رژیم غذایی پس از بارداری

رژیم غذایی پس از بارداری

معمولا اکثر بانوان پس از زایمان دچار اضافه وزن می شوند ، این افراد در صورتی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی پس از بارداری را دارند بهتر است با یک متخصص تغذیه خوب و مجرب مشورت کنند و نکات ذیل را در نظر بگیرند:

  • بلافاصله پس از زایمان اقدام به کاهش وزن نکنید.

در صورتی که فرزندتان از شیر خودتان تغذیه می کند تا دو ماه از گرفتن رژیم غذایی خودداری کرده و در صورتی که از شیر شما تغذیه نمی کند تا 6 هفته از گرفتن رژیم غذایی پرهیز کنید، چرا که گرفتن رژیم غذایی جهت لاغری بلافاصله بعد از زایمان بهبودی شما را با تاخیر انداخته و انرژی تان را کاهش می دهد.

  • انتظار واقع بینانه ای نسبت به کاهش وزن داشته باشید.

حتما بانوان به این نکته توجه داشته باشند که نمی توانند سریعا با گرفتن رژیم غذایی به وزن قبل از زایمان خود بازگردند و زایمان در برخی از بانوان باعث تغییرات دائمی مانند شکم  ،باسن و غیره می شود و برای رسیدن به وزن ایده آل خود باید آمادگی لازم را داشته باشید.

 

رژیم غذایی پس از بارداری

  •  سعی کنید در طولانی مدت وزن خود را کاهش دهید.

پس از زایمان از گرفتن رژیم سخت جدا پرهیز کنید و به این نکته توجه داشته باشید که بانوان برای حفظ سلامتی شان به 1200 کالری در روز نیاز دارند و بانوانی که در دوران شیردهی هستند به دلیل اینکه مواد مغذی بدن فرزندشان را نیز تامین کنند نیاز به کالری بیشتری دارند.

کاهش وزن در مدت کوتاه باعث کاهش ذخیره شیر مادر ، آزاد شدن سم در بدن و انباشته شدن در شیر مادر می شود.

کم کردن 500 کالری از وعده های غذایی تاثیر بر روی بدن و شیر نداشته و باعث کاهش وزن در دراز مدت می شود.

  • زمان مشخصی را برای تغذیه مشخص کنید.

با وجود کودک زمان تغذیه نامرتب می شود اما در صورتی که مادران به جای سه وعده غذایی مفصل ، 5 یا 6 وعده غذایی کوچک تر داشته باشند بهترین حالت برای کاهش وزن است.

به این نکته بسیار مهم توجه داشته باشید که خوردن صبحانه مانع از گرسنگی در شما شده و از خستگی شما در طول روز می کاهد.

نخورد صبحانه تمام زحمات شما برای کاهش وزن را بی نتیجه می کند.

  • در انتخاب غذا و نوشیدنی دقت کنید.

انتخاب غذا و نوشیدنی از مهم ترین موارد در کاهش وزن می باشد که توصیه می شود در این رابطه با یک متخصص تغذیه خوب مشورت نموده و وضعیت خود را برای او شرح دهید تا او با توجه به وضعیت شما که یک مادر شیرده هستید و به تازگی زایمان نموده اید برنامه غذایی مناسبی را  تنظیم کند.

درباره نویسنده

پاسخ