رژیم لاغری ، یکی از متداول ترین روش ها برای از بین بردن چربی و کاهش وزن می باشد ، بهتر است بدانید که هر فرد در طول سال حداقل 4 بار تلاش برای لاغر شدن می کند. کسانی که قصد گرفتن رژیم جهت لاغری را دارند ، باید مواردی را حین رژیم درمانی رعایت کنند تا دچار مشکلات جسمی و روحی نشوند. برای اینکه یک کاهش وزن تضمینی داشته باشید می توانید از متخصص تغذیه خوب کمک بگیرید ، در صورتی که زمان کافی برای مراجعه به یک مشاوره تغذیه را ندارید ، می توانید از خدمات رژیم اینترنتی و مشاوره اینترنتی استفاده کنید. در این مقاله نوشته شده از سوی دکتر مهدی شادنوش ، متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی در تهران ، می خواهیم شما را با رژیم های لاغری آشنا کنیم.

رژیم لاغری

منظور از رژیم لاغری چیست ؟

در واقع برنامه غذایی برای لاغر شدن به این معناست که بدن با برنامه ، مواد غذایی را دریافت کند که بتواند سوخت و ساز مناسبی داشته باشد. رژیم لاغری که توسط بهترین متخصص تغذیه در تهران تهیه و تنظیم می شود ، در واقع بر اساس اطلاعات دریافتی از شما و ریتم بدن می باشد. این دانش می تواند به شما کمک کند که کدام یک از مواد غذایی جایگاه و زمان مصرف مناسبی دارد که قادر باشد دلیلی برای لاغری مناسب و اصولی باشد. برای دسترسی به این اطلاعات می بایست به منظور دریافت اصولی رژیم لاغری به متخصص تغذیه در تهران یا شهر خود مراجعه کنید. با این کار می توانید از بهترین راه کارهای ممکن برای لاغر شدن بهره مند شوید. دریافت رژیم مناسب برای لاغری ، بر پایه کاهش مصرف درشت مغذی ها خواهد بود.

این موارد عمدتا شامل کربوهیدرات و پروتئین ها می باشد که بخش اصلی غذاهای روزانه هر فرد را می سازند. به طور معمول کم کردن 500 الی 1000 کالری در هر روز ، دلیلی می باشد برای لاغری سریع ، زیرا سبب از دست دادن آب بدن می گردد. به ویژه اگر در این رژیم برای لاغر کردن ، مقدار کربوهیدرات را کم کرده باشید ، دچار این وضعیت می شوید. به خاطر داشته باشید که بعد از بهبود این وضع ، تنها رژیمی بر روی بدن جواب می دهد و دچار لاغری می شود که در آن ، میزان مصرف کالری در آنان کاهش یافته باشد.

اصول رژیم لاغری

برای کم کردن حجم و وزن بدن ، عمدتا جزئیات خاصی را نیاز نخواهید داشت و در واقع این اصول کار است که اهمیت دارد. به همین دلیل بهتر است که برای رژیم گرفتن برای لاغر شدن به بهترین متخصص تغذیه در تهران مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که در کنار دریافت رژیم لاغری در تهران ، بایستی مراقب سلامت خود باشید. در برنامه غذایی اصولی ، اولویت پزشک با سلامت فرد خواهد بود.

مشاوره قبل از گرفتن رژیم لاغری

برخی از افراد در هنگام مشاوره ، درباره تمایل زیاد خود به خوردن مواد غذایی و خوراکی می گویند ، این افراد در دوره رژیم لاغری خود با مشاوره هایی که به آن ها داده می شود ، می توانند این میزان تمایل خود را به پرخوری کنترل کنند و عادات نادرست غذایی خود را کنار گذاشته و علاوه بر تناسب اندام ، منجر به افزایش سلامت جسمی خود شوند.

نکته قابل تامل این است که هر رژیمی که رژیم شما نیست! بله درست متوجه شده اید ، خیلی از افراد برای مراجعه به کلینیک ها و مطب پزشک کمی تردید دارند و ترجیح بر این است که در منزل و حیطه امن خود باشند و بتوانند از رژیم لاغری بهره ببرند. خب این کار در سال های قبل شاید دور از ذهن بود ، اما امروزه دکتر ها با استفاده از اطلاعات مشخص دریافتی توسط افراد به راحتی می توانند رژیمی مختص به شرایط جسمانی و فیزیکی شما را برای لاغری سریع تر در نظر بگیرند.

در نظر داشته باشید که رژیم های بی اساس که افراد در جامعه می گیرند ، نه تنها شما را به هدف اصلی ، یعنی لاغری نزدیک نمی کند ، بلکه در برخی موارد احتمال بروز عارضه نیز برای شما وجود دارد. در نتیجه بهتر است که از بهترین دکتر مشاوره تغذیه در منزل ، در این زمینه کمک و مشاوره بگیرید که بهترین نتیجه را در عین سلامت جسمانی دریافت کنید.

