیین می شود.

به این نکته مهم توجه کنید که صرفا به خاطر هزینه به هر مشاور تغذیه ای مراجعه نکرده و ابتدا درباره او تحقیق کنید.

مشاوره آنلاین

باید بگوییم افرادی که می خواهند با دکتر مهدی شادنوش یکی از بهترین متخصصین تغذیه مشاوره آنلاین داشته باشند می توانند از طریق اینستاگرام یا وب سایت این کار را انجام دهند.

همچنین افراد می توانند از طریق وب سایت ایشان به صورت اینترنتی رژیم غذایی دریافت کنند.

مشاوره تغذیهنکات قابل توجه برای چاق شدن

مشاور تغذیه به شما توصیه می کند که برای چاق شدن چربی استفاده نکنید و از مصرف آن ها خودداری نمایید. بعنوان مثال برای چاق شدن از چیپس و شکلات و این قبیل خوراکی ها میل نکنید. شما می توانید از غذا های حاوی پروتئین و غذا های کم چرب همچون تن ماهی ، غذاهای دریایی ، سینه مرغ ، بوقلمون ، گوشت کم چرب ، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

نکته دیگر این است که برای چاق شدن تا حد زیادی آب بنوشید. توصیه می شود روزانه دو لیتر آب میل کنید. البته لازم به ذکر است این مقدار آب برای انسان عادی زیاد است اما در افزایش وزن بسیار تاثیرگذار می باشد.

یکی از راحت ترین کارهایی که افراد لاغر می توانند برای افزایش وزن خود انجام دهند ، خوابیدن است. این افراد باید شب ها حداقل به مدت 8 ساعت بخوابند.

توجه داشته باشید که برای چاق شدن اصلا به سمت مواد غذایی پر خطر همچون شکر و شیرینی نروید. این مواد غذایی موجب افزایش وزن پر خطر شده و باعث بروز بیماری می شوند.

یکی دیگر از اقداماتی که افراد لاغر باید انجام دهند این است که باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهند. یعنی حتی اگر در هر وعده میزان کمی غذا می خورید اما با افزایش وعده های غذای خود می توانید به افزایش وزن خود کمک کنید.

مشاور تغذیه برای چاق شدن

بسیاری از افرادی که از کمبود وزن برخوردارند ، همواره به دنبال بهترین راه حل برای چاق شدن هستند. اما زمانی که این افراد تحت نظر پزشک متخصص رژیم غذایی مناسبی داشته باشند ، به صورت سالم و بدون مواجه شدن با عوارض خاصی وزن خود را افزایش می دهند. اما نکته قابل توجه برای افزایش وزن و چاق شدن این است که باید ابتدا دلیل لاغری فرد مورد بررسی قرار گیرد و بر اساس آن رژیم غذایی مناسبی برای ایشان در نظر گرفته شود.

تجویز دارو

در مواقعی که فرد به شدت دچار کمبود وزن می باشد ، مشاوره تغذیه علاوه بر رژیم غذایی دارو هایی برای فرد تجویز می کند.

مشاوره تغذیهعلل عمده لاغری و چاق نشدن افراد

  • سابقه خانوادگی

یکی از شایع ترین دلایل لاغری سابقه خانوادگی است که به صورت ارثی افراد از توده بدنی کمی برخوردارند.

  • متابولیسم بالا

افرادی که از متابولیسم بالایی برخوردارند انرژی چندانی از غذا دریافت نمی کنند و این امر موجب شده تا افزایش وزن نداشته باشند.

  • فعالیت های بدنی منظم

افرادی همچون ورزشکاران که فعالیت های بدنی منظم و بالایی دارند ، میزان کالری بیشتری می سوزانند و این امر موجب کاهش وزن آن ها خواهد شد.

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی در واقع به معنای مصرف صحیح و به اندازه از مواد غذایی و نوشیدنی ها می باشد، برخی از افراد با برنامه رژیم غذایی قصد دارند سریع لاغر یا چاق شوند و برخی فقط برای حفظ سلامت جسم و روح خود می خواهند رژيم غذاييرژيم غذايي مناسب داشته باشند.

به رغم اینکه امروزه افراد بسیاری در صدد کاهش وزن می باشند، شاهد آن هستیم که برخی افراد نیز به دلیل کمبود وزن به دنبال راه هایی برای افزایش وزن خود می باشند. در این مقاله بر آنیم شما را برای دستیابی به این هدف و اندام ایده آل، با رژیم غذایی مناسب آشنا نماییم.

به طور طبیعی در افرادی که میزان سوخت و ساز بدن آن ها بیشتر است، کالری بیشتری می سوزانند، به همین جهت وزن کمتری خواهند داشت و اصطلاحا به آن ها لاغر گفته می شود. این افراد معمولا از قد بلندی برخوردار هستند. عدم تناسب میان قد و وزن ، این افراد را وادار به گرفتن رژیم غذایی می کند. اما چه رژیمی برای افزایش وزن مناسب است؟

افراد می توانند با اهدافی که از رژيم غذايي دارند به بهترین مشاوره تغذیه مراجعه کنند و یک برنامه غذایی مناسب را دریافت کنند.

برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

برنامه رژیم غذایی لاغری سریع که دکتر مهدی شادنوش برای افراد تهیه می کند تضمینی بوده و فرد پس از لاغری در صورتی که نکات مربوط به دوره رژیم غذایی خود را رعایت کند و دوره تثبیت وزن را بگذراند احتمال بازگشت به وزن قبل خود بسیار کم می شود.

در برخی از مواقع متخصص تغذیه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو را همراه با انجام ورزش توصیه می کند تا فرد بهترین نتیجه را به دست آورد.

رژیم غذاییویژگی های یک رژیم غذایی خوب

  1. یک برنامه غذایی خوب باید شامل انواع املاح و مواد معدنی ، ویتامین ها ، پروتئین ها و غیره باشد.
  2. سه وعده اصلی و میان وعده داشته باشد.
  3. از مواد غذایی چرب در وعده های غذایی خود استفاده نکنید.
  4. در بهترین برنامه غذایی نباید مصرف هیچ ماده غذایی حذف شود مگر اینکه برای بیمار ضرر داشته باشد.
  5. مصرف 8 – 10 لیوان آب در روز یکی از موارد بسیار مهمی است که افراد باید در برنامه غذایی خود رعایت کنند.

رژیم غذایی آنلاین چیست ؟

امروزه با افزایش مشغله های زندگی بسیاری از افراد نمی توانند برای مشاوره و دریافت یک رژيم غذايي خوب به مطب مراجعه کنند به همین منظور آن ها می توانند با مراجعه به وب سایت بهترین متخصص تغذیه مراجعه نموده و در بخش رژیم اینترنتی اطلاعات مربوط به خود را برای پزشک ارسال کند.

