بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمند : خانم های کارمند به دلیل مشغله های کاری خود ، از زمان کافی برخوردار نیستند و به همین دلیل لاغر شدن و کاهش وزن برای آن ها نسبت به افرادی که شاغل نیستند ، دشوار تر خواهد بود. چنانچه شما هم از افرادی هستید که علی رغم شاغل بودن قصد کاهش وزن یا لاغر شدن را دارید در ادامه با ما همراه باشید.

بدیهی است که باوجود داشتن مشغله های زیاد و پر بودن وقت و زمان ، تبعیت از یک رژیم غذایی به خصوص کار سختیست! اما نگران نباشید ما در این مقاله نکاتی را به شما گوشزد می کنیم تا با رعایت آن ها به اندام ایده آل خود برسید.

به جای هله هوله ها از میوه های تازه استفاده کنید.

یکی از موثر ترین روش ها برای رفع گرسنگی بدون مصرف کالری ، استفاده از مواد جایگزین که حاوی کالری کمتری هستند ، می باشد. بدین منظور توصیه می شود به عنوان میان وعده خود از میوه های تازه که سبک ، خوشمزه و شیرین هستند مصرف نمایید. شما می توانید همراه خود سیب یا پرتقال داشته باشید و هر بار که احساس گرسنگی کردید از آن ها استفاده نمایید.

همچنین پیشنهاد می شود که چند قطعه از میوه های گرمسیری را قطعه قطعه کرده و با استفاده از آن ها سالاد درست کنید یا استفاده از مواد مغذی خود را افزایش دهید. علاوه بر سیب و پرتقال می توانید از موز ، گریپ فروت ، گلابی و طالبی نیز استفاده نمایید ، چرا که این میوه ها رژیم های لاغری و حتی چاقی خوبی هستند که حاوی ویتامین C و فیبر بوده و از کالری کمتری برخوردار می باشند.

ساندویچ درست کنید

برای افراد پرمشغله و کارمند که وقت خوردن یک وعده غذایی کامل را ندارند ، استفاده از ساندویچ گزینه مناسبی می باشد. بهتر است ساندویچ خود را از قبل و در خانه تهیه کنید از مواد تازه و کم کالری همچون کاهو ، گوجه فرنگی ، خیار و پیاز سفید استفاده نمایید.

استفاده از ماهی تن ، تخم مرغ آب پز یا سینه مرغ نیز می تواند گزینه مناسبی برای یک ساندویچ کم کالری و سیرکننده باشد. اما توجه داشته باشید که برای کاهش میزان کالری ساندویچ خود ، مصرف نمک ، مایونز و ادویه های چاق کننده را به حداقل برسانید.

بهترین روش لاغری برای خانم های کارمندهیدراته بمانید

یکی از ساده ترین روش هایی که به متناسب بودن وزن شما کمک می کند ، نوشیدن مقدار زیادی آب است. در واقع حدود 60 درصد وزن بدن متشکل از آب است. اما بخشی از این آب از طریق عرق کردن از دست می دهید که این میزان باید جایگزین شود. نوشیدن آب به فزایش سوخت و ساز بدن کمک خواهد کرد و موجب سم زدایی از روده ها می شود. علاوه بر این مصرف آب موجب می شود تا فرد احساس سیری کند و در نتیجه پرخوری نمی کند. بنابراین توصیه ما به افرادی که قصد خوش اندام شدن خود را دارند این است که روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

با صندلی، تمرینات ورزشی انجام دهید

برای باشگاه رفتن وقت ندارید؟ آیا می دانستید که می توانید بدون ترک میز کارتان، ورزش کنید؟ اگر مدت زیادی پشت میز کارتان هستید، چندین بار در روز تمرینات صندلی را انجام دهید تا متناسب بمانید. می توانید با یک جستجو، بصورت آنلاین تمرینات صندلی ساده ای را یاد بگیرید که می شود در زمان رسیدن به کارهایتان، انجام دهید.

این، یک راه عالی برای جای دادن تناسب اندام در ساعات کاری تان است. بهترین چیز در مورد تمرینات صندلی این است که آنها پشت درد و گردن درد را تسکین می دهند و فشار را از روی مفاصل بر می دارند.

از نوشیدنی های ناسالم پرهیز کنید

از نوشیدنی های گازدار و آب طعم دار یا نوشابه های ورزشی و نوشیدنی هایی که کالری زیادی دارند، پرهیز کنید. ما توصیه می کنیم برای رفع تشنگی تان فقط از آب ساده استفاده کنید. اگر باید قهوه بنوشید، آن را ساده و با مقدار بسیار کمی شکر درست کنید. اگر نمی توانید قهوه صنعتی را کاملا از رژیم غذایی تان حذف کنید، مصرف آنها را کاهش دهید.

تنقلات سالم را در دسترس قرار دهید

هنگامی که عجله دارید و باید در یک محدوده زمانی مشخص کاری را انجام دهید، دوست دارید که تنقلات، سالم، کم کالری و در دسترستان باشد. ما توصیه می کنیم که یک کیسه پلاستیکی شامل میوه های خشک و انواع آجیل ها را با خود به محل کارتان ببرید. آنها را در کشوی میزتان نگه دارید. این تنقلات، سالم و کم کالری هستند و سطح قند خون شما را ثابت نگه خواهند داشت، بنابراین پرخوری نمی کنید.

درباره نویسنده

پاسخ

چهارده + یک =