بهترین رژیم لاغری

بهترین رژیم به برنامه ای گفته می شود که در آن ، متخصص تغذیه سن ، شخصیت ، سبک زندگی ، میزان فعالیت روزانه و غیره را در نظر بگیرد و برای اینکه فرد در طول رژیم لاغری دچار عارضه ای نشود و علت چاقی او را متوجه شود ، آزمایشاتی را برای او تجویز می کند که بیمار باید آن ها را انجام دهد.

پس از بررسی آزمایشات و سایر موارد ذکر شده ، مشاوره تغذیه یک برنامه غذایی کامل برای بیمار تهیه می نماید. به این نکته توجه داشته باشید که در هر دوره ، رژیم درمانی برنامه شما کمی تغییر می کند تا روند لاغری و کاهش وزن به درستی انجام شود. برای اینکه لاغری و کاهش وزن شما تثبیت شود ، بهتر است دوره تثبیت لاغری را سپری کنید و پس از آن نیز خوردن غذای خود را کنترل کنید.

رژیم لاغری

احساس گرسنگی در برنامه لاغری

در صورتی که رژیم لاغری توسط یک متخصص تغذیه مجرب تهیه شده باشد ، فرد دچار ضعف و گرسنگی نمی شود ، چرا که علاوه بر سه وعده غذایی فرد در برنامه خود دارای میان وعده هایی نیز می باشد و برنامه غذایی به گونه ای تهیه شده که تمامی مواد غذایی مورد نیاز بدن ، به مقدار کافی تامین می شود و فرد احساس گرسنگی نمی کند.

در رژیم غذایی لاغری چه مواد غذایی باید مصرف کرد؟

  1. سبزیجات: سبزیجاتی مانند کاهو، خیار، گوجه فرنگی، بادمجان، اسفناج و بروکلی به عنوان منابع خوبی از فیبر، ویتامین و مواد مغذی با کمترین کالری مفید هستند.
  2. میوه‌ها: میوه‌های تازه مثل سیب، پرتقال، هلو، توت فرنگی و آووکادو منابع خوبی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
  3. منابع پروتئینی: گوشت سفید مثل مرغ و ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود و عدس از منابع پروتئین با کمترین چربی می‌باشند.
  4. محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی نیمه چرب یا پرکم در چربی، مانند ماست، پنیر و مازونی، کمک به تأمین پروتئین و کلسیم بدن می‌کنند.
  5. غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، آرد کامل گندم، نان کامل و جو کمک به تأمین فیبر و انرژی پایدار برای بدن می‌کند.
  6. مواد غذایی چرب سالم: استفاده از روغن‌های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب مانند ماهی سردابی (مانند ماهی‌های آزاد) به میزان معقول مفید است.

در کل، تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی، به همراه مصرف آب کافی و فعالیت بدنی منظم، اساسی برای موفقیت در یک رژیم لاغری است. همچنین مهم است که مشاوره از یک تغذیه‌شناس یا پزشک در انتخاب رژیم مناسب و بهینه داشته باشید.

بهترین روش لاغر شدن چیست ؟

پزشکان و متخصصین تغذیه پیروی از یک رژیم غذایی صحیح ، تحرک داشتن و ترک کردن عادت های غذایی چاق کننده را بهترین راه کاهش وزن می دانند. با رعایت این نکات ، نه تنها به وزن ایده آل می رسید ، بلکه این کاهش وزن ماندگار بوده و موجب تضمین سلامت رژیم گیرندگان می شود.

افرادی که رژیم های سخت و کم کالری که فاقد مواد مغذی است را دنبال می کنند به مرور دچار ضعف و بیماری می شوند و بعد از مدتی شاهد چین و چروک ها در پوست این افراد می شویم.

یک رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی دارد ؟

  • کاهش وزن به صورت تدریجی و آسان باشد.
  • مواد مغذی و مورد نیاز را به بدن برساند.
  • از بروز بیماری و عوارض رژیم جلوگیری کند.
  • موجب ثابت ماندن وزن دلخواه شود.