پس از اینکه پزشک اینکه پزشک اطلاعات شما را بررسی کرد یک برنامه غذایی مناسب برای تان تهیه نموده و ارسال می کند. همچنین شما می توانید در صورتی که سوالی داشتید به او تماس گرفته و پاسخ سوالات خود را دریافت کنید. حتما به این نکته توجه داشته باشید که رژيم غذايي تهیه شده برای شما منحصر به فرد بوده و افراد دیگر نمی توانند از آن استفاده کنند.

رژیم غذاییانواع رژیم غذایی

یک متخصص تغذیه با توجه به اطلاعاتی که شما در اختیار او قرار داده اید یکی از رژیم های ذیل را برای شما تهیه می کند.

  • رژیم با منوی ثابت
  • رژیم ثابت
  • رژیم ترکیبی
  • رژیم های انعطاف پذیر

نحوه افزایش وزن با رژیم غذایی چاقی

بررسی ها نشان داده که کالری مورد نیاز برای خانم ها 1600 الی 2400 است و برای آقایان 2000 تا 3000 می باشد. حال افرادی که قصد افزایش وزن خود را دارند باید 500 کالری بیشتر مصرف کنند. از این رو افراد می توانند با مشورت با متخصص تغذیه انواع رژیم چاقی کم هزینه و راحت را در وعده غذایی خود بگنجانند و به تناسب اندام و افزایش وزن خود کمک کنند.

مواد غذایی موثر برای افزایش وزن

  • کره بادام زمینی

از آنجایی که کره بادام زمینی از کالری و پروتیئن های مختلفی برخوردار می باشد، مصرف آن در افزایش وزن بسیار موثر می باشد. هر قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی ، حاوی 3 گرم کربوهیدرات ، 90 کالری و 4 گرم پروتئین می باشد.

رژیم غذایی

توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این ماده ، سلامتی انسان را با مکشل مواجه می سازد.

  • پنیر

پنیر دارای سرشار از کالری و کلسیم می باشد و مصرف آن در صبحانه و عصرانه موجب افزایش وزن فرد خواهد شد.

  • دانه های سویا

100 گرم سویا معادل با 400 کالری و 36 پروتیئن می باشد، بنابراین مصرف آن در افزایش وزن موثر است.

  • برنج

هر 100 گرم برنج حاوی 130 کالری می باشد. هضم برنج بسیار سهل تر از گندم است و به دلیل پخت راحت یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم لاغری سریع می باشد.

  • گرانولا

گرانولا به ترکیب مغز میوه ها و میوه های خشک گفته می شود. گرانولا سرشار از فیبر ، انرژی و پروتئین است و یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن می باشد. یک پیمانه گرانولا معادل 450 کالری است و در صورت ترکیب با شیر این میزان افزایش خواهد یافت. به همین دلیل استفاده از این ماده غذایی در میان وعده توصیه می شود.

رژیم غذایی

  • موز

موز حاوی فیبر ، قند ، ویتامین و پتاسیم است که یک موز متوسط حدود 100 کالری دارد.

  • تن ماهی

این ماده دارای پروتئین های سالم بوده و تهیه و میل آن با برنج بسیار موثر است.

  • تخم مرغ

تخم مرغ یکی از موثرین خوراکی ها در افزایش وزن می باشد که دسترسی به آن بسیار آسان است. یک تخم مرغ دارای 75 کالری ، 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی می باشد.

  • شکلات تلخ

100 گرم شکلات تلخ دارای 500 کالری می باشد و دارای آنتی اکسیدان و قند می باشد که در افزایش وزن بسیار تاثیر گذار است.

سوء تغذیه

سوء تغذیه

سوء تغذیه نوعی بیماری محسوب می شود که در اثر مصرف ناکافی مواد غذایی در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان به وجود می آید.

در صورتی که فردی دچار این بیماری شد آن را جدی گرفته و به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کند تا با مشاوره و برنامه غذایی او بتواند این بیماری را درمان نماید.

سوء تغذیهعلت بروز بیماری سوء تغذیه چیست ؟

  • از مهم ترین علل بروز این عارضه در جهان می توان به کمبود مواد غذایی و کیفیت پایین آن ها اشاره کرد.
  • عواملی همچون قحطی ، کمبود آب و خشک سالی ، آفات محصولات کشاورزی جزء موارد تشدید کنند موارد فوق می باشد.
  • از طرف دیگر برخی از افراد به دلیل پرخوری و بد خوری ، رزیم غذایی نامناسب نیز دچار سوء تغذیه می شوند.

علائم سوء تغذیه در بزرگسالان ، نوجوانان و کودکان :

در تشخیص سوء تغذيه به این علائم در افراد مختلف با سنین متفاوت توجه کنید و در صورت مشاهده آن ها با یک مشاوره تغذیه خوب صحبت کنید.

این علائم عبارتند از :

  • افسردگی
  • از بین رفتن بافت های چربی موجود در بدن
  • کاهش گلبول های سفید و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
  • افزایش خطر عفونت در بدن و سرماخوردگی
  • طولانی شدن زمان بهبود زخم و عفونت
  • کاهش میل جنسی و مشکلات باروری
  • خستگی ، بی تفاوتی و کج خلقی
  • کاهش انعطاف پذیری ، رنگ پریدگی ، نازکی ، سردی و خشکی پوست
  • فرورفتگی گونه ها و چشم ها
  • خشکی ، کم پشت شدن و افزایش ریزش مو

سوء تغذیهانواع سوء تغذیه

بهتر است بدانید که سوء تغذيه نه تنها به خاطر کمبود مواد مغذی ، بلکه ممکن است به دلیل مصرف بیش از اندازه یک ماده غذایی نیز به وجود آید، انواع بیماری سوء تغذیه عبارتند از :

  • سوء تغذیه اختلال رشد

در این نوع سوء تغذیه اختلال فرد در رشد مورد انتظار در قد یا وزن مورد و بر اساس سن و جنسیت مورد نظر می باشد.

سوء تغذيه حاد یا تحلیل برنده : این بیماری بر اثر کاهش وزن ناگهانی و شدید ایجاد می شود و به سه نوع تغذیه بالینی ماراسموس ،کواشیورکور ، ماراسموس-کواشیورکور تقسیم می شود.

