بهترین رژیم غذایی درمانی
بهترین رژیم غذایی درمانی
بهترین رژیم غذایی درمانی بر اساس شرایط فرد و به منظور تغییر راحت تر عادت های بلند مدت و با هدف حفظ و بهبود سلامت بدن تنظیم می شود.
به کمک بهترین رژیم غذایی می توانید الگوی غذا خوردن و شیوه زندگی خود را بهینه سازی کنید.
گروه های غذایی یک رژیم سالم
بهترین رژیم غذایی درمانی باید شامل تمامی مواد مغذی لازم ، مایعات کافی ، آمینو اسید و اسید های چرب لازم ، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و کالری لازم باشد.
مواد غذایی به ۵ گروه تقسیم بندی می شوند :
میوه ها و سبزیجات
لبنیات
گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و حبوبات
خوراکی های نشاسته دار
خوراکی های شیرین و چرب
یک رژیم غذایی سالم ، شامل غذاهایی از میان ۴ گروه اول می باشد.
بر اساس علم تغذیه ، بهترین منبع برای دریافت رژیم‌های غذایی متخصص‌های تغذیه هستند. متخصص تغذیه هیچ نوع رژیم غذایی مشترکی برای عموم مردم توصیه نمی کند و با دریافت اطلاعات فرد و در نظر گرفتن مشخصات فیزیکی ، سبک زندگی ، سطح فعالیت و غیره مناسب ترین رژیم غذایی را برای او تنظیم می کند.
انواع رژیم غذایی
- رژیم غذایی لاغری
- رژیم غذایی چاقی
- رژیم درمانی
- رژیم غذایی برای ورزشکاران
- رژیم غذایی برای خانم های باردار و شیرده
- رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت ، رفلاکس معده و غیره
- رژیم غذایی برای سلامتی قلب
بهترین رژیم غذایی چه ویژگی هایی دارد ؟
مطابق با شرایط خاص شما باشد.
متعادل باشد ؛ یعنی ضمن در نظر گرفتن میزان مناسب کالری ،گروه‌های مختلف مواد غذایی را نیز شامل شود.
شامل مواد غذایی مفید باشد ؛ یعنی سرشار از مواد غذایی مفید بوده و شامل غلات کامل ، میوه ، فیبر و سبزیجات و چربی های مفید نظیر روغن زیتون ، ماهی سالمون و غیره باشد.
رژیم متعادل به این معناست.
تعداد و مقدار وعده ها به میزان مناسب باشند.
رژیم غذایی مناسب باید حداقل شامل ۳ وعده اصلی و ۲ میان وعده داشته باشد. چانچه وعده ها حذف شوند احساس گرسنگی افزایش یافته ، سوخت و ساز بدن پایین آمده و چربی سوزی به آهستگی انجام می شود.
دکتر مهدی شادنوش
متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی
