رژیم بارداری
برخی از بانوان که نگران اضافه وزن خود در دوران بارداری هستند می توانند با مشورت با یک متخصص تغذیه خوب اقدام به گرفتن رژیم بارداری کنند. به این نکته توجه کنید که رژیم غذایی در دوران بارداری نیز مانند سایر رژیم های غذایی می باشد و تنها تفاوت آن در مقدار کالری مصرفی است که در بانوان باردار بیشتر می باشد. تغذیه در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت می باشد و باعث سلامت جنین و مادر در می شود.
نکاتی درباره تغذیه در دوران بارداری
بانوان باردار به این نکته توجه کنند که به حرف هایی همچون اینکه شما اکنون دو نفر هستید و باید غذای دو نفر را میل کنید یا در صورت کم غذا خوردن ممکن است بچه ضعیف شود یا اگر غذا زیاد نخوری ممکن است بچه سقط شود، توجه نکنند.
همچنین بانوان بهتر است بدانند که اضافه وزن در دوران بارداری می تواند مشکلات ذیل را به همراه داشته باشد:
- زایمان زودرس
- نیاز به سزارین
- نارسایی قلبی در کودک
- عفونت در مادر
- سقط جنین
- دیابت در بارداری
- فشار خون
- لخته شدن خون
غذاهایی که مصرف آنها در دوران بارداری توصیه می شود:
اسید فولیک : اسید فولیک برای رشد لوله عصبی جنین بسیار مهم است. منابع غنی از اسید فولیک عبارتند از : اسفناج ، کاهو ، لوبیا ، نخود فرنگی و مرکبات.
آهن : آهن برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است. مواد غذایی مانند : گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، سبزیجات برگ سبز تیره و آجیل از جمله مواردی هستند که برای تولید گلبول قرمز مناسب هستند.
کلسیم : کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های جنین ضروری است. منابع غنی از کلسیم عبارتند از: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز تیره و بادام.
پروتئین : پروتئین برای رشد و ترمیم سلول های بدن ضروری است. منابع غنی از پروتئین عبارتند از : گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، حبوبات و آجیل.
ویتامین D : ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است. منابع غنی که حاوی ویتامین D هستند ، عبارتند از : ماهی های چرب ، تخم مرغ ، شیر غنی شده با ویتامین D و نور خورشید.
مواد غذایی که باید در دوران بارداری از آن ها پرهیز کرد:
گوشت خام یا نیم پز : مصرف گوشت خام یا نیم پز به دلیل خطر ابتلا به بیماری هایی مانند توکسوپلاسموز و لیستریوز ، توصیه نمی شود. این بیماری ها می توانند عوارض جدی برای جنین داشته باشند.
تخم مرغ خام یا نیم پز : تخم مرغ خام ممکن است حاوی باکتری سالمونلا باشد که می تواند باعث مسمومیت غذایی شود.
لبنیات غیر پاستوریزه : مصرف لبنیات غیر پاستوریزه مانند شیر ، پنیر و ماست ، خطر ابتلا به بیماری لیستریوز را افزایش می دهد.
میوه ها و سبزیجات : میوه ها و سبزیجات ممکن است حاوی باکتری ها و انگل هایی باشند که برای مادر و جنین مضر هستند. بنابر این تمیز بودن این نوع خوراکی ها مطمئن شوید و سپس مصرف کنید.
کافئین : مصرف زیاد کافئین می تواند خطر سقط جنین ، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد.
الکل : مصرف هرگونه الکل در دوران بارداری ، حتی به مقدار بسیار کم ، برای جنین مضر است و می تواند باعث اختلالات رشد و سیستم عصبی شود.
انتخاب بهترین متخصص تغذیه برای دریافت رژیم بارداری
- حال ممکن است این سوال در ذهن تان ایجاد شود که بهترین متخصص تغذیه کیست و چگونه می توان آن را انتخاب کرد؟
- باید بگوییم برای انتخاب بهترین متخصص تغذیه راه های متفاوتی وجود دارد از جمله جستجو در گوگل یا پرس و جو از دوستان آشنایان .
- پس از تهیه لیستی از بهترین متخصص تغذیه درباره آن ها تحقیق کرده و پس از آن برای مشاوره نزد بهترین آن ها بروید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر درباره متخصص تغذیه می توانید به مقاله جامعی که تهیه شده و در وب سایت موجود است مراجعه کنید.
- پس حتما در دوران بارداری و قبل از آن با یک مشاوره تغذیه خوب مشورت کرده و سعی کنید توصیه های او را رعایت نمایید.
- در صورتی که متخصص تغذیه برای تان برنامه غذایی تهیه نموده است آن را به طور کامل رعایت کنید.
اهمیت ریزمغذی ها برای مادران باردار
ریزمغذی هایی مانند ید و ویتامین K برای سلامتی مادر و جنین بسیار مهم هستند. این مواد کمک به رشد و توسعه مناسب جنین می کنند و در برخی شرایط ممکن است نیاز به مکمل های خاصی وجود داشته باشد.
آیا رژیم غذایی برای بارداری پرخطر متفاوت است؟
بله. در بارداری پرخطر (مانند دیابت بارداری یا فشار خون بالا) ممکن است نیاز به رژیم خاصی برای کنترل شرایط وجود داشته باشد. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه در این موارد ضروری است.
مادران باردار دوقلو به چه رژیم غذایی خاصی نیاز دارند؟
بارداری دو قلو نیاز به مصرف کالری و مواد مغذی بیشتری دارد. مادران باردار دوقلو باید مصرف پروتئین ، آهن و اسید فولیک خود را افزایش دهند و تحت نظر پزشک تغذیه برنامه ریزی کنند.
استرس در دوران بارداری چه تأثیری بر رژیم غذایی دارد؟
استرس می تواند باعث کاهش اشتها یا ایجاد رفتارهای غذایی ناسالم مانند پرخوری شود. برای کاهش استرس ، مادران باردار می توانند از تکنیک های آرام سازی ، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن ، استفاده کنند.
آیا ورزش در دوران بارداری اهمیت دارد؟
بله. ورزش های سبک مانند پیاده روی ، یوگا و شنا می توانند به سلامت مادر و جنین کمک کنند. این فعالیت ها می توانند در کاهش استرس ، بهبود گردش خون و حفظ وزن مناسب مؤثر باشند
دیدگاه خود را بنویسید