  1. ماراسموس زمانی اتفاق می افتد که چربی و بافت بدن برای تامین مواد مغذی مورد نیاز به سرعت تحلیل می شود.
  2. کواشورکور مشخصه این نوع بیماری اِدِم دو طرفه در پاها و کف پاها می باشد، در نتیجه کودکی که با این نوع کمبود تغذیه مواجه است تپل به نظر می رشد.
  3. ماراسموس- کواشیورکور هر دو علائم فوق را در بر می گیرد.
  • سوء تغذیه مزمن یا سرکوبگر

این نوع بیماری در تغذیه در طولانی مدت اتفاق افتاده و آثار آن ماندگار تر می باشد، این نوع سوء تغذيه قبل از تولد و به خاطر وضعیت سلامتی مادر شروع و به سرکوب رشد کودک به دنیا آمده منجر می شود.

در صورتی که کودک دچار این مشکل بود باید سریع تر تحت درمان قرار گیرد چرا که پس از گذشت یک سن و سال معین دیگر قابل درمان نیست.

  • سوء تغذیه ریز مغذی

این نوع بیمار در اثر کمبود ملایم تا شدید ویتامین های C ,B , A , D و کلسیم ، فولات ، ید ، روی ، آهن و سلنیوم ایجاد می شود.

سوء تغذیهدرمان سوء تغذیه :

پس از تشخیص سوء تغذیه در فرد و بررسی علائم و علت ایجاد این بیماری متخصص تغذیه یک برنامه غذایی مناسب برای بیمار تهیه می کند و در دوره درمانی همراه او بوده و در صورت نیاز به مشاوره با او صحبت می کند.

در درمان سوء تغذيه همچنین بهترین متخصص تغذیه به سن و شرایط روحی بیمار نیز توجه می کند.

سوءتغذیه در کودکان چیست؟

زمانی که بدن کودک به میزان کافی مواد مغذی، کالری و مواد معدنی را دریافت نکند، کودک دچار سوءتغذیه می شود و روند رشد او را تحت تاثیر قرار می دهد.

دریافت مواد مغذی موجب افزایش ایمنی بدن و محافظت در برابر عفونت ها خواهد شد. علاوه بر عدم دریافت مواد مغذی، دریافت بیش از حد کالری نیز موجب بروز سوء تغذيه در کودکان می شود.

فقر مواد مغذی، بر سلامت جسمی، رفتاری، خلق و خو، فرآیند های رشدی و سایر وظایف بدن تاثیر گذار می باشد.

انواع سوء تغذیه در کودکان

سوء تغذیه انرژی پروتئینی ( PMD )

زمانی که در رژیم غذایی کودک کمبود پروتئین و گلوکز وجود داشته باشد، کودک مبتلا به این نوع سوءتغذیه خواهد شد.

PMD دارای سه زیر شاخه است:

  1. سوء تغذيه حاد، سوء تغذيه مزمن و ترکیبی از این دو.
  2. سوء تغذيه حاد موجب لاغری و کاهش وزن شدید کودک خواهد شد.
  3. در سوء تغذيه مزمن کودک رشد کمی دارد و زمانی که کودک از هر دو نوع رنج ببرد علاوه بر کاهش وزش، دچار مشکلات سلامتی دیگری نیز خواهد شد.

کمبود ریز مغذی ها ( ویتامین و مواد معدنی )

کمبود ریز مغذی هایی چون مواد معدنی و ویتامین ها می تواند در نهایت منجر به سوء تغذيه در کودک شود. کودک برای کارکرد بدن و فرآیند های رشد به ریز مغذی ها نیاز دارد.

سوء تغذیهعلل سوء تغذیه در کودکان

به طور کلی شرایط زندگی در رشد کودک تاثیر گذار می باشد و کمبود مواد مغذی ضروری و مواد معدنی در رژیم غذایی کودک موجب بروز سوء تغذيه خواهد شد و در رشد و سلامتی کودک تاثیر منفی خواهد گذاشت.

برخی از دلایل بروز سوء تغذيه در کودکان عبارتند از :

  • رژیم غذایی ضعیف

زمانی که رژیم غذایی کودک حاوی مواد مغذی و معدنی به میزان کافی نباشد، کودک دچار این عارضه می شود و با مشکلات سلامتی و رفتاری مواجه خواهد شد.

همچنین هنگامی که کودک به دیسفاژی ( مشکل در بلع ) مبتلا باشد، منجر به سوء تغذيه خواهد شد؛ بنابراین کودک در هضم مواد خوراکی با مشکل مواجه می شود و در دریافت مواد ضروری ناتوان است.

  • مشکلات سلامت روانی

در کودکان عقب مانده ذهنی، احتمال بروز سوء تغذيه بیشتر از سایر کودکان است، چرا که در چنین شرایطی کودک قادر به دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب نیست. اغلب در کودکان مبتلا به بیماری های روانی، بی اشتهایی عصبی یا پر خوری موجب بروز سوء تغذيه خواهد شد.

  • اختلالات دستگاه گوارشی و معده

زمانی کوک با اختلالات گوارشی همراه است، قادر به جذب مواد مغذی نیست وبه دلیل اینکه بدن از مواد مغذی حیاطی محروم می شود، دچار سوء تغذیه خواهد شد.

همچنین کودکان مبتلا به بیماری کرون با کولیت اولسراتیو بیشتر در معرض ابتلا به سوء تغذيه هستند.

  • دیابت

افزایش میزان قند خون موجب می شود تا بدن کودک قادر به جذب مواد مغذی حیاطی نباشد و در نهایت پانکراس او نیز آسیب خواهد دید. بنابراین بدن را در هضم و جذب مواد مغذی با مشکل مواجه خواهد کرد. در نتیجه کودکان دیابتی به بیماری سوء تغذیه نیز دچار می شوند.

سوء تغذیه

  • فقدان شیردهی

زمانی که نوزادان از شیر مادر خود استفاده می کنند، نسبت به بسیاری از بیماری ها ایمن می شوند، اما گاهی بنا به دلایل مختلف نوزاد قادر به تغذیه از شیر مادر خود نیست و احتمال بروز سوء تغذيه در نوزاد وجود دارد.

انتخاب بهترین متخصص تغذیه :

در مقاله مربوط به متخصص تغذیه درباره روش های انتخاب و ویژگی های بهترین متخصص تغذیه صحبت کردیم که برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به آن مراجعه کنید.

هزینه درمان سوء تغذیه چقدر می باشد؟

هزینه درمان سوء تغذيه بر اساس دستمزد متخصص تغذیه ، روش درمانی ، طول درمان و غیره تعیین می شود.

به این نکته توجه داشته باشید که بخاطر هزینه به هر متخصص تغذیه ای مراجعه نکرده و ابتدا درباره او تحقیق کنید.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی

متخصص تغذیه و رژیم درمانی

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی با توجه به علم و دانشی که دارد می تواند ما را در داشتن جسم و روحی سالم کمک کند، حال ممکن است این سوال در ذهن تان ایجاد شود که چگونه یک متخصص تغذیه می تواند به ما کمک کند؟

باید بگوییم همانطور که می دانید تغذیه تاثیر بسزایی در حفظ سلامت و شادابی دارد.

یک متخصص تغذیه خوب ابتدا با افرادی که به مطب ایشان مراجعه می کنند یا به صورت آنلاین در خواست برنامه غذایی برای کاهش وزن یا افزایش وزن و غیره می کند ابتدا وضعیت او را بررسی کرده و پس از آن برنامه غذایی مناسبی را تهیه می نماید.

متخصص تغذیه و رژیم درمانیانواع برنامه غذایی به شرح ذیل می باشد:

  • رژیم غذایی لاغری
  • رژیم غذایی چاقی
  • رژیم غذایی برای افرادی مبتلا به بیماری دیابت ، رفلاکس معده ، نقرس و غیره
  • رژیم غذایی مخصوص ورزشکاران
  • رژیم غذایی مخصوص بانوان باردار و شیرده

یک متخصص تغذیه با توجه به سن بیمار ، وضعیت جسمی و روحی ، نوع فعالیت های روزانه و غیره او یک برنامه غذایی مناسب تهیه می کند و در طول دوره رژیم غذایی او را کمک می کند تا برنامه خود را رعایت نماید و از آن نتیجه ایده آلی را کسب کنند.

ویزیت تغذیه در منزل

برخی از افراد به دلیل بیماری و مشکلات جسمی خود نمی توانند با رژیم اینترنتی و مراجعه حضوری به پزشک متخصص تغذیه درخواست برنامه غذایی کنند.

این افراد می توانند با تماس تلفنی درخواست مشاور و ویزیت تغذیه در منزل نمایند و پس از درخواست بیمار یک متخصص تغذیه خوب برای معاینه و بررسی وضعیت او رفته و پس از ان برنامه غذایی مناسبی را برای او تهیه می کند.

آیا رژیم غذایی منحصر بفرد می باشد؟

بله چون برنامه با توجه به سن ، وزن و شرایط جسمی فرد تهیه شده و ممکن است برای سایر افراد برنامه مناسبی نباشد، پس توصیه می شود از یک برنامه غذایی به طور مشترک استفاده نکنید.

بهترین متخصص تغذیه و رژیم درمانی کیست؟

برای انتخاب یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی راه های مختلفی وجود دارد و در مقاله مربوط به متخصص تغذیه به طور جامع توضیحاتی را مطرح نموده ایم که می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به آن مراجعه کنید و در صورت داشتن سوال از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام سوالات خود را پرسیده و پاسخ دریافت کنید.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی7 توصیه غذایی برای لاغر شدن

1- هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید.

متاسفانه برخی بر این باروند که حذف یکی از وعده های غذایی به کاهش وزنشان کمک می کند ، درحالیکه این تفکر کاملا اشتباه است. چرا که این موضوع تنها باعث می شود که شما بیشتر احساس گرسنگی کنید و تمایل به غذا خوردن داشته باشید. در این حالت توصیه می شود میان وعده های سبک میل کنید تا در وعده های اصلی از پر خوری پیشگیری شود.

2- در رژیم غذایی خود ، گلوتن را حذف نکنید.

حذف یکی از گروه های غذایی باعث می شوند تا بدن با مشکلات دیگری مواجه شود. در واقع افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند بهتر است به جای حذف یک گروه غذایی ، میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی خود را کاهش دهند.

3- از زیاده روی در مصرف مواد غذایی سالم خودداری نمایید.

علیرغم اینکه مصرف مواد غذایی سالم حائز اهمیت است ، استفاده بیش از حد آن ها نیز می تواند تبعاتی به همراه داشته باشد و موجب افزایش کالری و وزن فرد شود.

4- مصرف کربوهیدرات لازم است.

حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی ، در ابتدا موجب کاهش وزن می شود اما به تدریج احساس خستگی ، سستی ، بدخلقی و حساس شدن را در پی خواهد داشت. در واقع این کار پایدار نخواهد بود و به محض اینکه به غذا خوردن عادی بازگردید ، مجدد وزن شما افزایش می یابد.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی5- به هیچ عنوان نباید مصرف چربی به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شود.

بدن برای از بین بردن و سوزاندن چربی ، به منبعی از چربی مناسب نیاز دارد. در واقع چربی های موجود در آجیل ها ، دانه و کره بادام زمینی به کم شدن ریسک بیماری های قلبی و جذب ویتامین و مواد معدنی کمک می کند. در واقع مصرف این نوع چربی با احساس سیری همراه است و به کاهش وزن شما کمک می کند.

6- اینکه ورزش می کنید دلیل بر این نیست که می توانید هر چه می خواهید میل کنید.

7- به عدد روی ترازو توجه نکنید ، عادت های غذایی هستند که مهم می باشند.

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع

تمایل به کاهش وزن سریع در افراد امری طبیعی می باشد اما بهتر است به منظور حفظ سلامتی خود به طور آرام و پیوسته اقدام به کاهش وزن کنید، بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که به آرامی وزن کم می کنند می توانند مدت زمان بیشتری هم این کاهش وزن را نگه دارند.

به این نکته مهم توجه کنید که کاهش نیم کیلو در طی یک هفته استاندارد محسوب می شود و سلامتی فرد به خطر نمی افتد اما کاهش وزن بیش از این مقدار ممکن برای افراد مشکلاتی همچون از دست دادن عضلات ، ایجاد سنگ صفرا ، کمبود مواد مغذی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.

همچنین قابل ذکر است اگر فرد به طور همزمان اقدام به رژیم غذایی و ورزش کند ممکن است در هفته اول بیش از یک کلیو وزن کم کند که امری طبیعی محسوب می شود.

کاهش وزن سریع

عوارض کاهش وزن سریع

علاوه بر مواردی که ذکر شد کاهش وزن سریع باعث بروز مشکلات ذیل نیز می شود:

  • گرسنگی
  • خستگی
  • تحریک پذیری
  • احساس سرما
  • گرفتگی عضلات
  • سرماخوردگی
  • اسهال و یبوست
  • کم آبی

آیا کاهش وزن سریع حفظ می شود؟

کاهش وزن اولین گام می باشد و مهم تر از آن نگه داشتن وزن است.

