هنگامی که تحت فشار روحی هستید ، ممکن است رعایت یک رژیم غذایی سالم برای شما سخت تر باشد. همچنین زمانی که استرس زیادی دارید برای رفع نیازهای هیجانی خود ممکن است به خوردن غذا بپردازید .غذا خوردن در شرایط استرس را پرخوری هیجانی می نامند..معمولا در چنین شرایطی بدون اینکه احساس گرسنگی کنید به خصوص غذاهای پر کالری می خورید.
برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی ناشی از پرخوری هیجانی باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را مدیریت کنید.با کنترل استرس و احساس فشار می توانید عاقلانه تر و راحت تر هم رژیم غذایی خود را رعایت کنید و هم به ورزش بپردازید. .
تکنیک های مدیریت استرس را که در پایین به آن اشاره می شود برای مبارزه با افزایش وزن مرتبط با استرس به کار ببندید :
- علائم هشدار دهنده استرس، از قبیل اضطراب، تحریک پذیری و تنش عضلانی را بشناسید.
- قبل از غذا خوردن ، از خود بپرسید که چرا دارید غذا می خورید- آیا واقعا گرسنه هستید یا اینکه احساس تنش یا اضطراب شما را به خوردن وادار می کند
- اگر زمانی که گرسنه نیستید شما وسوسه به غذا خوردن دارید، حواس خود را به جای دیگری پرت کنید .
- وعده های غذایی، به خصوص صبحانه را حذف نکنید. .
- غذاهای با دسترسی آسان را از محل کار و خانه خود خارج کنید.
- اگر یادداشتی از رفتارها و عادات غذایی خود تهیه کنید بعد از مدتی می توانید بفهمید در چه شرایط وارتباطی به سمت خوردن هیجانی می روید بنابر این الگوها می توانید شرایط را تحت کنترل خود قرار دهید و بر وسوسه خوردن در آن شرایط غلبه کنید..
- .روش حل مشکلات را یاد بگیرید تا بتوانید بهتر چالش هارا پیش بینی کنید و با موانع و مشکلات روبرو شوید.
- مهارت های آرامسازی وروش های آرامبخشی را یاد بگیرید و تمرین کنید .مهارت هایی مانند یوگا ، ماساژ و مدیتیشن به مدیریت استرس کمک می کنند..
- در برنامه های ورزشی و تحرک بدنی به طور منظم شرکت کنید.
- به مقدار کافی بخوابید.
- حمایت خانواده و دوستان مشوق را به نفع تلاش خود جلب کنید.
- اگر سعی شما برای استفاده از تکنیک های مدیریت استرس موجب بهتر شدن وضعیتتان نشد؛ از کارشناسان حرفه ای روان درمانی یا مشاوره کمک بگیرید.
نویسنده: زیبا کاوه یی