گرسنگی ،كاهش مصرف مايعات دريافتی و كاهش فعاليت بدنی يبوست را در افراد روزه دار افزايش می دهد. تغيير الگوی وعده های غذايي و خواب در ماه رمضان سبب كاهش حركات روده می شوند به همين دليل سرعت عبور مدفوع در روده كاهش می يابد. در نتيجه بدن آب بيشتری از دست داده و به این ترتیب ، فرد در معرض تجربه کردن یبوست قرار می گیرد.
یبوست و یا تشدید یبوست از قبل ، یکی از اختلالات مهم در روزه داری است که معمولا در ماه رمضان به دلایل مختلفی می تواند بروز پیدا کند. مصرف کم آب در وعده سحری و افطار می تواند باعث یبوست شود. کاهش استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر مانند انواع سبزی ها ، میوه ها ، حبوبات و غلات سبوس دار می تواند باعث یبوست شود. نداشتن فعالیت بدنی نیز در زمان روزه داری یکی از دلایل مهم بروز یبوست در ماه رمضان می باشد.
مصرف مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند مانند انواع سبزی ها ، میوه ها ، سوپ و آش می تواند از بروز تشنگی در ساعات روزه داری جلوگیری کند. بنابراین برای پیشگیری از تشنگی باید در فاصله افطار تا سحر ، به مقدار کافی آب و مایعات مصرف شود.
میوه ها با وجود آن که بسیار مفید هستند ولی افراط در مصرف آنها به خصوص میوه های شیرین باعث افزایش وزن و چاقی می شود. همچنین جلوی اشتها را می گیرد و مانع مصرف غذای اصلی می شود.
نکته : یک قاشق مرباخوری خاكشیر را در یک استكان آب جوش ريخته پس از خنک شدن ميل كنيد. خیسانده تخم شربتی نیز در تسریع حرکات دستگاه گوارشی موثر است.