بیشتر کسانی که از رژیم غذایی پیروی می کنند پس از گذشت یک سال نیمی از وزن از دست داده خود را مجدد به دست می آورند و در شرایط بدتر ممکن است پس از 3 الی 5 سال کل وزن از دست داده خود را مجدد به دست آورند.

به همین علت بهترین متخصص تغذیه توصیه می کند که با سرعت کم و به طور پیوسته وزن خود را کاهش دهند و به این ترتیب میزان ماندگاری آن نیز بیشتر می شود.

کاهش وزن تضمینی

در صورتی که افراد به طور دقیق برنامه غذایی تهیه شده توسط بهترین متخصص تغذیه را رعایت نمایند و پس از کاهش وزن مورد نظر خود دوره تثبیت ان را سپری کنند دیگر وزن از دست داده خود را به دست نخواهند آورد.

نکاتی درباره کاهش وزن

به این نکته مهم توجه کنید که در برنامه غذای خود به مقدار کافی پروتئین ، آب ، ویتامین و غیره استفاده کنید و در صورت داشتن سوال با پزشک متخصص تغذیه خود تماس بگیرید.

شما عزیزان در صورت داشتن سوال می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام سوالات خود را از دکتر مهدی شادنوش بپرسید و پاسخ ان را دریافت نمایید.

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع در یک ماه

افرادی که قصد کاهش وزن خود را دارند ، باید توجه داشته باشند که نباید انتظار معجزه داشت. برای رسیدن به وزن ایده آل باید در کنار رژیم غذایی مناسب ، ورزش های مناسب نیز انجام داد. در واقع کاهش وزن باید اصولی باشد و افراد باید علاوه بر رژیم غذایی ، سبک زندگی خود را نیز تغییر دهند. در ادامه به چند نکته برای رسیدن به وزن مناسب اشاره خواهیم کرد :

تغذیه مناسب

  • میزان کالری دریافتی باید کاهش یابد.
  • روزانه میزان مصرف غذای خود را کاهش دهید. در واقع ابتدا سعی کنید میزان مصرف کالری خود را کاهش دهید. البته این بدین معنا نیست که به طور کلی آن ها را از زندگی خود حذف کنید.
  • از مصرف تنقلات ناسالم خودداری نمایید.
  • به منظور کاهش میزان کالری دریافتی در روز بهتر است مصرف غذا هایی که شور ، شیرین ، پرچرب یا ناسالم هستند را کنار بگذارید. در واقع این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی کالری هستند و از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند.
  • غذا های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجاید.
  • شما می توانید برای جذب کالری مورد نیاز خود از مواد غذایی سالم همچون سبزیجات میل کنید تا احساس سیری کنید و از مصرف غذا های پر چرب و پر کالری خودداری کنید.
  • به هنگام پخت غذا مراقب کالری اضافی باشید.
  • به عنوان مثال برای طبخ و پخت 4 تکه مرغ از کره و پنیر استفاده نکنید.
  • از خوراکی های چربی سوز میل فرمایید.

کاهش وزن سریع

  • در واقع باید گفت که گرسنگی دادن به خود به هیچ وجه روش مناسبی برای کاهش وزن نیست ، بنابراین در رژیم غذایی خود مواد چربی سوز قرار دهید ؛ به عنوان مثال روزانه یک عدد سیب بخورید تا از افزایش وزن خود جلوگیری نمایید. اضافه کردن سیر و زنجبیل به غذای خود به گشاد شدن رگ های خونی کمک کرده و می تواند در کاهش میزان انسولین بدن کمک کند.
  • نوشیدن آب به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
  • نوشیدن آب نقش بسزایی در کاهش وزن خواهد داشت. آب نه تنها موجب کاهش اشتها می شود ، بلکه به شادابی و طراوت پوست نیز کمک خواهد کرد.
  • حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
  • وعده های غذایی خود را به 5 تا 7 وعده غذایی کوچک تر کاهش دهید. این کار تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن سریع دارد. در واقع در طول روز احساس سیری کرده و لازم نیست در هر وعده مقدار زیادی غذا میل کنید. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.

متخصص تغذیه خوب

متخصص تغذیه خوب

داشتن تغذیه مناسب جزء مهم ترین موارد برای حفظ سلامت و افزایش طول عمر در افراد می باشد به همین منظور توصیه می شود افراد به یک متخصص تغذیه خوب مراجعه کنند.

افراد صرفا برای لاغری یا چاقی به متخصص تغذیه مراجعه نمی کنند بلکه برخی از افراد برای حفظ سلامت یا بهبود سلامتی خود کنار درمان دارویی از رژیم غذایی استفاده می کنند.

همچنین افرادی که مبتلا به بیماری های خاص هستند می توانند با رعایت رژیم غذایی مناسب به روند درمان خود کمک کنند.

همچنین والدین برای اینکه فرزندان شاداب و باهوشی داشته باشند از دوران بارداری و بعد از آن نیز می توانند با مشاوره تغذیه درباره مواد غذایی که باید استفاده کند صحبت کند.

متخصص تغذیه خوب

یک متخصص تغذیه خوب چه کسی می باشد؟

یک متخصص فردی است که در زمینه مواد غذایی و اصول استفاده از آن ها علم و دانش کافی را داشته باشد و بتواند شما را در دوره رژیم غذایی راهنمایی کند و انگیزه کافی را به شما بدهد.

یک متخصص تغذیه باید در برخورد با مراجعین سوالاتی که برای تنظیم یک برنامه غذایی خوب کمک می کند را بپرسد و مهارت زیادی در تنظیم و سازماندهی مواد غذایی در برنامه فرد داشته باشد.

انتخاب بهترین متخصص تغذیه

  1. درباره نحوه انتخاب یک متخصص خوب در مقالات مختلفی به طور جامعی توضیحاتی را مطرح نموده ایم به همین علت در این بخش به طور مختصر به آن می پردازیم.
  2. برای انتخاب یک متخصص تغذیه خوب می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوکل جستجو نمایید.
  3. پس از تهیه لیستی از بهترین متخصصین تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره به بهترین آن ها مراجعه کنید.
  4. در جلسه مشاوره تمامی انتظارات خود را به متخصص تغذیه مورد نظر بگویید تا با توجه به گفته های شما برنامه غذایی مناسبی را تنظیم کند.
  5. برای اطمینان از انتخاب خود با افرادی که در مطب مشاور مورد نظر وجود دارد صحبت کرده و میزان رضایت آن ها را بسنجید.

وظایف یک متخصص تغذیه خوب

  • یک متخصص تغذیه خوب نباید صرفا به فکر منافع شخصی خود باشد و سلامت بیمار را باید اولویت کار خود قرار دهد.
  • برای بیمار زمان کافی را بگذارد و انگیزه کافی را برای رعایت موارد ایجاد نماید.
  • در رابطه با مواد غذایی و برنامه تنظیم شده توضیحات کافی را به او بدهد.

