هر هفته ، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی و حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید ، خود راهی برای افزایش وزن است. ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا 10 درصد افزایش می دهد. خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند. برای آشنایی با چگونگی کاهش وزن در محل کار ، خواندن این مقاله ازدکتر مهدی شادنوش بهترین متخصص تغذیه در تهران را به شما پیشنهاد می کنیم.
تاثیر نوشیدن آب در کاهش وزن در محل کار
شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد ، اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند : «بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند ، 70 درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. » به علاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها ، میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد. مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده ، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار ، علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود ، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن 17 اونس آب ، 30 درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.
برای کاهش وزن در محل کار فعالیت داشته باشید !
طبق توصیه بهترین مشاوره تغذیه در تهران ، استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ، ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان ، به صورت پیاده یا با دوچرخه به محل کار بروید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید ، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید.
حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید ، آن را در نقطه ای دور از ساختمان یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید. انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم ، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ای عالی است. با اینکار ، نه تنها کالری می سوزانید ، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه تان تقویت می شود.
نوشیدن چای سبز به جای قهوه در محل کار !
چگونگی کاهش وزن در محل کار ، یکی از دغدغه های افرادی است که ساعات زیادی را در محل کار خود می گذرانند. اما خوشبختانه بهترین متخصص تغذیه تهران ، راه های زیادی برای کاهش وزن در محل کار را توصیه می کند. لازم است عادت های غذایی و تمرینی را جایگزین عادت های غلط خود کنید. برای مثال ، اگر چه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد ، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد ، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.
مراقب حجم غذایی خود در محل کار باشید !
خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. به گفته دکتر خوب تغذیه در تهران ، در محل کار ناهاری سالم بخورید ، اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد ، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.
چگونگی کاهش وزن در محل کار با لوازم ورزشی
در صورت امکان ، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل ، در برخی محیط های کاری رواج دارد و افراد زیادی ترجیح می دهند کنار کار کردن، راه بروند. علاوه بر این ، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک و فنرهای کششی را می توانید در محل کار خود داشته باشید. استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری ، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در دراز مدت ، بسیار موثر است. در چنین وضعی ، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن ، دائما در حال فعالیت هستند.
چگونگی کاهش وزن در محل کار و خوردن صبحانه کامل
در مورد چگونگی کاهش وزن در محل کار می توان گفت ، خوردن صبحانه به مقدار کافی در داشتن رژیم افراد شاغل بسیار مهم است. صبحانه کامل شما را برای انجام فعالیت ها آماده می کند و اجازه نمی دهد به سراغ میان وعده های ناسالم بروید. تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبحانه کاملی می خورند ، از افرادی که ناهار بیشتری می خورند 2 برابر بیشتر کالری می سوزانند. این افراد کمتر احساس گرسنگی داشته و میلی به خوردن میان وعده های اضافی به خصوص شیرینی جات ندارند.
میان وعده های سالم را کشوی میز کارتان قرار دهید
تلاش کنید میان وعده های سالم که دارای ارزش غذایی بالایی هستند را تهیه کنید و آن را در دسترس خود قرار دهید. به نقل از متخصص تغذیه در تهران ، میوه های خشک و مغزیجات می توانند انتخاب بسیار خوبی به عنوان میان وعده باشند. استفاده از میان وعده های صحیح می تواند در کاهش وزن در محل کار شما تاثیر گذار باشد.
چگونگی کاهش وزن در محل کار و جابجا شدن در هر 30 دقیقه
از نشستن طولانی مدت در محل کار خودداری کنید. این به معنی تنبلی در کار و کار نکردن نیست. برای مثال ، می توانید هر 30 دقیقه یکبار به محل آب خوری بروید. یا برای ارتباط با همکاران به جای ارسال پیام به محلی بروید که میز کار آن ها قرار گرفته است.
هنگام استراحت برای ناهار از هوای تازه استفاده کنید
بسیاری از کارمندان از وقت استراحت برای ناهار صرف نظر کرده و حتی ناهار خود را پشت میز میل می کنند. اگر قصد کاهش وزن دارید ، لازم است فعالیت خود را در طول روز بیشتر کنید. برای این کار می توانید برای صرف ناهار به فضای بازی که در اطراف محل کارتان قرار گرفته است بروید. این عمل می تواند به کاهش وزن شما در محل کار کمک بسیاری کند.