رژیم لاغری

باید ها و نباید ها در رژیم لاغری :

  • قند و شکر را کنار بگذارید
  • مصرف پروتئین ، سبزیجات و همچنین چربی های غیر اشباع را در نظر داشته باشید
  • از فعالیت های ورزشی و پیاده روی های روزانه غافل نشوید
  • گاهی کربوهیدرات را در سبد غذایی قرار دهید

راه مناسب کاهش وزن چیست ؟

در ابتدا بایستی بدانید که در رژیم لاغری سریع ، مواد غذایی وجود دارند که مصرف آنها را بایستی کاهش داد ؛ یا حتی قطع کرد و همچنین برخی موارد را بیشتر باید استفاده کرد. در این رژیم همواره سه اصل مهم را رعایت کنید که بعد از رسیدن به وزن دلخواه همواره بدنی سالم داشته باشید. این سه مورد را هرگز در زمان تنظیم رژیم توسط بهترین دکتر رژیم درمانی تهران نادیده گرفته نمی شود ، عبارتند از :

  • حفظ سلامت بدن
  • افزایش سوخت و ساز بدن
  • نباید در طی رژیم شخص حس ضعف و گرسنگی داشته باشد

چگونه در یک ماه لاغر شویم ؟

کاهش وزن بدون برنامه می تواند موجب آسیب رساندن به بدن شود و پیامدهای جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد. به همین علت ، لازم است برای رسیدن به وزن ایده آل خود ، با بهترین پزشک رژیم درمانی در تهران و متخصص تغذیه مشورت نمایید و از برنامه ای که مناسب شما است پیروی کنید. برای کاهش وزن لازم است فاکتورهای زیر را در رژیم لاغری در نظر داشته باشید و رعایت کنید :

  • انتظارات واقع بینانه داشته باشید و اهداف خود را به صورت دقیقی مشخص نمایید.
  • تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود جای دهید. اگر تازه کار هستید ، پیشنهاد می شود با 30 دقیقه ورزش کردن 5 بار در هفته شروع کنید و به تدریج زمان آن را به بیشتر از 40 دقیقه در روز افزایش دهید.
  • برای غذا خوردن زمان بندی مناسبی داشته باشید ؛ زیرا زمان غذا خوردن بسیار مهم است. بعنوان مثال از خوردن شام بعد از ساعت 8 شب لازم است خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید.
  • از میان وعده های سالم با ارزش غذایی بالا که کم کالری هستند استفاده کنید.
  • در رژیم غذایی خود از پروتئین ها استفاده کنید. میوه ها ، سبزیجات تازه ، تخم مرغ ، گوشت و موز و انبه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته باید در نظر داشته باشید که نباید بیش تر از 1 موز یا تخم مرغ در روز بخورید.
  • از خوردن غذاهای ناسالم و سرخ کردنی در برنامه رژیم لاغری پرهیز کنید.
  • یکی از فاکتورهای مهم در رژیم غذایی حذف کردن قند و شکر می باشد.
  • نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند در دفع سموم بدن و کاهش وزن موثر باشد.
  • نوشیدن 3 الی 4 فنجان چای سبز در طول روز می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

نکات مهم در مورد رژیم غذایی مناسب

اگر می خواهید کاهش وزن طبق برنامه پیش برود و به سرعت به وزن ایده آل خود برسید ، باید به یکسری اصول و نکات توجه نمایید. اولین نکته خیلی مهم ، حذف نکردن وعده های اصلی غذاییتان است. بسیاری بر این باورند که با حذف یکی از وعده های غذایی صبحانه ، ناهار یا شام می توانند وزن خود را کاهش دهند. لازم به ذکر است که گرسنگی به هیچ وجه باعث لاغر شدن شما نمی شود ، بلکه وقتی گرسنه می شوید ، مقدار غذای بیشتری نسبت به قبل مصرف می کنید. بنابر این ، به داشتن وعده های غذایی سالم توجه داشته باشید.

نکته مهم دیگر ، استفاده از میان وعده های مغذی و سالم بین وعده های اصلی است. میان وعده باعث می شود قند خونتان تثبیت شود و هنگام غذا خوردن زیاده روی نکنید. همچنین تثبیت قند خون ، به سوخت و ساز بدن کمک می کند. سعی کنید میزان انرژی موجود در میان وعده تا 200 کالری باشد. همچنین ، از ترکیب چربی های سالم ، پروتئین و فیبر در میان وعده خود استفاده نمایید. معمولاً دانه ها ، آجیل ، میوه های خشک ، سیب و غیره حاوی ترکیبات مذکور هستند.

البته توجه داشته باشید ، در مصرف غذاهای سالم زیاده روی و افراط نکنید ، چون میزان کالری آن ها هم زیاد است و منجر به اضافه وزن می شوند.

بدن نیاز به چربی سالم دارد تا بتواند لاغر شود و سوخت و ساز مناسبی داشته باشد. بنابراین ، منابع اصلی چربی سالم اهمیت دارند که اغلب در دانه ها ، آجیل ، بادام زمینی ، روغن زیتون و غیره یافت می شوند. پس حواستان باشد بطور کامل چربی ها را حذف نکنید و حتماً چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از جمله فایده های چربی های سالم ، احساس سیری به موقع حین غذا خوردن است ، پس از آن ها غافل نشوید.

تاثیرات ورزش کردن در رژیم لاغری

ورزش کردن در رژیم لاغری تأثیر بسیار زیادی دارد و به بهبود سلامتی و کاهش وزن اضافی بدن کمک می کند. ورزش‌های مختلف از جمله تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های مقاومتی مانند وزنه‌برداری تأثیر مثبتی بر روی سوخت و ساز بدن دارند. ورزش باعث افزایش مصرف انرژی، سوزاندن چربی‌های ذخیره شده و افزایش حجم عضلات می‌شود که به پیشرفت فرایند لاغری و بهبود کلی شکل بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می‌شود. برای داشتن یک رژیم لاغری موثر و پایدار، ترکیب مناسبی از تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی منظم و مناسب حیاتی است.

نقش لیمو در رژیم لاغری !

شاید تا به حال این موضوع را شنیده باشید که افراد در رژیم لاغری خود ، مرکباتی نظیر لیمو ترش را قرار می دهند. به راستی که دلیل این امر چیست ؟ ما در این بخش می خواهیم شما را با خواص لیمو ترش آشنا سازیم :

افزایش متابولیسم : ویتامین C موجود در لیمو باعث افزایش متابولیسم بدن می‌ شود که به سوزاندن کالری ‌ها منجر می ‌شود.

احساس سیری : لیمو ها سرشار از فیبر پکتین هستند که با ایجاد احساس سیری ، هوس گرسنگی را کاهش می‌ دهد. این عامل می ‌تواند در کنترل پرخوری مؤثر باشد.

بهبود هضم : آب لیمو سیستم گوارشی را تقویت کرده و هضم غذا را بهبود می بخشد. این مسئله از نفخ و احساس سنگینی بعد از غذا می کاهد.

هیدراتاسیون : نوشیدن آب با لیمو به هیدراته ماندن بدن کمک می‌ کند. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی به علت کم‌ آبی بدن است و با نوشیدن آب این احساس کاهش می ‌یابد.

کاهش التهاب : لیمو خاصیت ضد التهابی دارد. التهاب به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامت منجر شود.

سم‌زدایی بدن : آب لیمو به عنوان یک دیورتیک طبیعی عمل می‌ کند و به دفع سموم از بدن کمک می ‌کند. این سم ‌زدایی عملکرد سیستم‌ های مختلف بدن را بهبود بخشیده و در نهایت به کاهش وزن می انجامد.

کالری پایین : آب لیمو دارای کالری بسیار کمی است و می ‌تواند به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی‌ های پر کالری استفاده شود.

با این حال مهم است که به یاد داشته باشید که نوشیدن آب لیمو به تنهایی نمی ‌تواند معجزه‌ آسا باشد و باید همراه با یک رژیم لاغری و فعالیت بدنی مناسب ، خود را به وزن ایده آل نزدیک کنید.

پاسخ به سوالات مهم در رابطه با رژیم لاغری

برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم غذایی یا انجام ورزش را دارند ، معمولاً سوالات مشابهی پیش می آید که در ادامه دو سوال را مطرح کرده و به آن ها پاسخ می دهیم.

چرا روند کاهش وزن پس از مدتی وزن کردن به کمک ورزش ، متوقف می گردد ؟

نتیجه کاهش وزن با ورزش کردن در ابتدای انجام این روش بیشتر بوده و پس از گذشت مدتی ، روند کم کردن وزن کاهش یافته و متوقف می شود. دلیل این موضوع این است که بعد از گذشت مدتی ، بدن فرد به برنامه ورزشی عادت کرده و فرد باید برنامه ورزشی ، رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهد تا بدن از وضعیتی که به آن عادت کرده است ، خارج گردد.

آیا روزه گرفتن تاثیری در کاهش وزن دارد ؟

این امر موجب کاهش وزن در برخی از افراد شده ، ولی به کاهش وزن در بعضی دیگر کمکی نمی کند. روزه گرفتن برای افرادی که از نظر فیزیکی در سلامت کامل هستند و فقط خواستار کاهش چربی می باشند ، مطلوب می باشد. روزه گرفتن در 3 تا 4 هفته ابتدایی می تواند موثر باشد ، بعد از گذشت این مدت زمان عضلات شروع به آب شدن می نمایند که خوب نیست.

هزینه رژیم لاغری چقدر می باشد ؟

هزینه رژیم غذایی لاغری با توجه به برنامه غذایی که برای تان تهیه می شود ، تعیین می گردد.