متخصص تغذیه خوب

تغذیه مناسب برای کودکان کم وزن

با وجود اینکه برخی از والدین بر این باورند که مشکلات کم اشتهایی یا کم وزنی کودکان بر اثر عوامل خاصی می باشد ، اما باید گفت که در بعضی مواقع ممکن است مسئله خاصی وجود نداشته باشد و تنها با ایجاد تغییری کوچک می توان کمبود وزن آن ها را جبران نمود.

کودکان لاغری که هله هوله زیادی می خوردند باید به خوردن غذای سالم و مغذی تشویق شوند تا ویتامین بیشتری دریافت کنند. اما کودکانی که دچار کمبود وزن هستند و از بیماری به خصوصی هم برخوردارند ، باید رژیم غذایی به خصوصی داشته باشند و تحت نظر پزشک قرار بگیرند.

در ادامه به برخی از اقداماتی که می تواند به افزایش وزن کودک شما کمک کند اشاره خواهیم کرد :

  • هیچ کدام از وعده های غذایی کودک نباید فراموش شوند. شما می توانید به جای سه وعده غذایی بزرگ ، 4 تا 5 وعده غذایی کوچک به کودک خود غذا بدهید. همچنین می توانید فرزند خود را تشویق کنید تا روزانه یک تا دو تنقلات سالم میل کند.
  • از دادن غذا هایی با مواد غذایی و انرژی کم به کودک خود خودداری نمایید. این مواد می توانند آب نبات ، چیپس و نوشیدنی های شیرین باشند.
  • بهتر است مواد غذایی با انرژی بالا که حاوی کالری زیاد ، ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند را جایگزین کنید. برای این مورد می توان شیر ، ماست ، کره و کره بادام زمینی را مثال زد.
  • محدود کردن نوشیدنی ها در میان وعده غذایی.
  • مشورت با یک متخصص تغذیه خوب در رابطه با نحوه افزایش وزن کودکتان. این کار به شما و فرزندتان کمک می کند که افزایش وزن سالم داشته باشد.

متخصص تغذیه خوب

مواد غذایی ای که برای چاق شدن کودک سالم هستند عبارتند از :

  1. نیمرو
  2. آب پرتقال
  3. پنیر یا ماست
  4. کره بادام زمینی
  5. غلات با شیر پر چرب
  6. انواع میوه ها و سبزیجات
  7. شیر پرچرب یا 2 درصد چربی
  8. میوه های خشک ، آجیل و دانه ها

بهترین متخصص تغذیه

بهترین متخصص تغذیه

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل در داشتن جسم و روان سالم محسوب می شود اما از آن جا که همه افراد دانش کافی در خصوص تغذیه سالم را ندارند به آن ها توصیه می شود که به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کنند.

متخصص تغذیه فردی است که در حوزه تغذیه دانش کافی را داشته و با توجه به وزن ، قد و شرایط جسمی و روانی فرد بهترین برنامه غذایی را تهیه کرده و به او می دهد.

بهترین متخصص تغذیه چگونه به مراجعین خود کمک می کند؟

  • زمانی که فرد به مشاوره تغذیه مراجعه می نماید درباره نحوه تغذیه و فعالیت های بدنی او سوالاتی را می پرشد.
  • همچنی درباره سوابق بیماری و سبک زندگی روزانه او ابتدا اطلاعاتی را کسب می کند.
  • پس از آن برای اینکه فرد بتواند جسم و روان سالم داشته باشد و مواد مغذی به طور یکسان و به اندازه کافی به بدن برسد برنامه غذایی مناسب فرد تهیه می کند.
  • به این نکته توجه داشته باشید که برنامه تغذیه مخصوص خود فرد و با توجه به اطلاعاتی که او در اختیار متخصص تغذیه قرار داده است تهیه شده است.

بهترین متخصص تغذیه

ویزیت متخصص تغذیه در منزل

در برخی از مواقع بیمار به دلیل مشکلاتی که دارد نمی تواند به صورت حضوری به بهترین متخصص تغذیه مراجعه کند به همین علت می تواند از مشاوره تغذیه در منزل استفاده کند.

شما با تماس و درخواست از مشاوره تغذیه او برای معاینه وضعیت شما به منزل تان مراجعه کرده و رژیم درمانی مناسبی را برای تان تهیه می کند.

انواع رژیم درمانی

بهترین متخصص تغذیه برای گروهای سنی مختلف برنامه غذایی تهیه کرده و در اختیار آن ها قرار می دهد.

انواع رژیم های غذایی که یک متخصص تغذیه می تواند تهیه کند عبارتند از :

  • رژیم کنترل وزن
  • رژیم لاغری یا کاهش وزن
  • رژیم چاقی یا افزایش وزن
  • رژیم تثبیت جهت ثابت نگه داشتن وزن
  • رژیم غذایی مخصوص کودکان ، نوجوانان ، جوانان ، میانسالان
  • رژیم غذایی مخصوص دوران بارداری
  • رژیم غذایی مخصوص دوران شیردهی
  • رژیم های درمانی مخصوص افراد مبتلا به دیابت ، بیمارن قلبی و عروقی ، افراد مبتلا به پوکی استخوان و غیره

درباره انواع رژیم غذایی مقالاتی تهیه شده و در وب سایت موجود است که می توانید با مراجعه به آن ها اطلاعات جامعی را به دست آورید. و در صورت داشتن سوال از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام دکتر مهدی شادنوش سوالات خود را پرسیده و پاسخ آن را دریافت کنید.

بهترین متخصص تغذیه

رژیم اینترنتی

پس از اینکه متخصص مورد نظر را انتخاب کردید در صورتی که زمان برای مراجعه حضوری ندارید می توانید به وب سایت او مراجعه کرده و از طریق بخش در خواست رژیم اینترنتی اطلاعات خود را ثبت نموده و پس از چند روز رژیم غذایی خود را دریافت کنید.

برنامه غذایی که توسط دکتر مهدی شادنوش تهیه شده و به افراد ارائه می شود کاملا تضمینی است.

آیا رژیم غذایی باعث گشنگی می شود؟

یکی از باورهای غلط در میان مردم این است که فکر می کنند رژیم غذایی به معنای کم خوردن غذا است و به همین علت احساس گشنگی می کنند، در حالی که چنین نبوده و رژیم غذایی در اصل تنظیم برنامه غذایی با توجه به میزان کالری و نیاز بدن تهیه می شود و فرد علاوه بر وعده های غذایی اصلی دارای 3 میان وعده نیز می باشد، پس احساس گشنگی یا ضعف در طول رعایت رژیم غذایی نمی کند.