چگونگی کاهش وزن در محل کار و نوع تغذیه مصرفی
همانطور که قبلاً اشاره شد ، برای کم کردن وزن حین کار کردن ، می توانید وعده غذایی خود را کم حجم تر کنید. بسیاری بر این باورند که اگر یک وعده غذایی را حذف کنند ، باعث کم کردن وزنشان می شود. ولی این اقدام نه تنها باعث لاغری نمی شود ، بلکه با گرسنگی بیش از 5 ساعت ، سوخت و ساز بدن با اختلال مواجه شده و همین مسئله ، بر هورمون ها بخصوص سطح انسولین تاثیر می گذارد. علاوه بر این ، هنگامیکه گرسنگی شدت یابد ، امکان انتخاب مواد غذایی کمتر مغذی یا ناسالم افزایش می یابد.
بهترین راه کاری که متخصص تغذیه خوب در تهران برای جلوگیری از این مشکل توصیه می کند ، کم کردن حجم غذایی است. شما می توانید وعده غذایی خود را داشته باشید ، ولی با مقدار و حجم کمتر ، آن را مصرف نمایید. بدن در طول روز نیاز به 1200 تا 1500 کالری دارد و توصیه می شود که این میزان کالری را در طول روز تقسیم کرده و خورد خورد دریافت کنید.
سعی کنید مواد غذایی مصرفی در طول روز را ، از بین غذاهای مغذی و سالم انتخاب نمایید. مهم ترین موارد مصرفی در رژیم و برنامه غذایی افراد شاغل ، مصرف فیبر زیاد و در عوض چربی و نمک کم است. همچنین ، سعی کنید از غذاهای فراوری شده ، کنسرو و آماده پرهیز کنید. می توانید از سالاد به همراه تکه های مرغ یا سبزیجات نیمه آماده استفاده کنید. لازم به ذکر است ، اگر از غذاهای نیمه آماده استفاده می کنید ، به میزان نمک موجود در آن ها توجه کنید ، چون اغلب این غذاها پر نمک هستند.
یک همراه برای ورزش کردن پیدا کنید
سعی کنید یک باشگاه یا مجموعه ورزشی در نزدیکی محل کار خود در تهران یا سایر شهرها پیدا کنید و با همکاران یا دوستانی که تمایل به ورزش کردن دارند به باشگاه بروید. داشتن همراه می تواند انگیزه ورزش کردن را بالا ببرد.
جایگزین مناسبی برای وعده های غذایی انتخاب کنید
می توانید به لاغری مانند پس انداز پول بیاندیشید.یعنی با تغییر برخی موارد در وعده های غذایی می توانید بهترین وعده غذایی را برای خود داشته باشید. به عنوان مثال ، با جایگزین کردن سس مایونز با خردل یا هر ماده دیگر می توانید بدون دریافت رژیم یک سالاد خوشمزه را با وعده غذایی خود میل کنید.
به جای استفاده از نوشابه ، می توانید از آب میوه های طبیعی استفاده کنید که علاوه بر داشتن طعم عالی ، مقداری زیادی از ویتامین ها را دارند. تمامی این کارهای کوچک ، در طی یک ماه و حتی یک سال باعث می شود به طور منظم عدد چشمگیری را از وزن خود کم کنید.
خواب کافی یکی از راه های لاغری !!!
به یاد داشته باشید که شما کارمند هستید و طبیعتا صبح ها بایستی زود بیدار شوید. بخصوص اگر در شهر شلوغ و پرترافیکی مثل تهران زندگی می کنید. شاید شب ها نیز بایستی بیدار بمانید و به برخی از کارهای عقب افتاده رسیدگی کنید. این در نهایت موجب می شود که شما ساعت کمتری را برای استراحت در دسترس داشته باشید.
اگر در کنار این روتین کاری شما باشگاه نیز می روید ، بایستی بدانید که بدن در این وضعیت عکس العمل اشتباهی دارد و موجب می شود که وزن افزایش یابد. در نتیجه ، بایستی به اندازه کافی استراحت داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما می توانید با تغییر عادت های غذایی و کم کردن حجم مواد خوراکی به وزن ایده آل خود دسترسی داشته باشید. اما با خواب کافی شما سریعتر به این هدف می رسید. در غیر اینصورت ، ممکن است که به بدن خود آسیب بزنید و مجبور شوید که روند رژیم را متوقف سازید
یک دیدگاه