هزینه بهترین متخصص تغذیه چقدر می باشد؟

هزینه رژیم درمانی توسط یک متخصص خوب و با تجربه به عواملی همچون نوع رژیم ، طول درمان و جلسات مشاوره و غیره تعیین می شود.

به این نکته توجه داشته باشید که حتما برای مشاوره و رژیم درمانی به هر متخصص تغذیه ای مراجعه نکرده و ابتدا درباره او تحقیق کنید.

رژیم غذایی کبد چرب

کبد اولین قسمتی است که خون بعد از طی نمودن مسیر گوارش ، به آن جا رفته و پروتئین و چربی های لازم را تولید می کند. اما در صورت نداشتن رژیم غذایی درست و سالم ، کبد چرب خواهد شد و تبعاتی برای فرد به همراه خواهد داشت. در ادامه به برخی از مواد غذایی مناسب برای کبد چرب اشاره خواهیم کرد.

بهترین متخصص تغذیه

امگا 3

مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 ، برای افرادی که کبد چرب دارند مفید بوده و استفاده روزانه یک گرم از روغن ماهی در درمان این بیماری موثر است. از مواد غذایی که سرشار از امگا 3 هستند می توان به ماهی های چرب همچون سالمون ، ساردین ، خال مخالی ، هالیبوت یا تن ماهی اشاره کرد. همچنین گوشت دام هایی که علف خوار هستند در مقایسه با دام هایی که ذرت می خورند از امگا 3 بیشتری برخوردار است. از منابع گیاهی امگا 3 نیز می توان به گردو ، بذر کتان ، شاهدانه و روغن زیتون اشاره نمود.

در واقع امگا 3 در کم شدن التهاب نقش بسزایی داشته و برای درمان کبد چرب بسیار موثر است.

کاهش مصرف چربی های اشباع و ترانس

چربی ها تاثیر مستقیم بر سلامت کبد دارند بنابراین همه افراد باید به منظور جلوگیری از چرب شدن کبد، در رژیم غذایی خود مصرف چربی ها را به حداقل برسانند. گوشت حیوانات، لبنیات و غذا های فرآوری شده سرشار از چربی هستند.

کاهش قند و فروکتوز

مصرف بیش از حد کربوهیدرات ، قند و فروکتوز می توانند منجر به چرب شدن کبد شوند. شهد ذرت از اصلی ترین منابع فروکتوز بوده که در نوشیدنی های گاز دار ، نان ها ، غلات صبحانه ، غذا های منجمد ، سس ها ، چاشنی ها و برخی از آب میوه های بسته بندی شده وجود دارد.

بهترین متخصص تغذیه تهران

بهترین متخصص تغذیه تهران

داشتن جسم و روان سالم در گرو داشتن تغذیه سالم می باشد، برای داشتن یک تغذیه سالم و مفید توصیه می شود افراد با بهترین متخصص تغذیه تهران مشورت کنند تا او با توجه به دانش و تجربه ای که در این زمینه دارد به درستی شما را راهنمایی کند.

یک متخصص تغذیه خوب ابتدا وضعیت جسمی و روحی شما را بررسی می کند و پس از آن با توجه به شرایطی که دارید برنامه غذایی مناسبی را برای تان تهیه می کند.

همچنین در صورتی که فرد مبتلا به بیماری خاصی باشد می تواند با مراجعه به یک متخصص تغذیه خود در کنار درمان دارویی با رژیم درمانی در بهبودی خود کمک کند.

بهترین متخصص تغذیه تهران

روش درمانی بهترین متخص تغذیه به شرح ذیل می باشد:

یک متخصص تغذیه در جلسه اول درباره بیماری ها ، فعالیت های بدنی شما ، سبک زیندگی و غیره سوالاتی را می پرسد.

پس از به دست آوردن اطلاعات کافی درباره وضعیت شما توصیه های غذایی را که لازم است تا فرد رعایت کند در اختیار آن می گذارد.

برای اینکه بیمار با رعایت برنامه غذایی بهترین نتیجه را به دست آورد در طول درمان او را راهنمایی کرده و مشاوره های لازم را به او می دهد.

رژیم اینترنتی

برخی از بهترین متخصصین تغذیه برای بیماران خود که فرصت مراجعه حضوری را ندارند به صورت آنلاین برنامه غذایی تهیه می کنند.

در این روش فرد با مراجعه به وب سایت متخصص تغذیه مورد نظر فرم مخصوص را پر می کند در آن فرم فرد سن ، قد ، مصرف دارو و بیماری و غیره را باید ذکر کند و متخصص تغذیه پس از بررسی وضعی بیمار برنامه غذایی مناسبی را تهیه نموده و برای او ارسال می نماید.

فرد در دوره رژیم غذایی خود می تواند سوالات خود را از مشاور تغذیه بپرسد و او با صبوری پاسخ شما را می دهد و راهنمایی تان می کند.

در صورتی که در خصوص رژیم غذایی سوالی دارید می توانید از طریق وب سایت یا صفحه اینستاگرام از دکتر مهدی شادنوش بپرسید و پاسخ های خود را دریافت کنید یا با شماره تلفنی که در وب سایت وجود دارد تماس بگیرید.

بهترین متخصص تغذیه تهران

هزینه مراجعه به بهترین متخصص تغذیه تهران چقدر می باشد؟

باید بگوییم که هزینه رژیم درمانی با توجه به دوره درمانی ، دستمزد متخصص تغذیه و غیره تعیین می شود.

حتما به این نکته توجه کنید که برای دریافت رژیم غذایی به یک متخصص تغذیه خوب و باتجربه مراجعه کنید.

چهار راهکار مهم برای افزایش وزن

  • دریافت مواد معدنی کافی

افرادی که دچار کمبود وزن هستند ، معمولا دچار کم اشتهایی و ضعف عمومی بوده و کمبود آهن ، روی و سایر فلزات دو ظرفیتی را دارند. در واقع در ایران کمبود آهن اولین دلیل و کمبود روی دومین دلیل ضعف و لاغری افراد به حساب می آید که در این حالت افراد باید نسبت به جبران آن ها اقدام نمایند.

  • دریافت پروتئین کافی با کیفیت بالا

غالبا افراد لاغر تمایلی به مصرف گوشت و مواد غذایی حیوانی همچون شیر ، لبنیات و تخم مرغ را ندارند که باعث می شود جذب پروتئین پایینی داشته باشند. زمانی که بدن از پروتئین کافی برخوردار نباشد ، با کم اشتهایی مواجه شده و میزان بافت سازی ، قد گیری ، وزن گیری و شادابی بدن کاهش پیدا می کند.

  • دریافت متناسب چربی ها

بسیاری از افرادی که دچار کمبود وزن هستند ، بر این باورند که در صورت استفاده از غذا های چرب می توانند کمبود وزن خود را جبران کنند. این در حالیست که مصرف طولانی مدت غذا های چرب می تواند منجر به چاقی های موضعی و افزایش چربی خون شود. در واقع رژیم غذایی فرد باید به نحوی باشد که حداکثر 30 درصد از انرژی مورد نیاز فرد از چربی ها دریافت شود.

بهترین متخصص تغذیه تهران

  • دریافت متناسب قند ها

برخی از افراد بر این باورند که مصرف بالای شیرینی جات به افزایش وزن آن ها کمک می کند ؛ اما واقعیت این است که استفاده بیش از حد از قند نه تنها موجب افزایش وزن نمی شود ، بلکه ضعف را بیشتر کرده و تعادل قند خون را نیز بهم خواهد زد. در واقع غذا های شیرین حاوی پروتئین چندانی نیستند و مصرف بیش از حد آن ها موجب بهم خوردن و کاهش تعادل پروتئین و بافت سازی بدن می شود.

تغذیه مناسب در ورزشکاران

تغذیه مناسب در ورزشکاران

تغذیه مناسب در ورزشکاران جزء مهم ترین موراد برای حفظ تناسب اندام در این افراد می باشد، برنامه غذایی که برای ورزشکاران در نظر گرفته می شود با توجه به میزان انرژی خاص هر ورزش و حجم تمرینی ، سن و غیره در آن ها مشخص می شود.

ورزشکاران به ازای هر نیم کیلو وزن خود ، روزانه به 20 کالری نیاز دارند. بنابراین باید به مصرف کالری خود اهمیت بیشتری بدهید و از این موضوع اطمینان حاصل کنید تا بیشتر از کالری که سوازنده اید ، کالری دریافت کرده باشید. در غیر این صورت رشد و تقویت عضلات صورت نگرفته و بدن دچار سوءتغذیه خواهد شد.

نکاتی درباره تغذیه مناسب در ورزشکاران

تغذیه مناسب ورزشکاران شامل برنامه غذایی می شود که اساساً گیاهی ، مقدار کربوهیدرات در آن زیاد ، کم چربی و حاوی پروتئین کافی باشد.

همچنین قابل ذکر است طبق تحقیقات انجام شده رژیم های غنی از حبوبات، میوه ها و سبزی ها به پیشگیری از بیماری و ثابت نگه داشتن وزن و عملکرد ورزشی کمک می کند.

ورزشکاران به این نکته توجه کنند که کمبود کربوهیدرات در برنامه غذایی باعث تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن در عضلت و کبد می شود و ظرفیت آن ها در انجام تمرینات ورزشی شدید و طولانی را کاهش می دهد.

تغذیه مناسب در ورزشکاران

نکاتی درباره کربوهیدرات ها

کربوهیدرات های به طور کلی به عنوان سوخت در بدن مورد استفاده قرار می گیرد و مقدار آن به طور مستقیم بر توانایی و استقامت ورزشکار اثر گذار است و مقدار محدود آن به صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شود.

گلیکوژن عضلات در واقع سوخت عضلات را تامین می نماید و گلیکوژن کبد قند خون را در کبد برای خونرسانی به مغز در حد طبیعی و نرمال نگه می دارد.

مصرف مایعات

مصرف مایعات در عملکرد بهتر ورزشکاران بسیار موثر می باشد اما متاسفانه اکثر ورزشکاران به مقدار کافی از این ماده حیاتی استفاده نمی کنند.

پس به ورزشکاران توصیه می شود از این ماده حیاتی استفاده کنند.

مصرف پروتئین

مصرف پروتئین در ورزشکاران به ترمیم ، بازسازی و سازگاری عضلات کمک کرده و به همین علت توصیه می شود که ورزشکاران در برنامه غذایی خود استفاده از این ماده را نیز قرار دهند.

آشنایی با هرم راهنمایی غذا

اداره کشاورزی ایالات متحده به منظور برنامه ریزی و انتخاب غذای مناسب هرم راهنمایی غذا را تهیه نموده و به وسیله آن تعداد واحدهای مصرفی پنج گروه اصلی در روز برای تامین کالری توصیف شده است.

افراد با مراجعه به یک متخصص تغذیه خوب یا مشاوره آنلاین می توانند توصیه های لازم در این خصوص را دریافت نمایند و با رعایت آن سلامت خود را در هنگام ورزش کردن تضمین کنند.

برای انتخاب یک متخصص تغذیه خوب می توانید به مقالات جامعی که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه کنید.

تغذیه مناسب در ورزشکاران

پروتئین

ورزشکاران به ازای هر نیم کیلوگرم وزن خود به یک و نیم گرم پروتئین در روز نیاز دارند. از منابع سرشار از پروتئین می توان به تخم مرغ، گوشت گوساله، گوشت مرغ، ماهی، لبنیات ، کلم بروکلی و استیک بوقلمون اشاره کرد. ورزشکارانی که قصد افزایش حجم خود را دارند ، باید در کنار پروتئین به اندازه کافی کربوهیدرات نیز مصرف کنند.

چربی

افرادی که در فاز عضله سازی بوده و قصد افزایش حجم بدن خود را دارند، برای ساخت تستوسترون بدن خود باید از چربی های اشباع مصرف کنند. بنابراین این دسته از ورزشکاران نباید گول رژیم های غذایی بدون چربی را بخورند. از بهترین منابع سرشار از چربی های اشباع شده می توان به گوشت گاو ، مرغ ، لبنیات و تخم مرغ اشاره نمود.

قبل از تمرین یک فنجان قهوه بخورید.

افرادی که ورزش های سخت انجام می دهند حتما باید از کافئین استفاده کنند. در واقع این ماده محرک سیستم عصبی مرکزی بوده و موجب افزایش قدرت عضلانی فرد خواهد شد. بررسی ها حاکی از آن بوده که یک ساعت پیش از ورزش ، مصرف یک دوز کافئین به افزایش توانایی فرد کمک می کند.

مصرف شکر ممنوع

ورزشکارانی که در رشته قدرتی کار می کنند ، بهتر است قند مورد نیاز بدن خود را از منابع گیاهی همچون سیب زمینی ، جو دو سر و برنج کته دریافت کنند. مالت جو و نان تهیه شده از غلات سبوس دار می باشد.